Saturs
- Kādos gadījumos tiek izmantota kefīra badošanās diena?
- Kefīra diētas prasības 1 dienai
- Kefīra diētas ēdienkarte 1 dienai
- Ēdienkartes iespējas kefīra badošanās dienai
- Kontrindikācijas vienas dienas kefīra diētai
- Kefīra badošanās dienas priekšrocības
- Kefīra diētas trūkumi 1 dienu
- Atkārtota kefīra badošanās diena
Svara zudums līdz 1 kg 1 dienas laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 600 Kcal.
Kefīra dienas izkraušana ir ļoti viegli izpildāma un diezgan efektīva, tāpēc to pelnīti ir ļoti iecienījuši daudzi zaudēt svaru. To veicina zemais kaloriju daudzums kefīrā (40 Kcal / 100 grami). Kefīra izkraušanas diētas vienā dienā jūs varat zaudēt svaru līdz 1,5 kg.
Kādos gadījumos tiek izmantota kefīra badošanās diena?
1. Novērst pārēšanās sekas brīvdienās - piemēram, pēc Jaungada brīvdienu divām nedēļām.
2. Lai saglabātu ideālo svaru, neizmantojot diētas (veic 1-2 reizes mēnesī).
3. Lai pārvietotu svaru ilgstošas sasalšanas laikā vienā vietā, veicot ilgstošu vai atkārtotu diētu (piemēram, japāņu) ar lielu lieko svaru (plato efekts).
Kefīra diētas prasības 1 dienai
Pirms kefīra dienas ieteicams ierobežot vakariņu kaloriju saturu - priekšroka dodama augļiem vai dārzeņiem. Tāpat arī brokastis pēc vienas dienas kefīra diētas ir vēlamas būt vieglas - dārzeņi, augļi, sulas.
Kefīra diētas veikšanai nepieciešami 1,5 litri kefīra. Kefīru mēs pērkam diētiskākajam uzturam, ne vecākam par 3 dienām un ar īsu derīguma termiņu, līdz 7-10 dienām, tauku saturu ne vairāk kā 2,5%, ideālā gadījumā 0% vai 1%. Papildus kefīram jūs varat izvēlēties jebkuru citu nesaldinātu raudzētu piena produktu - raudzētu ceptu pienu, ayran, jogurtu, koumiss vai jebkuru citu, kas pieejams jūsu reģionā ar tādu pašu kaloriju tauku saturu (apmēram 40 Kcal / 100 grami), un tas ir iespējams arī ar uztura bagātinātājiem.
Vienas dienas kefīra diētas laikā ir ļoti ieteicams izdzert vismaz 1,5 l parastā negāzētā un mineralizētā ūdens - jūs varat arī tēju, vienkāršu vai zaļu, bet ne augļu / dārzeņu sulas.
Tīrā veidā kefīra badošanās diena ir ārkārtīgi vienkārša - ik pēc 3 stundām jums jāizdzer glāze kefīra, piemēram, pulksten 8.00 pirmā glāze, pulksten 11.00 otrā st., Un pēc tam pulksten 14.00, 17.00, 20.00 un plkst. pulksten 23.00 izdzeram visu atlikušo kefīru.
Intervālus var samazināt vai palielināt 5–6 pieņemšanās laikā (piemēram, pirms gulētiešanas vai pusdienu pārtraukuma), bet tā, lai kefīra tilpums nepārsniegtu 1,5 litrus.
Ēdienkartes iespējas kefīra badošanās dienai
Kefīra izkraušanai ir vairāk nekā 20 dažādas iespējas, kas atšķiras viena no otras ar kefīra un dažādu piedevu daudzumu. Visos variantos jums jāizdzer vismaz 1,5 litri parastā negāzētā un mineralizētā ūdens - jūs varat arī tēju, vienkāršu vai zaļu.
Visas iespējas ir vienlīdz efektīvas un tām ir ļoti dažādas garšas, tāpēc mēs varam izvēlēties un izvēlēties atbilstoši savām vēlmēm.
1. Kefīra-ābolu gavēņa diena - Jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 1 kg ābolu. Dienas laikā mēs dzeram kefīru un ēdam ābolus, kā arī naktī glāzi kefīra.
