Body Attack - vēl viens ļoti intensīvs aerobikas vingrinājums no pazīstamu Jaunzēlandes treneru grupas Les Mills. Programma ir paredzēta tauku dedzināšanai, svara zaudēšanai, muskuļu tonizēšanai un izturības palielināšanai. Ja vēlaties īsā laikā iegūt formu, tad ķermeņa uzbrukums ir tas, kas jums nepieciešams.
Programma apvieno aerobos un spēka vingrinājumus. Jūs skriesiet, lecat, veicat izlēcienus, spiediet UPS un tupat. Šī pieeja ļauj aktivizēt visus ķermeņa muskuļus. Treniņš ir piemērots tikai uzlabotai fiziskajai sagatavotībai. Lai izturētu šo slodzi, jums ir jābūt labai fiziskai formai. Bet tas ir tā vērts - jūsu ķermenis tiks pārveidots līdz nepazīšanai.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
- Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
- Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā
- Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
- 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
- Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
- Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
Par programmu Body Attack
Body Attack ir viens no enerģiskākajiem Les Mills treniņiem. Gatavojieties gyrosigma apmācībai, kas piespiedīs jūsu ķermeni padoties, bet pilnveidoties. Radītāju pārliecība, stundas stundā jūs sadedzināt apmēram 600-700 kalorijas! Tas ir gandrīz labākais iespējamais rezultāts, ar kuru var sasniegt jūsu ķermeni. Bet slodze uz ķermeņa jums ir nopietna.
Treniņu intervāls, jūs sajutīsiet, kā jūsu sirdsdarbības ātrums pieaug līdz maksimālajai vērtībai un nokrīt. Jūs sāksiet programmu ar intensīvām kardio kustībām: soli pa solim nodarbību temps palielināsies. Pēc 15-20 minūtēm, kad jūs ieelposiet viņa pēdējās kājas, sāks spēka segmentu ķermeņa augšdaļai, kur varēsiet ievilkt elpu. Bet ne uz ilgu laiku. Jo tad jūs atkal gaida ekstremālā intervāla kardio. Programmas pēdējās 10 minūtēs jūs veicat spēka vingrinājumus kājām un vēderam. 60 minūšu beigās jūs būsiet izsmelts līdz maksimālajai robežai.
Cik bieži man vajadzētu veikt ķermeņa uzbrukumu? Ja vēlaties zaudēt svaru un veidot skaistu ķermeni, sesijām vajadzētu būt vismaz divas reizes nedēļā. Ar pietiekamu apmācību jūs varat veikt 3 reizes nedēļā. Kursu ieteicams apvienot ar tādu enerģijas programmu kā Body Pump. Tomēr esiet piesardzīgs ar lielu slodzi. Skaidru vadību ir grūti sniegt, tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, taču atcerieties, ka pārmērīga apmācība ir ļoti negatīvs faktors.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle
Pros ķermeņa uzbrukums:
- Programma neatstās nekādas iespējas jūsu ķermeņa taukiem. Mēnesī parastajās nodarbībās jūs redzami zaudējat svaru, viena treniņa dēļ jūs varat sadedzināt līdz 700 kalorijām!
- Treniņi ir ļoti līdzsvaroti: vispirms jūs veicat nopietnu aerobikas vingrinājumu, tad spēku. Tādējādi jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt muskuļus.
- Neskatoties uz spēka vingrinājumu iekļaušanu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums. Visa prakse tika veidota tikai darbam ar savu ķermeni.
- Salīdzinot ar līdzīgu programmu Les Mills Body Combat, cīņas mākslā nav sarežģītu auklu un novatorisku vingrinājumu. Visas kustības ir ļoti pieejamas un saprotamas.
- Tāpat kā visas pārējās Millson programmas, regulāri tiek izdoti jauni Body Attack izlaidumi. Jūsu ķermenim nav laika, lai pierastu pie slodzes, un arī garlaicīgi.
- Šis treniņš palielina jūsu izturību, uzlabo koordināciju un veiklību.
- Uzmundrinoša mūzika, pie kuras notiek nodarbība, pacels garastāvokli un iedvesmos vingrot.
Mīnusi Body Attack:
- Programma ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm ceļa locītavās. Liels skaits lēcienu var izraisīt šīs problēmas saasināšanos.
- Body Attack ir ļoti intensīvs vingrinājums, tāpēc tas nav piemērots tiem, kuriem ir grūti panest sirdsdarbību vai kuriem ir sirds problēmas.
- Lai arī Les Mills savā vietnē raksta, ka programma ir pieejama iesācējiem, taču to ir grūti pieņemt. Šāda apmācība, lai pārspētu fiziski nesagatavotus cilvēkus, būs smaga. Programma pieredzējušiem un izturīgiem cilvēkiem.
Body Attack ir lielisks tauku dedzināšanas treniņš, kas palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara. Un spēka treniņš, kas pareizi iekļauts programmā, stiprinās jūsu muskuļus un uzlabos ķermeņa reljefu. Tomēr nodarbībām jābūt pietiekamai fiziskai sagatavotībai iesācēju fitnesa programmai ir biedējoša.