- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Papildu muskuļi: augšstilbi, bicepss, ikri, muguras lejasdaļa, muguras vidusdaļa, sēžas muskuļi
- Vingrojuma veids: kardio
- Aprīkojums: simulators
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Airēšana — tehnikas vingrinājumi:
- Sēdies airēšanas mašīnā. Pārliecinieties, vai pēdas pamatne ir ērti novietota. Izvēlieties vajadzīgo programmu. Sēdieties taisni un noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā.
- Ir trīs insulta izpildes fāzes. Pirmkārt: tu noliecies uz priekšu. Ceļi saliekti zem krūtīm. Ķermeņa augšdaļa noliekta uz priekšu, mugura taisna. Otrkārt: nospiežat pēdas pedāli un labo kāju, vienlaikus veicot sitienu ar rokām uz vēderu, satuvinot lāpstiņas. Nenoslogojiet muguru, sāciet strādāt ar kāju un gurnu muskuļiem. Treškārt: salieciet ceļus, lūdzu, iesniedziet ķermeni uz priekšu, lai veiktu šādu insultu.
vingrinājumi kājām vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Papildu muskuļi: augšstilbi, bicepss, ikri, muguras lejasdaļa, muguras vidusdaļa, sēžas muskuļi
- Vingrojuma veids: kardio
- Aprīkojums: simulators
- Grūtības pakāpe: Vidēja