2. Kefīra diēta 1 dienu ar medu un kanēli - jums vajag 1,5 l kefīra 1%, 1 ēdamkarote. medus, 1 ēd.k. kanēļa, jūs varat pievienot šķipsnu maltu ingveru. Tāpat kā tīrā kefīra badošanās dienas versijā, mēs ik pēc trim stundām izdzeram glāzi kefīra maisījuma, pirms katras lietošanas kārtīgi maisot.
3. Kefīra badošanās diena ar klijām - jums vajag 1 litru kefīra, 2 ēdamk. klijas (kviešu vai auzu), samaisa un ik pēc trim stundām izdzer glāzi kefīra maisījuma, pirms katras lietošanas kārtīgi sakratot.
4. Kefīra-biezpiena badošanās diena - Jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 300 g biezpiena ar minimālu tauku saturu. Dienas laikā ik pēc 4 stundām mēs ēdam 2 ēdamkarotes. biezpiena un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra plus glāzi kefīra. Neaizmirstiet izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.
5. Kefīra-biezpiena badošanās diena ar mežrozīšu novārījumu - jums vajadzēs arī 1 litru kefīra un 300 g biezpiena, dienas laikā ik pēc 4 stundām mēs ēdam 2 ēdamkarotes. biezpiena un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra un glāzi kefīra. Turklāt no rīta pagatavojiet glāzi mežrozīšu buljona un izdzeriet pusi glāzes no rīta un pusi glāzes pusdienās. Šī kefīra badošanās dienas versija satur lielu C vitamīna devu, un tā ir piemērota atveseļošanās periodā pēc slimības un tradicionāli zemu vitamīnu periodos no ziemas vidus līdz pavasara beigām.
6. Kefīra-biezpiena badošanās diena ar ogām un / vai medu - Jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 300 g biezpiena. Mēs ēdam 4 ēdamkarotes ik pēc 2 stundām. biezpiena sajauc ar 1 ēdamk. jebkuras ogas un 1 tējk. medus un izdzer glāzi kefīra. Turklāt pirms gulētiešanas izdzeram atlikušo kefīru.
7. Kefīra un biezpiena badošanās diena ar mežrozīšu novārījumu un skābo krējumu jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 300 g biezpiena. Ik pēc 4 stundām mēs ēdam 1 ēdamkarote. skābs krējums, 2 ēdamk. biezpiena un izdzeriet glāzi kefīra. Arī no rīta pagatavojam glāzi mežrozīšu buljona un izdzeram pusi glāzes no rīta un pusdienlaikā. Šī opcija satur arī lielu C vitamīna devu, un tā ir arī vispiemērotākā atveseļošanās periodā pēc slimības un tradicionāli zemu vitamīnu periodos no ziemas beigām. Salīdzinot ar kefīra-biezpiena badošanās dienu tikai ar mežrozīšu novārījumu, šo iespēju ir vēl vieglāk panest, jo tajā ir ievērojams daudzums dzīvnieku tauku.
8. Kefīra-gurķa badošanās diena - jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 1 kg svaigu gurķu. Dienas laikā ik pēc 4 stundām mēs ēdam vai nu gurķu salātus (ar jebkuru mazkaloriju mērci), vai pusi gurķa tīrā veidā. Pusstundu pēc gurķa mēs izdzeram glāzi kefīra. Atlikušo kefīru izdzeram pirms gulētiešanas.
9. Kefīra-griķu badošanās diena - jums vajag 200 gramus griķu (1 glāze) un 1 litru kefīra. Griķi gatavo pēc graudaugu gatavošanas metodes griķu diētā - vakarā griķus ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens un atstāj līdz rītam vai brūvē termosā. Iegūto putru nesāliet un nesaldiniet, sadaliet to 4-5 ēdienreizēs un ēdiet visu dienu. Katru reizi, kad ņemam griķus, izdzeram glāzi kefīra. Jūs varat sajaukt griķus un kefīru blenderī līdz vienmērīgai un dzert. Neaizmirstiet izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens vai tējas.
