Peldēt atpakaļ

Uz muguras — tehnikas vingrinājumi:

Bieži vien peldēšana uz muguras kļūst par otro stilu un tehniku, ko iemāca iesācējs peldētājs. Tāpat kā brīvais stils, arī peldēšana uz muguras balstās uz mainīgu airēšanas kustību. Uz muguras (pazīstama arī kā rāpošana uz muguras un vējdzirnavas uz muguras) patiesībā ir tas pats trusis, tikai guļus stāvoklī. Peldoties uz muguras, tu elpo brīvi, jo seja atrodas virs ūdens un izdarot “plīvojošu” kāju kustību (tādi paši sitieni, kā arī parastā priekšējā rāpošana/freestyle).

Ķermeņa stāvoklis

Ieņemiet horizontālo stāvokli uz viņas muguras, ķermenis izstiepts. Turiet zodu tuvāk krūtīm, acis skatās uz pēdu. Mugura krūšu kurvī ir nedaudz izliekta, krūtis paceltas. (Mēģiniet lāpstiņas). Izstiepjot rokas aiz galvas, ūdens līmenis jānovieto uz līnijas ausīm.

Roku kustība

Roku kustību cikls peldējumā uz muguras sastāv no trim fāzēm: “tveršana”, “vilkšana” un “atgriešanās”. Lai veiktu "tveršanu", jums jābūt iegremdētam ūdenī, izstieptu roku; plauksta ir vērsta uz āru, vispirms tiek iegremdēts mazais pirksts. Lai veiktu “vilkšanu”, sekojiet šīs rokas kustībai zem ūdens gurnu virzienā.

Nedaudz Cerknica īkšķis uz augšstilba beigu fāzē pull-UPS. “Atgriezties” sāciet roku izvadīšanu no ūdens ar mazo pirkstiņu uz priekšu un pabeidziet atgriešanos tvert pozīcijā. Kad viena roka atrodas atgriešanās vidējā fāzē, otra velkas uz augšu. Turpiniet pārmaiņus veikt airēšanas kustības ar rokām, lai tās pastāvīgi atrastos pretējās fāzēs.

Kāju kustība

Uz muguras kāju kustība līdzīga brīvajam stilam. Veiciet pretkustību uz augšu un uz leju, galvenā slodze gulstas uz augšstilbu muskuļiem.

Katras kustības laikā attālumam starp pēdām jābūt apmēram 15-30 cm. Cikls sastāv no sešiem soļiem (trīs sitieni) katrai kājai. Pēda ir kustīga un atslābināta ceļa locītavā, pēdas un ceļgali tik tikko pieskaras ūdens virsmai. Tāpat kā truša gadījumā, progress arvien vairāk tiek panākts ar roku darbu, nevis ar kāju kustībām.

Kustību koordinācija peldot uz muguras

Vispirms ieņemiet horizontālu stāvokli, rokas izstieptas sānos, īkšķi ir uz leju. Sāciet atgriešanās fāzi vienas rokas izņemšanai no ūdens ar mazo pirkstu uz priekšu. Pārnēsājiet roku virs galvas tā, lai suka visu laiku atrastos plecu platumā.

Lai notvertu vāku ar 15 cm spēku zem ūdens, un pēc tam spiediet roku pa diagonāli uz leju, līdz īkšķis pieskaras augšstilbam. Lai rokas būtu ārpus fāzes, otrās rādītāja kustība sākas tikai tad, kad pirmā atrodas zem pievilkšanas. Pievienojiet nepārtrauktus pēdu sitienus un dziļi elpojiet, turot galvu tā, lai ūdens virsma būtu uz matu līnijas.

Peldēšana uz muguras: smalkums

S-veida rokas izliekums padara rāpošanu efektīvāku. Līdzīga roku saliekšana un ķermeņa rotācija pa asi palielina efektivitāti peldējumā uz muguras. Rumps parasti griežas grābekļa sviru virzienā.

Mācīsimies šo S-veida līkumu, sāksim ar kreiso roku. Pavelciet to virs galvas, lai iemūžinātu situāciju aptuveni "vienu stundu". Pēc notveršanas pavelciet uz augšu un nospiediet roku uz leju pret kājām.

Kustība ietvers rumpja pagriešanos pa asi pa kreisi. Salieciet roku elkoņā muguras lejasdaļas virzienā un turpiniet. Pēc tam pagrieziet apakšdelmu uz iekšu. Koncentrējieties uz to, kā nospiest “fiksēto” ūdeni uz leju, kad metat bumbu viņam pie kājām. Sekundā roka, kas atrodas pie gurniem, sinhroni rodas no ūdens. Labā roka virza virs ūdens ar mazo pirkstiņu uz priekšu un novieto to pozīcijā, lai tvertu “vienpadsmitos”. Pavelciet un spiediet, uzsākot rumpja griešanos pa labi.

Uz muguras: rotācija un sitieni

Praktizējiet ķermeņa rotāciju, peldot, vienkārši izmantojot sitienus ar gar stumbru ar roku. Pārmaiņus pagrieziet ķermeni uz abām pusēm, ļaujot pleciem pacelties virs ūdens virsmas. Koncentrējieties uz to, ka galva tika turēta stāvoklī ar seju uz augšu.

Peldēšana uz muguras: izplatītas problēmas un to risinājumi