paceļot disku otrādi guļot uz soliņa

Piedziņas pacelšana guļus otrādi uz soliņa — tehnikas vingrinājumi:

1. Noliec galvu uz soliņa. Sola mala jātur uz krūtīm – tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu maksimālu vingrinājuma efektivitāti.
2. Braukšanai jābūt uz viņa galvas, turiet rokas. Mēs iesakām sākt vingrojumu ar disku, kas sver 2.5 kg, un palielināt svaru, stiprinot kakla muskuļus.
3. Ieelpojot, nolaidiet galvu uz leju (it kā teiktu: “Jā”).
4. Izelpojot, paceliet galvu nedaudz virs vidējā stāvokļa. Nav daudz vērts pacelt galvu, jo tas, pirmkārt, ir bīstami veselībai, otrkārt, tāpēc, ka slodze tiek pārnesta uz kakla muskuļu apakšējo grupu.
5. Veiciet šo vingrinājumu lēni, bez pēkšņām kustībām.