Saturs
Par pareizu uzturu ir uzrakstītas simtiem grāmatu, un uztura speciālists ir viena no populārākajām profesijām mūsu laikā. Saskaņā ar dažiem avotiem, pasaulē ir aptuveni 30 tūkstoši diētu, un to skaits strauji pieaug.
Bet lielākā daļa no tiem, īpaši ar zemu ogļhidrātu saturu, dod tikai īslaicīgu efektu un dažreiz nodara kaitējumu ķermenim. Galu galā ogļhidrāti mums ir dzīves pamats, tie dod nepieciešamo enerģiju, palīdz uzturēt labu formu un ir atbildīgi par smadzeņu darbu. Turklāt diētas bieži izraisa papildu nervu stresu, liekot jums atteikties no parastajiem priekiem un iedzenot ierobežojumu robežās. Un pēc tam ir nepieciešams tikai atgriezties pie vecā dzīves ritma un ignorēt receptes, visas zaudētās mārciņas ātri atgriežas, dažreiz pat ar svara pieaugumu.
Tomēr pareizi ēst ir vieglāk, nekā izklausās. Lai to izdarītu, jums nav jāiestata sev dzīves aizliegumi pārtikā un bezjēdzīgas diētas izvēlne. Galvenais ir koncentrēties tikai uz veselīgu pārtiku, pagatavot dažādus ēdienus, aizmirst par stingrām diētām un ievērot frakcionētās uztura metodi. Ēdiet piecas reizes dienā, ik pēc divām līdz trim stundām, ieskaitot obligātās veselīgās uzkodas, kas jums palīdzēs ar augļu čipsiem “Yablokov”, kas ne tikai iepriecinās garšas saldumu, bet arī kompensēs barības vielu trūkumu.
Nebaidieties no ogļhidrātiem!
Neticiet, ja jums saka, ka ogļhidrāti tikai paaugstina cukura līmeni asinīs un veicina svara pieaugumu. Patiesībā tie mūsu ķermenim piegādā 60 % no visas enerģijas! Bez ogļhidrātiem sirds, smadzenes, aknas un nervu sistēma vienkārši nevarēs pareizi darboties un vielmaiņas procesi palēnināsies. Un, ja jūs uzskatāt, ka slikta vielmaiņa noved pie svara pieauguma, kļūst skaidrs, ka bez ogļhidrātiem būs grūti zaudēt svaru vai saglabāt slaidu figūru.
Galvenie veselīgo ogļhidrātu avoti ir augļi, starp kuriem āboli tiek uzskatīti par vispieejamākajiem un noderīgākajiem, jo tie aug pat ziemeļos un satur daudz nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu. Uzņēmumam “Yablokov” pieder dārzi Melnās jūras piekrastē, kur aug visgaršīgākie un smaržīgākie augļi. Īpaši tiem, kas vēlas ēst pareizi, uzņēmuma rūpnīca gatavo ābolu un bumbieru čipsus, kā arī ābolu krekerus. Viņi ātri papildina enerģiju, apmierina izsalkumu un apmierina nepieciešamību pēc saldumiem.
Atsevišķi jāatzīmē, ka visiem uzņēmuma “Yablokov” produktiem ir augstas vides tīrības sertifikāti, ko 2016. gada novembrī izdeva Federālais sertifikācijas centrs. Savukārt ābolu čipsi saņēma zelta medaļu kategorijā “Labākais 2016. gada produkts” starptautiskā pārtikas izstāde “Prodexpo-2016”.
Produktus skolas un pirmsskolas vecuma bērniem iesaka Krasnodaras apgabala galvenais sanitārais ārsts.
Šī būtiskā šķiedra
Ir grūti iedomāties pareizu uzturu bez šķiedrvielām - uztura šķiedrām, kas netiek sagremotas, bet iziet cauri visam kuņģa -zarnu traktam, attīra to un tiek izvadītas no organisma. Vislielākais šķiedrvielu saturs ir dārzeņos un augļos, tāpēc uzkodu ābolu uzkodas dos jums lielisku veselību un labsajūtu. Fakts ir tāds, ka ar uztura šķiedrvielām organisms atstāj toksīnus, zarnu mikroflora dziedē, un svars sāk kust. Turklāt ābolos ir daudz pektīnu, kas ir īstā ķermeņa sanitārija - tie neitralizē pat smagos metālus, pesticīdus un radioaktīvās vielas.