10. Kefīra diēta 1 dienu ar sulu - jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 0,5 litri jebkuras augļu vai dārzeņu sulas. Ik pēc 3 stundām pārmaiņus izdzer glāzi sulas un glāzi kefīra. Piemēram, pulksten 7.00 dzeram sulu, pulksten 10.00 - kefīru, pulksten 13.00 - sulu, pulksten 16.00 - kefīru utt. 3 stundu intervālu var mainīt no 2 līdz 4 stundām.
11. Kefīra-auzu gavēņa diena - Jums vajadzēs 1 litru kefīra un šķīstošās auzu pārslas. Brokastīs, pusdienās un vakariņās mēs pagatavojam putru no 2 ēdamkarotēm. pārslas. Putru nesāliet, bet jūs varat pievienot pusi tējkarotes medus. Un arī brokastīs, pusdienās un vakariņās izdzeram glāzi kefīra. Atlikušo kefīru izdzeram pirms gulētiešanas. Turklāt jūs varat dzert jebkuru vitamīnu zāļu tēju. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni - vismaz 1,5 litrus.
12. Kefīra badošanās diena ar žāvētiem augļiem - jums nepieciešams 1 litrs kefīra un 100 g jebkādu žāvētu augļu (žāvēti aprikozes, rozīnes, āboli, žāvētas plūmes, varat arī sajaukt). Žāvētus augļus var iemērc vakarā, vai arī tos var lietot sausā veidā. Sadaliet žāvētos augļus 4 daļās un ēdiet katru daļu pēc 4 stundām un papildu glāzi kefīra. Nakšņojam atlikušo kefīru naktī pirms gulētiešanas. Šī izvēlnes opcija, tāpat kā rožu gūžas variants, satur lielu vitamīnu A, C un B devu, kā arī kāliju un dzelzi. Ziemas beigas un pavasara sākums ir laiks šai iespējai.
13. Kefīra-arbūzu badošanās diena – no produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra un neliels arbūzs. Dienas laikā ik pēc 3 stundām pārmaiņus apēdam 150-200 gramus arbūza un izdzeram glāzi kefīra. Piemēram, 7.00 ēdam arbūzu, 10.00 – kefīru, 13.00 – arbūzu, 16.00 – kefīru utt. Pirms gulētiešanas izdzeram kefīra atliekas.
14. Kefīra-augļu gavēņa diena – no produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra un 0,5 kg jebkura augļa (piemēram, bumbieri, āboli, persiki utt.). Ik pēc 4 stundām apēdam vienu augli un izdzeram glāzi kefīra. Uz nakti izdzeram atlikušo kefīru.
15. Kefīra badošanās diena ar dārzeņiem - jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 1 kg jebkuru dārzeņu (burkāni, tomāti, gurķi, kāposti). Dienas laikā ik pēc 4 stundām apēdam 150-200 gramus dārzeņu vai nu tieši (tomātu vai gurķi), vai salātu veidā (mērcei izmantojiet mazkaloriju mērces) un izdzeriet glāzi kefīra. Pirms gulētiešanas izdzeriet atlikušo kefīru.
16. Kefīra badošanās diena ar augļiem un dārzeņiem – No produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra, 0,5 kg jebkuru dārzeņu (burkāni, tomāti, gurķi, kāposti) un jebkuri divi augļi (bumbieri, āboli, persiki). Ik pēc 4 stundām apēdam 150-200 gramus dārzeņu vai augļu un izdzeram glāzi kefīra. Piemēram, 7.00 kāpostu salāti + kefīrs, 11.00 – ābols + kefīrs, 15.00 – gurķis + kefīrs, 19.00 – persiks + kefīrs. Pirms gulētiešanas izdzeram atlikušo kefīru.
17. Kefīra badošanās diena ar sieru un dārzeņiem – no produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra, 70 gr. siers, 2 gurķi, 1 tomāts, kāposti. Ik pēc 4 stundām izdzeram glāzi kefīra un papildus no rīta kāpostu salātus, pusdienās sieru, 15.00 gurķi un tomātu un 19.00 gurķi. Tāpat kā citos variantos, pirms gulētiešanas mēs izdzeram kefīra paliekas.
18. Kefīra diēta 1 dienu ar šokolādi - Jums būs nepieciešams 1 litrs kefīra un 50 g jebkuras šokolādes (parasts piens, rūgta, balta vai šokolādes tāfelīte ar piedevām). Ik pēc 4 stundām apēdiet ceturtdaļu šokolādes un izdzeriet glāzi (200 g) kefīra. Atlikušo kefīru izdzeram pirms gulētiešanas.
