Body Combat ir intensīvs kardio treniņš, ko izstrādājusi labi pazīstamu Jaunzēlandes treneru grupa Les Mills. Pēc panākumiem programmā ar stieni Body Pump, treneri sāka domāt aerobikas nodarbību virzienā. Tātad 2000. gadā notika ķermeņa cīņas apmācība, kas uzreiz ieguva popularitāti fitnesa pasaulē.
Pašlaik programma Body Combat iesaistījās vairāk nekā 96 valstīs. Kopā ar Body Pump (vingrinājums ar svariem) Body Combat ir visveiksmīgākais jaunzēlandiešu treneru Les mills projekts.
Treniņš Body Combat tiek veikts, izmantojot grupas vingrinājumus, un tas ir dažādu cīņas mākslas kustību kopums, kas tiek apvienots ar vienkāršu horeogrāfiju zem ugunīgās mūzikas. Jūs trenēsiet visu ķermeni (rokas, plecus, muguru, vēderu, sēžamvietu un kājas), kā arī attīstīsit elastību, spēku, koordināciju un sirds un asinsvadu izturību.
Par programmu Body Combat
Body Combat ir aerobais treniņš, kas rekordīsā laikā ieviesīs jūsu ķermeni formā. Programma ir izstrādāta, pamatojoties uz tādām cīņas mākslām kā Taekvondo, karatē, kapoeira, Muay Thai (Taizemes bokss), Tai Ši, Bokss. Ietekme, apvienojot šīs dažādās kustības, padara vingrinājumus efektīvus ne tikai svara zaudēšanai, bet arī jūsu elastības, veiklības un koordinācijas attīstībai. Jūs zaudēsiet svaru, nostiprināsiet muskuļus, uzlabosiet stāju un koordināciju, atbrīvosities no liekajiem taukiem un celulīts var attīstīt izturību.
Body Combat attiecas uz kardio treniņiem, tāpēc ar šīs programmas palīdzību jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu darbību un palielināsiet savu izturību. Tomēr mums ir jāsaprot, ka slodze, kuru jūs saņemsiet ļoti nopietna, tāpēc jums vajadzētu būt labi sagatavotam. Ja jums ir grūti ar pat vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem (skriešana, dejošana), visticamāk, ķermeņa cīņa jums vēl būs grūts uzdevums. Ideālā gadījumā dodieties uz vienu izmēģinājuma stundu, lai novērtētu savu gatavību programmai.
Programmas Body Combat ilgums ir 55 minūtes. Kompleksu papildina 10 mūzikas celiņi: 1 iesildīšanās celiņš, 8 celiņi galvenajām sesijām un 1 celiņš stiepšanai. Ir arī īss grupas klases formāts 45 minūtēm, kurā kaloriju patēriņš ir gandrīz vienāds ar laika klasi uz samazinātas brīvā laika pavadīšanas rēķina. Bet fitnesa telpās nodarbības bieži notiek 55 minūtes. Lielākā daļa vingrinājumu Body Combat ir sitienu un sitienu kombinācijas.
Cik bieži man vajadzētu veikt Body Combat, lai iegūtu labu formu? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, vingrojumu programma 2-3 reizes nedēļā un pareizs uzturs. Ja vēlaties radīt skaistu ķermeņa reljefu, iesakām Body Combat aizstāt ar citu drošības programmu, piemēram, Body Pump. Tie lieliski papildina viens otru, tāpēc jums nav jāizdomā individuāls nodarbību plāns. Les Mills ir radījis jums ideālu spēka un aerobikas vingrinājumu kombināciju.
Body Combat nav ieteicama prakse grūtniecēm, cilvēkiem ar locītavu problēmām un sirds slimību vai hipertensijas klātbūtni. Apmācību programma BodyCombat noteikti ir nepieciešama lai būtu kvalitatīvi sporta apavi, ja jūs nevēlaties gūt ievainojumus nodarbinātības laikā.
20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam
Body Combat apmācības plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkurai citai programmai, Body Combat ir savas priekšrocības un trūkumi. Pirms sākat to darīt, noteikti analizējiet sev Les Mills treniņa plusus un mīnusus.
Pros:
- Ķermeņa cīņa palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu, uzlabot vielmaiņu, pievilkt ķermeni un samazināt apjomu.
- Šādi vingrinājumi attīsta lielu izturību un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
- Body Combat izmantotie vingrinājumi ir diezgan vienkārši un vienkārši. Nebūs saišu kompleksa, vingrinājumus ir ļoti viegli ievērot.
- Viens treniņš, par kuru jūs varat sadedzināt 700 kalorijas. Tas ir saistīts ar intensīvu kustību pārmaiņām, kas iekļauj visus ķermeņa muskuļus.
- Programma tiek regulāri atjaunināta, ik pēc trim mēnešiem treneru grupa Les Mills izveido jaunus ķermeņa cīņas izlaidumus ar atjauninātām kustībām un mūziku. Jūsu ķermenim nav laika, lai pielāgotos slodzei, un līdz ar to nodarbības kļūst vēl efektīvākas.
- Treniņš attīsta jūsu koordināciju un elastību, uzlabo stāju un nostiprina mugurkaulu.
- Body Combat ir burtiski izveidots, lai to apvienotu ar spēka treniņu Body Pump. Veicot šīs Les Mills programmas, jūs ievedīsities lieliskā formā.
Trūkumi un ierobežojumi:
- Treniņi ir ļoti intensīvi, ne visi, kas tajā iesaistīti, rada nopietnu stresu ķermenim, īpaši sirdij.
- Aerobā programma ir paredzēta vairāk svara zaudēšanai, nevis muskuļu stiprināšanai. Ja vēlaties iegādāties skaistu ķermeņa reljefu, tad Body Combat labāk apvienot ar spēka treniņiem.
- Vēlams sākt programmu tiem, kam ir kādas problēmas ar mugurkaulu vai locītavām.
- Ķermeņa cīņa ar dažādiem nestandarta vingrinājumiem. Vietā nebūs tradicionāla lekt un skriešana, ko mēs parasti redzējām kardio vingrinājumos. Vairāku veidu cīņas mākslas sajaukums var nepatikt visiem.
- Uzmanību! Tik intensīvs treniņš kā Body Combat nav saderīgs ar zemu kaloriju diētu. Ar tik nopietnu slodzi jums jābūt sabalansētam uzturam.
Body Combat - ideāls vingrinājums, ja meklējat kvalitatīvu sirds slodzi. Tas ir intensīvāk un jautrāk nekā, piemēram, treniņš ar elipsi un skrejceliņu, lai to pašu pielietojumu veiktu lielākai muskuļu daudzveidībai. Programmas rezultāti būs redzami uz ķermeņa pēc trīs līdz četrām regulāru nodarbību nedēļām.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle