paceļot disku, guļot ar galvu uz augšu uz soliņa

Diska pacelšana, guļus ar paceltu galvu uz soliņa — tehnikas vingrinājumi:

1. Noliec galvu uz soliņa. Uz asmeņu līnijas jāparādās sola malai, kas ir nepieciešama, lai nodrošinātu maksimālu vingrinājuma efektivitāti.
2. Braukšanai jābūt uz pieres, turiet rokas. Mēs iesakām sākt vingrojumu ar disku, kas sver 2.5 kg, un palielināt svaru, stiprinot kakla muskuļus.
3. Ieelpojot, nolaidiet galvu uz leju.
4. Izelpojot, paceliet galvu nedaudz virs vidējā stāvokļa.
5. Veiciet šo vingrinājumu lēni, bez pēkšņām kustībām.