Cik svarīgs ir sabalansēts uzturs?
Protams, jūs nevarat iztikt tikai ar ogļhidrātiem, tāpēc mūsu veselībai ir nepieciešami arī veselīgi tauki, augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Bez tiem nav iespējams pilnībā funkcionēt ķermeņa orgānos un sistēmās. Olbaltumvielas ir šūnu celtniecības materiāli, ogļhidrāti, kā mēs jau esam noskaidrojuši, nodrošina enerģiju, un tauki ir enerģijas avots, ietekmē vielmaiņu un termoregulāciju. Tātad, ja esat pieradis našķoties ar Yablokova augļu uzkodām, vienkārši pievienojiet tiem nedaudz riekstus vai sieru, un jūsu uzkoda būs perfekta.
Ēd biežāk un mazāk
Un vēl viena laba ziņa – ēst var ļoti bieži, apmēram pēc 2-3 stundām, bet mikroskopiskās porcijās. Fakts ir tāds, ka ar biežām uzkodām jums nav laika izsalkt, tāpēc jūs ēdat mazāk un nepārslogojiet kuņģi. Galvenais ēdienkartē iekļaut tikai veselīgus produktus. Un vispiemērotākā enerģijas uzkoda - augļu uzkodas no uzņēmuma “Yablokov”. Tie ir viegli sagremojami, un tos ir ļoti ērti uzglabāt, pateicoties noslēgtajam iepakojumam. Un augļu uzkodas ir ārkārtīgi garšīgas un veselīgas.
Lai ēdienam nebūtu garlaicīgi
Daudzveidība ir svarīga ikdienas ēdienā. Ja jūs ēdat vienu un to pašu pārtiku no rīta līdz vakaram, pareiza uztura ļoti ātri kļūs garlaicīga. Tāpēc pagatavojiet uzkodas no svaigiem dārzeņiem, pirmā un otrā ēdiena, konditorejas izstrādājumiem un gardiem desertiem, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas un nejustos kā diēta.
Ar augļu uzkodām varat pagatavot gardus našķus - augļu salātus, saldās zupas, biezputras un biezpiena desertus. Mīklai var pievienot ābolu čipsus un krekerus kūciņām, cepumiem un cepumiem, ar tiem pagatavot musli un enerģijas batoniņus, pievienot tējai un kompotiem. Jums ir jādzīvo garšīgi!
Dzīvību dodošs mitrums
Ūdens ir dzīve. Nav nejauši, ka mūsu ķermenis sastāv no 60% mitruma, kas periodiski jāpapildina. Tas ir ūdens, kas palīdz organismam absorbēt barības vielas un aktīvi izvadīt toksīnus. Daži uztura speciālisti uzskata, ka ūdens norma katram cilvēkam jāaprēķina pēc īpašas formulas. Bet patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, koncentrējoties uz slāpēm, jo ķermenis labāk zina, cik daudz ūdens tam nepieciešams. Tas ir atkarīgs no laika apstākļiem, vecuma un labsajūtas. Tiek uzskatīts, ka dienā jāizdzer apmēram 1.5-2 litri ūdens, bet, ja no āboliem un bumbieriem uzkodāt čipsus un krekerus, nepieciešamība pēc šķidruma var palielināties, jo tie ir tik saldi!
Esiet selektīvs
Ar ko piepildīt vēderu, pašam jāizlemj. Mēs iesakām no uztura izslēgt balto cukuru (vai samazināt tā patēriņu), ātrās uzkodas, sodas, margarīnu, ceptus un ļoti sāļus ēdienus, kā arī produktus, kas satur mākslīgās garšas, garšas pastiprinātājus un konservantus. Visu pārējo var ēst. Protams, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, sviests un speķis ir labāk garšo ar mēru, bet dārzeņus, augļus un garšaugus nevar ierobežot. Ieklausies sevī un savā sāta sajūtā, ja esi pilns! Lai gan kraukšķīgu ābolu čipsu un krekeru cienītāji saka, ka apstāties nav iespējams!
Tas ir ideāli, ja visu mūžu ēdat pareizu un daudzveidīgu ēdienu. Tomēr to nav grūti panākt, jo, lietojot augļu uzkodas no Jablokova, diēta nekad nebūs garlaicīga!