Saturs
Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.
Olbaltumvielu diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām un efektīvākajām uztura sistēmām - svara zaudēšanas diētām. Šī populārā diēta ir paredzēta aktīvam dzīvesveidam. Olbaltumvielu diēta vislabāk parāda efektivitāti, veicot papildu treniņus sporta zālē, fitnesā, aerobikā, veidojot utt. Vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt olbaltumvielu diēta 14 dienas ietver vismaz 6 ēdienreizes dienā.
Olbaltumvielu diētas izvēlne pilnībā izslēdz visus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un nopietni ierobežo tauku daudzumu. Šie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu dominē ēdienkartē, kā arī dārzeņi un augļi, kas ir šķiedrvielu, minerālvielu un būtisku vitamīnu avoti.
Olbaltumvielu diēta tiek parādīta vietnē vse-diety.com ar divām izvēlnes iespējām: 7 dienas un 14 dienas. Šo izvēlņu efektivitāte un vidējais kaloriju saturs ir pilnīgi identisks, atšķirība ir tikai diētas ilgumā.
Olbaltumvielu diētas prasības
Lietojot olbaltumvielu diētu, ir nepieciešami vienkārši ieteikumi:
• ēst vismaz 6 reizes dienā;
• alkohols ar olbaltumvielu diētu nav atļauts;
• neēdiet vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• visiem uzturā paredzētajiem pārtikas produktiem jābūt diētiskiem - ar minimālu tauku saturu;
• jums vajadzētu izdzert 2 litrus parastā nemineralizēta ūdens dienā;
Olbaltumvielu diētas izvēlni var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm un vēlmēm citās dienās, lai ikdienas kaloriju saturs nepārsniegtu 700 Kcal.
1 diena (pirmdiena)
• Brokastis: kafija vai tēja.
• Otrās brokastis: olu un kāpostu salāti.
• Pusdienas: 100 g vistas krūtiņas, 100 g rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: tvaicētas zivis 100 g (pollaka, plekstes, mencas, tuncis) vai vārītas ar dārzeņu salātiem (100 g).
• 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.
2. dienas diēta (otrdiena)
• Brokastis: kafija vai tēja.
• Otrās brokastis: kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem 150 g, grauzdiņi.
• Pusdienas: tvaicētas vai vārītas zivis 150 g, 100 g rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, bulgāru pipari) olīveļļā.
• Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopu gaļas.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.
3 diena (trešdiena)
• Brokastis: kafija vai tēja.
• Otrās brokastis: ola, ābols vai apelsīns vai divi kivi.
• Pusdienas: ola, 200 g. Burkānu salāti olīveļļā.
• Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu salāti 200 g (kāposti, burkāni, paprika).
• Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopa gaļas vai tvaicētas vistas.
• Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.
4 dienas (ceturtdiena)
• Brokastis: tēja vai kafija.
• Otrās brokastis: ola, 50 g siera.
• Pusdienas: 300 g. Olīveļļā ceptas smadzenes.
• Pēcpusdienas uzkodas: neliels greipfrūts.
• Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
• Pirms gulētiešanas: ābolu sula 200 g.
5. diena (piektdiena)
• Brokastis: tēja vai kafija.
• Otrās brokastis: dārzeņu salāti 150 g.
• Pusdienas: 150 g. Tvaicētas zivis, 50 g. Vārīti rīsi.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g burkānu salātu.
• Vakariņas: viens ābols.
• Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.
6. diena (sestdiena)
• Brokastis: tēja vai kafija.
• Otrās brokastis: olu un dārzeņu salāti 150 g.
• Pusdienas: 150 g vistas krūtiņas, 50 g vārītu rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salāti.
• Vakariņas: ola un 150 g. Burkānu salāti olīveļļā.
• Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.
7 diena (svētdiena)
• Brokastis: tēja vai kafija.
• Otrās brokastis: ābols vai apelsīns.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g. Biezpiens.
• Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
• Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.
8 diena (pirmdiena)
• Brokastis: tēja.
• Otrās brokastis: ābols.
• Pusdienas: 150 g vistas, 100 g griķu biezputras.
• Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
• Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
• Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.
9 diena (otrdiena)
• Brokastis: kafija.
• Otrās brokastis: kāpostu salāti 200 g.
• Pusdienas: 150 g vistas, 50 g vārītu rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g burkānu salātu.
• Vakariņas: 2 olas un maizes šķēle.
• Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.
10 diena (trešdiena)
• Brokastis: tēja.
• Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g.
