Padomi plakanam vēderam visas vasaras garumā!
Pārāk kupls vēders ļoti bieži ir pārēšanās sinonīms. Īpaši sievietēm, jo taukiem ir tendence tur ātri ligzdot! Bet ir arī citi vainīgie: slikta gremošana, pārāk vaļīga vēdera siksna vai pat slikti izpildīti abs. Sekojiet mūsu uzbrukuma plānam.
Atjaunojiet savu uzturu
Brīvdienās nedomā ievērot diētu, bet gan pieņemt labus ēšanas paradumus, ierobežojot treknus un cukurotus produktus. Vai esat uzpampis pēc ēšanas? Samaziniet grūti sagremojamu pārtiku. Tāpat kā neapstrādāti dārzeņi, piena produkti, pākšaugi vai baltmaize. Un, lai vēders būtu plakans, izvēlieties pareizos produktus. Artišoks vai melnie redīsi uzlabo gremošanu. Plūmes, žāvētas plūmes, salāti un spināti uzlabo tranzītu. Sparģeļi, gurķi un banāni palīdz cīnīties ar ūdens aizturi. Baklažāni mazina vēdera uzpūšanos. Padomājiet par melonēm un arbūziem, ar ūdeni pilniem augļiem, kas ir ideāli piemēroti sāta iespaida radīšanai. Likmes uz veselu pārtiku (rīsi, makaroni, maize utt.). Tie ir bagātāki ar šķiedrvielām, tie arī vairāk nomāc ēstgribu. Visbeidzot, dzeriet pietiekami daudz ūdens, karstā laikā ir svarīgi sevi mitrināt, taču tas arī palīdz nodrošināt labu tranzītu un novērst aizcietējumus. Labāk izvairīties no gāzētiem dzērieniem, kuriem ir tendence uzpūsties.
Betona abs
Izmantojiet saulainās dienas, lai peldētu. Peldēšana ir viens no labākajiem sporta veidiem plakanam vēderam. Bet, lai būtu efektīva un nostrādātu visu vēdera siksnu, jāmaina sitieni: priekšā, aizmugurē, brasā, rāpošanā… Kā arī vingrinājumi ar dēli, desiņas starp augšstilbiem... Un lai veidotu vēdera muskuļus pilnīgā drošībā, praktizējiet galvenos vingrinājumus. Labākais no labākajiem ir dēlis. Kā bonuss jūs strādājat arī ar pleciem, sēžamvietām, augšstilbu priekšpusi. Guļus ar seju uz leju un balstoties uz apakšdelmiem un pēdām (vai ceļiem, ja tas ir vieglāk), savelciet starpenumu – it kā aizturētu urinēšanu – un nerokiet muguru. Turiet pozīciju 30 sekundes. Paņemiet pārtraukumu, tad sāciet no jauna. Atkārtot dienas laikā, lai sasniegtu 5 minūtes sadalīts vairākās reizes. Pēc tam veiciet derības uz jogu vai Pilates — sporta veidiem, kas maigi un dziļi stiprina vēdera siksnu.. Pareizais temps: 45 minūtes nedēļā. Turklāt veiciet kardio vingrinājumus, lai atbrīvotos no taukiem, piemēram, Zumba®, riteņbraukšana, skriešana… Tempam jābūt pietiekami intensīvam, lai pēc 5 līdz 10 minūšu piepūles varētu izsvīst.
1, 2, 3, elpo!
Vasarā laiks ir labs, mēs nesteidzamies un esam mazāk stresaini. Bet neaizmirstiet padomus par labu elpošanu. Jo stress bieži ir atbildīgs par vēdera uzpūšanos. Lai būtu zen, izmēģiniet relaksācijas terapiju vai meditāciju. Izmantojot dziļas elpošanas un relaksācijas metodes, jūs atbrīvojat spriedzi, īpaši kuņģī. Pēkšņi jūs labāk sagremojat, un ardievu vēdera uzpūšanās! Visbeidzot, lai iegūtu vidukli, praktizējiet vēdera elpošanu 5 minūtes dienā. Lielisks veids, kā bez piepūles nostiprināt šķērseniskos un mazos slīpos muskuļus – dziļos muskuļus. Stāvot, sēžot vai guļot zviļņā, dziļi ieelpojiet un bloķējiet elpošanu. Cieši savelciet starpenumu un pilnībā izelpojiet. Turiet šo pozu dažas sekundes, pēc tam elpojiet normāli un atlaidiet visu. Atkārtojiet vairākas reizes.