Kefīra-biezpiena diēta 1 dienu, -1 kg (kefīra-biezpiena badošanās diena)

Svara zudums līdz 1 kg 1 dienas laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 600 Kcal.

Kādos gadījumos tiek izmantota kefīra-biezpiena diēta?

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka kefīrs un biezpiens ir neaizstājamas pareizas uztura sastāvdaļas. Tāpēc kefīra-biezpiena ekspresdita ikvienam, kurš vienkārši ir apmaldījies populāro diētu jūrā, bet tajā pašā laikā sapņi par slaidu augumu ir kļuvuši par īstu dzīvības boju. Tam ir vairāki iemesli:

• Gan kefīrs, gan biezpiens ir tīri proteīna produkti un gremošanai no organisma patērē 3 reizes vairāk enerģijas, salīdzinot ar ogļhidrātu pārtiku, tāpēc šo diētu ievērot ir diezgan viegli, jo uzturā ir daudz pārtikas produktu.
• Gan biezpiens, gan kefīrs paši par sevi ir produkti pareizai uzturam, uz tiem balstās lielākā daļa jaukto diētu.
• Gan kefīrs, gan biezpiens gandrīz nesatur holesterīnu, kas, kā visi zina, ir nopietnas ar vecumu saistītas aterosklerozes slimības cēlonis.
• Gan biezpiens, gan kefīrs pat bez piedevām satur milzīgu daudzumu baktēriju, kas pozitīvi ietekmē mūsu gremošanas traktu – un vēl jo vairāk, ja šie produkti ir papildus bagātināti ar biobaktērijām.

Tāpēc kefīra-biezpiena diēta ir viena no visnoderīgākajām diētām, ko iesaka uztura speciālisti un ārsti nosaka nieru un aknu, sirds, aterosklerozes, diabēta un citu slimību gadījumos.

Prasības kefīra-biezpiena diētai 1 dienai

Lai pavadītu vienu dienu no kefīra-biezpiena diētas, nepieciešami 1–200 g biezpiena (viens iepakojums) un 250 litrs parastā kefīra.

Kefīrs diētai ir labāk svaigs (līdz 3 dienām). Ideālais tauku saturs ir 0% vai 1%, bet ne vairāk kā 2,5%. Papildus kefīram jūs varat arī jebkuru fermentētu pienu, kas nav salds produkts - jogurtu, raudzētu ceptu pienu, sūkalas, kumis, ayran vai citu, kas tiek ražots jūsu reģionā ar līdzīgu kaloriju vai tauku saturu (ne vairāk kā 40 Kcal / 100). g), ir piemērots arī kopā ar uztura bagātinātājiem.

Pērkam arī svaigāko biezpienu. Tauku saturs līdz 2%, atbilstoši nosaukumiem uz iepakojuma, ir piemērots diētiskais biezpiens vai biezpiens ar zemu tauku saturu. Dažos avotos kefīra-biezpiena diēta pieļauj 9% biezpienu un tā daudzumu palielināt līdz 500 g. Šāds biezpiena daudzums un šāds tauku saturs ir nepieņemami, lai pavadītu vienu kefīra-biezpiena dienu lielā kaloriju satura dēļ. Bet kefīra-biezpiena diētai 5-7 dienas šāda summa būs normāla, ar vidējo dienas kaloriju saturu 700-800 Kcal.

Vēl vienu dienu jums jāizdzer vismaz 1,5 litri. ūdens, parasta, nemineralizēta un negāzēta - ir atļauta parastā, zaļā, zāļu tēja, bet dārzeņu / augļu sulas nav atļautas.

Kefīra-biezpiena diētas ēdienkarte 1 dienai

Dienu sākam ar glāzi (200 ml) kefīra. Nākotnē dienas laikā jums jāēd viss biezpiens, sadalot to 4-5 daļās un pārmaiņus ēdot biezpienu ar dzeramo kefīru ik pēc 2-3 stundām - intervālus var nedaudz palielināt vai samazināt. Piemēram, pie 7-30 kefīra, pulksten 10-00 ceturtā biezpiena daļa, pulksten 12-00 kefīra, pulksten 14-00 atkal ceturtā biezpiena daļa, pie 16-00 kefīra utt. Alternatīva ēdienkartes iespēja nodrošina vienlaicīgu biezpiena ēšanu un kefīra dzeršanu ik pēc 3-4 stundām. Abas iespējas ir pilnīgi identiskas, un jūs izlemjat, kuru izvēlēties pēc saviem ieskatiem, piemēram, darba dienā lielāko intervālu starp ēdienreizēm dēļ ir vēlama 2. iespēja.

Neaizmirstiet par 1,5 litriem. tīrs ūdens. Varat arī izmantot parasto melno, zāļu vai zaļo vai zāļu tēju, bet ne dabiskās sulas.

Ēdienkartes iespējas kefīra-biezpiena badošanās dienai

Visas iespējas atšķiras pēc garšas un ir vienādas ar efektivitāti, tāpēc mēs izvēlamies atbilstoši savām vēlmēm.

1. Kefīra-biezpiena diēta 1 dienu ar žāvētiem augļiem - līdz 1 l. kefīra un 200 g biezpiena, varat pievienot 40-50 g jebkādu žāvētu augļu-žāvētas aprikozes, rozīnes, hurmas, ābolus, žāvētas plūmes vai to maisījumus. Šai izvēlnes opcijai papildus kefīram ir neliels caureju veicinošs efekts (galvenokārt žāvētu plūmju dēļ). Žāvētus augļus sadala 4 daļās un ēd kopā ar biezpienu. Žāvētus augļus var iepriekš iemērc (vakarā), bet ne vispār.

