Daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu. Uzskats, ka jums ir jāpārtrauc ēst, lai zaudētu svaru, ir nepareizs. Jums vienkārši jāaizstāj nevēlamā pārtika ar neapstrādātiem organiskiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem. Izvairieties no rafinētā cukura. Protams, produktu kaloriju saturam ir nozīme, taču vienas un tās pašas kalorijas var būt dažādas kvalitātes. Augļi var saturēt tikpat daudz kaloriju kā konfekte, bet pirmais nes enerģiju un spēku, bet otrais ne.
Neatkarīgi no svara un ķermeņa tauku daudzuma jebkuram organismam ir nepieciešama pārtika, lai funkcionētu imūnsistēmas, nervu, sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas. Bet jums ir jādod viņiem ēdiens ar noteiktu ēdienu palīdzību.
1. Citrusaugļi
Apelsīni, citroni, greipfrūti, mandarīni, laimi veicina svara zudumu augstās C vitamīna koncentrācijas dēļ. Arizonas štata universitātē veiktie pētījumi liecina, ka C vitamīna trūkuma gadījumā tiek sadedzināts mazāk tauku. C vitamīns arī samazina sliktā holesterīna līmeni. Pietiek, lai ikdienas uzturā svara zudumam pievienotu vienu vai divus citrusaugļus.
2. Veseli graudi
Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un tiem ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs, neizraisot tauku nogulsnēšanos. Veseli graudi liek jums justies paēdušam, piemēram, pilngraudu maize vai brūnie rīsi.
3. Es esmu
Lecitīns, ko satur soja, novērš tauku nogulsnēšanos. Saldētas sojas pupiņas var iegādāties lielveikalā, bet labākās ir svaigas no veselīgas pārtikas veikaliem vai zemnieku tirgiem.
4. Āboli un ogas
Āboli un daudzas ogas satur lielu daudzumu pektīna. Pektīns ir šķīstoša šķiedra, kas lēni sagremojas un liek justies paēdušam. Pektīns veicina svara zudumu, jo satur šķīstošas vielas, kas iekļūst ķermeņa šūnās un atbrīvo tās no taukiem.
5. Ķiploki
Ķiploku eļļa novērš tauku nogulsnēšanos. Tā ir arī dabiska antibiotika, kas atbalsta imūnsistēmu.
6. Melnās pupiņas
Šis produkts satur minimālu tauku saturu, bet ir bagāts ar šķiedrvielām – pat 15 g glāzē. Šķiedrvielas tiek sagremotas ilgstoši, neļaujot attīstīties vēlmei našķoties.
7. Garšvielas
Daudzas garšvielas, piemēram, paprika, satur ķīmisko kapsaicīnu. Kapsaicīns veicina tauku dedzināšanu un samazina apetīti.
Ēdieniem, ko izvēlaties diētai, jābūt audzētiem Ja bioloģiskā ir dārga, dārzeņus un augļus varat audzēt savā dārzā. Dārzkopība ir gan fizisks darbs brīvā dabā, gan pozitīvas emocijas. Ja nav sava zemes gabala, var vismaz iesēt zaļumus uz balkona, tas ir nepretenciozs savā kopšanā.