Olbaltumvielu diēta - 7 dienas 5 kg

• pirms gulētiešanas ēst ne vēlāk kā 2-3 stundas;

• ēst 6 reizes dienā;

• nelietojiet alkoholu;

• visi produkti jāizvēlas ar minimālu tauku saturu – diētiski;

• dzert vismaz 2 litrus. parastā nemineralizētā ūdens dienā;

pirmdiena

• brokastis: glāze piena vai kefīra;

• otrās brokastis: 200 g rīsu putras;

• pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas;

• pēcpusdienas uzkodas: 200 g dārzeņu salātu;

• vakariņas: 200 g dārzeņu salātu;

• pirms gulētiešanas: 200 g ābolu sulas.

otrdiena

• brokastis: tēja vai melna kafija bez cukura;

• otrās brokastis: 100 g beztauku biezpiena;

• pusdienas: 150 g vistas, dārzeņu salāti olīveļļā;

• pēcpusdienas uzkodas: 100 g rīsu, puse ābola;

• vakariņas: 200 g tomātu salātu;

• pirms gulētiešanas: 200 g tomātu sulas.

trešdiena

• brokastis: kafija vai tēja;

• otrās brokastis: 100 g vārītas liellopa gaļas;

• pusdienas: 150 g vārītas zivis, 100 g rīsu;

• pēcpusdienas uzkodas: puse ābola;

• vakariņas: 150 g kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem un sīpoliem;

• pirms gulētiešanas: 200 g ābolu sulas.

ceturtdiena

• brokastis: tēja vai melna kafija;

• otrās brokastis: 100 g liellopa vai vārītas vistas;

• pusdienas: dārzeņu zupa ar melnās maizes šķēli;

• pēcpusdienas uzkodas: 150 g rīsu;

• vakariņas: 100 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti;

• pirms gulētiešanas: 200 g ābolu sulas.

piektdiena

• brokastis: glāze piena vai kefīra, krutoni;

• otrās brokastis: 100 g burkānu salātu;

• pusdienās: vārītas zivis 150 g, 2 vārīti kartupeļi;

• pēcpusdienas tēja: 150 g dārzeņu salātu olīveļļā;

• vakariņas: vārīta liesa jēra gaļa 100 g;

• pirms gulētiešanas: 200 g tējas vai kefīra.

sestdiena

• brokastis: kafija vai tēja;

• otrās brokastis: 1 ola, 2 krutoni;

• pusdienām: 100 g rīsu un 100 g vārītas gaļas;

• pēcpusdienas uzkodas: ābols vai 2 kivi;

• vakariņas: 100 g rīsu un 100 g vārītu zivju;

• pirms gulētiešanas: 200 g apelsīnu sulas.

svētdiena

• brokastīs: kafija vai tēja;

• otrās brokastis: desa ar maizes šķēli;

• pusdienas: 150 g jebkura dārzeņu salātu olīveļļā un 100 g rīsu;

• pēcpusdienas uzkodas: 100 g zaļo zirņu un kāpostu salātu;

• vakariņas: 200 g vārītas jēra vai vistas;

• pirms gulētiešanas: 200 g kefīra vai tējas.

Ja jūsu ikdienas režīms neļauj veikt visas 6 ēdienreizes, tad vse-diety.com var apvienot brokastis ar pusdienām vai pēcpusdienas tēju ar vakariņām.

Pirms olbaltumvielu diētas noteikti iziet medicīnisko pārbaudi, jo tiešas kontrindikācijas olbaltumvielu diētai ir:

1. traucējumi aknās;

2. slimības un anomālijas sirds darbā (aritmija);

3. grūtniecības un zīdīšanas laikā;

4. slimības vai sāpes locītavās;

5. nieru darbības traucējumi;

6. gremošanas sistēmas slimības (piemēram, disbioze, kolīts, hronisks pankreatīts);

7. nav ieteicams vecumdienās (kopā ar asins recekļu veidošanās risku olbaltumvielu pārpalikuma dēļ).

1. Šī diēta ļaus jums kopā ar svara zaudēšanu veikt intensīvus fitnesa veidošanas treniņus, kas ir grūti citu ātru un efektīvu diētu laikā.

2. Svara zaudēšana, lietojot olbaltumvielu diētu, netiek pavadīta vai gandrīz nav saistīta ar pastāvīgu bada sajūtu, jo olbaltumvielu pārtikas sagremošanas laiks sasniedz 4 stundas, savukārt starp uzkodām intervāls ir mazāks par 3 stundām (ar 6 ēdienreizēm).

3. Ir skaidrs, ka, lietojot šādu diētu, vispārēja noguruma, reiboņa, nespēka un letarģijas izpausmes, kas raksturīgas citām diētām, būs minimālas, kas papildus veicinās fiziskās aktivitātes.

4. Salīdzinot ar citām populārās 7 dienu olbaltumvielu diētas izvēlnēm, kas ir viena no mazākajām ierobežojumu ziņā.

5. Kompleksā tiek izārstēts ķermenis - āda tiek stimulēta un savilkta, gurni kļūst elastīgāki, samazinās celulīts, normalizējas miegs, palielinās efektivitāte un garastāvoklis - papildus fiziskas. slodze, ja nav augu un dzīvnieku tauku.

6. Olbaltumvielu diētas izvēlne satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas kombinācijā ar fizisko sagatavotību normalizēs zarnu darbību.

7. Svara zaudēšanas ātrums, lietojot olbaltumvielu diētu, ir tālu no rekorda, taču tā efektivitāte, ja pēc diētas nav svara pieauguma, vienlaikus ievērojot pareizo diētu pēc diētas.

1. Tāpat kā jebkuru citu efektīvu diētu, arī 7 dienu olbaltumvielu diētu nevar uzskatīt par optimāli līdzsvarotu, lai gan to ieteicams lietot ar papildus fizisko. slodzes.

2. Ieteicamā diēta (6 reizes dienā) nav piemērota visiem.

3. Olbaltumvielu diēta ietver papildu vingrinājumus sporta zālēs, fitnesa veidošanu.

4. Diētas laikā ir iespējamas asas asinsspiediena svārstības.

5. Diētas laikā hroniskas slimības var saasināties.

6. Ja svars pēc diētas vēl nav sasniedzis normu, to var atkārtot ne agrāk kā pēc 2 nedēļām.

7. Tāpat kā jebkura cita vitamīnu un mikroelementu diēta, organisms nesaņem pietiekami daudz - šo deficītu kompensē multivitamīnu preparātu kompleksu uzņemšana.