2. Kefīra-biezpiena badošanās diena ar klijām - kā piedevu ar spēcīgu bada sajūtu katrai biezpiena daļai pievieno 1 ēdamkaroti. rudzu, auzu vai kviešu klijas. Alternatīvi, klijas var aizstāt ar auzu pārslām, musli vai jebkādiem lietošanai gataviem augļu un graudu maisījumiem-tad pievienojiet nevis veselu, bet pusi ēdamkarotes.

3. Kefīra-biezpiena diēta 1 dienai ar medu - Šo iespēju lieto stipru galvassāpju gadījumā, kas dažiem cilvēkiem rodas, ja nav ogļhidrātu. Katrai kefīra daļai ir atļauts pievienot 1 tējk. mīļā. Ja diētas laikā pēkšņi ir galvassāpes, vienkārši pievienojiet medu nākamajai kefīra vai biezpiena uzņemšanai. Medu var sajaukt ar biezpienu (bet arī nevajag), der arī ievārījums vai ievārījums.

4. Kefīra-biezpiena diēta 1 dienu ar ogām - vasarā, kad ogu klāsts ir ļoti liels, diētu var veikt, kefīram vai biezpienam pievienojot nedaudz jebkuru svaigu ogu. Zemenes, meža zemenes, jāņogas, arbūzs, ķirši, ķirši, ērkšķogas - derēs pilnīgi jebkuras ogas.

5. Kefīra-biezpiena diēta 1 dienai ar mežrozīšu novārījumu - ziemas beigās un agrā pavasarī labāk izmantot šo iespēju, kas garantēs papildu augstu C vitamīna līmeni diētas laikā, kad ķermenis ir ievērojami novājināts. Kopā ar biezpienu izdzeram glāzi mežrozīšu buljona (vai mežrozīšu tējas). Hibiska tējai un jebkurai stiprinātai tējai ir tieši tāds pats efekts.

Kontrindikācijas kefīra-biezpiena diētai 1 dienu

Jebkurā gadījumā pirms diētas ir nepieciešama konsultācija ar ārstu. Turklāt ārsts var ieteikt šo diētu taupīgi un ievērojot iepriekš minētos ierobežojumus.

Kefīra-biezpiena badošanās dienas priekšrocības

Visas kefīra-biezpiena diētas priekšrocības ir tiešas sekas tās galvenajiem produktiem ēdienkartē:

• Biezpiens un kefīrs satur daudz kalcija un B1, B2, PP, C vitamīnu ar zemu kaloriju saturu. Pateicoties tam, kaulu un skrimšļu audu stiprināšana jums tiek garantēta. Un meitenēm, kuras tās ēd, ir veseli un skaisti mati, spēcīgi nagi un parasti saka, ka biezpiens ir sievietes skaistuma noslēpums.
• Biezpiens un kefīrs nesatur piesātinātās taukskābes, tāpēc uztura uzturā ieteicams lietot sirds, aknu, aterosklerozes un hipertensijas slimības.
• Biezpienam ir izteiktas lipotropiskas īpašības (uzlabo tauku metabolismu).
• Biezpiens veicina hemoglobīna līmeņa paaugstināšanos asinīs - šī rādītāja zemā vērtība nav nekas neparasts, bet ļoti maza vērtība raksturo anēmiju.
• Kā badošanās diena šī diēta ir ļoti efektīva - svara zaudēšana 1 dienas laikā pārsniedz 1 kg, svara samazināšanās turpinās arī nākamajās dienās ar normālu uzturu.
• Kefīram (īpaši ar piedevām) ir izteiktas pretmikrobu un pretiekaisuma īpašības, un piedevas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
• Kefīrs normalizē zarnu mikrofloru un tāpēc uzlabo gremošanas trakta stāvokli.
• Kefīra-biezpiena badošanās diena, praktiski bez diētām un stresa sajūtām, palīdzēs saglabāt jūsu ideālo svaru (ja to veic reizi 1-2 nedēļās).

Kefīra-biezpiena diētas trūkumi 1 dienu

• Kefīra-biezpiena gavēņa diena nav piemērota pilnīgai svara zaudēšanai - tā nav diēta, bet ar uzdevumu saglabāt svaru vajadzīgajās robežās tas ir pilnīgi iespējams.
• Svara zudumu kritiskās dienās var nedaudz samazināt.
• Diētas neatņemama sastāvdaļa - kefīrs - netiek ražota dažās Eiropas valstīs - tad mēs izvēlamies jebkuru vietējo fermentētu piena produktu (jogurts tiek ražots gandrīz visur) ar kaloriju saturu ne vairāk kā 40 Kcal uz 100 g vai tauku saturu mazāk nekā 2%.

Atkārtota kefīra-biezpiena badošanās diena

Šīs diētas mērķis ir noturēt svaru vajadzīgajās robežās - šim nolūkam ir pilnīgi pietiekami uzturēt diētu 1 dienu, reizi 2-3 nedēļās. Bet, ja vēlaties, kefīru-biezpienu var atkārtot katru otro dienu parastajās maltītēs. Šo diētu sauc par svītrainu diētu.