19. Kefīra badošanās diena ar kartupeļiem – no produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra un 3 vidēji kartupeļi. Vāra vai cep kartupeļus lēnajā plītī vai cepeškrāsnī. Dienas laikā ik pēc 4 stundām glāzi kefīra un brokastīs/pusdienās/vakariņās ēdam kartupeli. Pirms gulētiešanas izdzeriet atlikušo kefīru.
20. Kefīra badošanās diena ar olām – no produktiem nepieciešams 1 litrs kefīra un 2 vārītas olas. Ik pēc 4 stundām brokastīs un pusdienās izdzeram glāzi kefīra un olu. Pirms gulētiešanas izdzeram visu atlikušo kefīru.
21. Kefīra badošanās diena ar zivīm - nepieciešams 1 litrs kefīra un 300 g vārītas (vai vārītas lēnā plītī) jebkuras liesas un garšīgas vārītas zivis. Nepievienojiet zivīm sāli. Piemērotas ir līdakas, asari, zandarti, burbi, upes plaudis un heks, putasu, mencas, stavridas, jūras pollakas. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet trešdaļu zivju, izdzeriet glāzi kefīra un izdzeriet atlikušo kefīru pirms gulētiešanas.
Kontrindikācijas vienas dienas kefīra diētai
Diētu nevajadzētu veikt:
1. ar laktozes nepanesību raudzētajos piena produktos. Šāda nepanesība ir diezgan reta, piena produktu nepanesība ir daudz biežāka, taču arī šajā gadījumā kefīra diētu var ievērot bezlaktozes raudzētiem piena produktiem;
2. grūtniecības laikā;
3. pie lielas fiziskās aktivitātes;
4. zīdīšanas laikā;
5. ar dažām diabēta formām;
6. ar dažām hipertensijas formām;
7. ar dažām kuņģa un zarnu trakta slimībām;
8. ar gastrītu ar augstu skābumu;
9. ar dziļu depresiju;
10. ar sirds vai nieru mazspēju;
11. ja jums nesen ir veikta vēdera operācija;
Jebkurā gadījumā, pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar ārstu nepieciešams.
Kefīra badošanās dienas priekšrocības
1. Kaloriju ierobežošana 24 stundas noved pie cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tie. šo 1 dienas diētu var ieteikt dažām diabēta formām.
2. Gavēšanas dienas veikšana ar kefīru labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Tas ir ideāli piemērots izkraušanas veikšanai ar pastāvīgu sabalansētu uzturu.
3. Kefīru ar uztura bagātinātājiem raksturo izteiktas pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības, turklāt uztura bagātinātāji palīdz stiprināt imūnsistēmu.
4. Piemērots svara pārnešanai, kas iestrēdzis vienā vietā citu ilgāku vai atkārtotu diētu laikā.
5. Kefīrs uzlabo gremošanas trakta stāvokli, normalizējot zarnu mikrofloru.
6. Kefīra diētu var ieteikt sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, aknu un nieru, žults ceļu, hipertensijas un aterosklerozes profilaksei.
7. Kefīra badošanās diena palīdzēs uzturēt ideālo svaru praktiski bez diētām un pavadošām sajūtām (ja to veic periodiski reizi 1-2 nedēļās).
Kefīra diētas trūkumi 1 dienu
1. Kefīra badošanās diena nav pilnīga svara zaudēšanas metode.
2. Svaru zaudēšanas efektu kritiskajās dienās var ievērojami samazināt.
3. Atsevišķās Rietumeiropas valstīs kefīru kā produktu neražo, bet uzturā var lietot citus raudzētos piena produktus vai jogurtus ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%.
Atkārtota kefīra badošanās diena
Kā svara uzturēšanas metodi noteiktās robežās, vienas dienas kefīra diētu var un vajadzētu veikt reizi 1-2 nedēļās. Šīs diētas maksimālais svara zaudēšanas biežums ir diena pēc dienas - tā ir tā sauktā svītraina diēta.
după o dieta cu kefīrs nu mor?