Atverot virkni ziņu par to, kā izvairīties no insulta, es uzskaitīju dažus galvenos faktorus, kurus mēs varam kontrolēt. Tagad es jums pastāstīšu vairāk par katru no viņiem. Un es gribētu sākt ar lieko svaru.
Kad mēs domājam par tievēšanu, mūsu galvenais motivators parasti ir vēlme izskatīties pēc iespējas labāk. Mēs reti domājam, ka liekais svars ir nopietns drauds mūsu veselībai, īpaši sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc optimālā ķermeņa svara uzturēšana ir viens no galvenajiem insulta profilakses faktoriem.
Papildu mārciņas, kuras mēs pastāvīgi “nēsājam” līdzi, palielina asinsrites sistēmas slodzi. Pie kā tas var novest? Augsts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis ir galvenie insulta cēloņi. Un, kad jūs vēlaties zaudēt svaru, iedrošiniet ideju, ka pat neliels svara zudums - 5-10% - palīdzēs samazināt asinsspiedienu un citus insulta faktorus.
Es neesmu diētu piekritējs un esmu pārliecināts, ka veselīgs svars ir pastāvīgi jāuztur, un tam jums ir pareizi jāēd, jāpārvietojas, pietiekami jāguļ. Tas nav tik grūti, ja savā ikdienas dzīvē ieviešat dažus ieradumus.
Izvairieties no pievienotā cukura un nejaušām kalorijām. Latte ceļā uz darbu, diētas bārs kā uzkoda, augļu sulas maiss automašīnā - tās visas ir nejaušas tukšas kalorijas, kas pārspēj visus jūsu svara zaudēšanas centienus. Izmetiet tos par labu nesaldinātai zaļai tējai, kakao, cigoriņiem, dārzeņu kokteiļiem, un starp maltītēm varat atsvaidzināties ar riekstiem, ogām, žāvētiem augļiem. Izvēlieties kādu no šīm veselīgajām uzkodu iespējām.
Regulāri pārvietojieties. Acīmredzot, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams vingrinājums. Bet neatkarīgi no tā, vai jums šodien izdodas skriet parkā vai nē, dariet visu iespējamo, lai maksimāli izmantotu savu dienu. To var izdarīt pat tad, ja strādājat birojā: šeit ir dažas idejas, kā to izdarīt. Centieties ilgi nesēdēt mierā: esmu atradis pamatotus iemeslus, lai katru stundu vismaz pāris minūtes izkāptu no krēsla.
Get pietiekami gulēt. Ir daudz iemeslu, lai pietiekami gulētu. Un, šķiet, ne viens vien, lai atņemtu sev miegu! Un, ja jūs zaudējat svaru vai vēlaties saglabāt optimālo svaru, veselīgs miegs ir vienkārši nepieciešams: tas ne tikai ļaus ķermenim atjaunoties (starp citu, papildu mārciņas iet arī miegā), bet arī aizsargās jūs no alkas pēc saldumiem un maizītēm. Galu galā, ja jums nav pietiekami daudz miega, jums nav pietiekami daudz enerģijas - un jūs automātiski sasniedzat ātrus ogļhidrātus, lai papildinātu tā daudzumu. Bet tāpēc, ka tie ir ātri, kas noved pie strauja lēciena un cukura līmeņa pazemināšanās, bet nekādā gadījumā sāta. Tātad jūs atkal esat izsalcis.
Ēd vairāk pilnvērtīgu pārtiku. Neapstrādāti pārtikas produkti (augļi, dārzeņi, veseli graudi) ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tie tiek sagremoti pakāpeniski, radot pilnības sajūtu.