• Pusdienas: 150 g zivju, pasniegtas ar 50 g rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula 200 g.
• Vakariņas: neliels greipfrūts.
• Pirms gulētiešanas: tēja, melna vai zaļa.
11 dienas (ceturtdiena)
• Brokastis: kafija.
• Otrās brokastis: viena ola.
• Pusdienas: dārzeņu salāti 200 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
• Vakariņas: ābols vai apelsīns vai 2 kivi.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tējas.
12. diena (piektdiena)
• Brokastis: tēja.
• Otrās brokastis: ābols.
• Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g. Kāpostu salāti olīveļļā.
• Vakariņas: 2 olas.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tējas.
13. diena (sestdiena)
• Brokastis: kafija.
• Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g.
• Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g auzu pārslu vai griķu biezputras.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze apelsīnu sulas.
• Vakariņas: 100 g vārītas zivis, 50 g rīsu.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tējas.
14 diena (svētdiena)
• Brokastis: tēja.
• Otrās brokastis: biezpiens 150 g.
• Pusdienas: 150 g zivju, 50 g vārītu rīsu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salātu.
• Vakariņas: 2 olas un maizes šķēle.
• Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.
Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai
Pirms šīs diētas iziet obligātu medicīnisko pārbaudi, jo olbaltumvielu diēta nav atļauta visiem un ir pilnībā aizliegta:
1. ar novirzēm sirds darbā (ar aritmiju) un jebkuru no tās slimībām;
2. hepatīts un jebkura aknu slimība;
3. zīdīšanas un grūtniecības laikā;
4. ar nieru disfunkciju;
5. locītavu sāpēm vai ar tām saistītām slimībām;
6. ar kolītu, disbiozi, hronisku pankreatītu un vairākām citām gremošanas sistēmas slimībām;
7. diēta palielina trombozes risku, tāpēc nav ieteicama vecumdienās;
8. ar ilgumu vairāk nekā 4 nedēļas.
14 dienu olbaltumvielu diētas priekšrocības
1. Diētas laikā jūs varat veikt fitnesu vai veidot treniņus vienlaikus ar svara zaudēšanu.
2. Lietojot olbaltumvielu diētu, nav izsalkuma sajūtas, jo olbaltumvielu pārtika tiek sagremota līdz 4 stundām, un ēdienkartes uzkodas ir mazāk nekā 3 stundas (ar 6 ēdienreizēm dienā).
3. Jebkuras vājuma, vispārēja noguruma, letarģijas, reiboņa izpausmes būs minimālas - salīdzinot ar citām diētām.
4. Olbaltumvielu diēta 14 dienas ir viena no vienkāršākajām un visvieglāk ierobežojamajām.
5. Ķermeņa uzlabošana notiek kompleksi - augšstilbi kļūst elastīgāki, āda tiek pievilkta un stimulēta, miegs normalizējas, celulīts samazinās, garastāvoklis un veiktspēja palielinās - papildu slodžu dēļ, vienlaikus ierobežojot taukus.
6. Izvēlnē ir liels daudzums augu šķiedras, tāpēc zarnu darba pārtraukumi ir maz ticams.
7. Svara zaudēšanas ātrums, lietojot olbaltumvielu diētu, nav visaugstākais, taču tā rezultāti ir atšķirīgi - ja tiek ievērota pareiza diēta, svara pieaugums nenotiks ilgu laiku.
8. Vingrošana sporta zālē, vienlaikus ievērojot diētu, tikai pastiprinās svara zaudēšanas efektu, padarot jūs slaidu un graciozu.
Olbaltumvielu diētas trūkumi 14 dienas
1. 14 dienu olbaltumvielu diēta nav optimāli līdzsvarota, lai gan to lieto kopā ar fizisko sagatavotību vai veidošanu.
2. Ir iespējami pēkšņi asinsspiediena lēcieni.
3. Sešas ēdienreizes dienā nav piemērotas visiem.
4. Ir paredzētas nodarbības sporta zālēs - kas ne vienmēr ir iespējams.
5. Atkārtot šo proteīna diētas variantu 14 dienas ir iespējams ne agrāk kā pēc mēneša.
6. Jebkura hroniska slimība diētas laikā var pasliktināties.
7. Vitamīni, mikroelementi un minerālvielas diētas laikā organismam nav pietiekami, un negatīvā ietekme tikai pastiprinās ar papildu slodzēm. Ir nepieciešams lietot multivitamīnu preparātus vai to kompleksus.