Tas, ko tu ēd, ir tikpat svarīgs kā tas, ko tu valkā. Ja vēlaties atbrīvoties no pinnēm, novērst priekšlaicīgu novecošanos un aizsargāt ādu no vides stresa faktoriem, pirmais solis uz skaistu ādu ir veselīgs, sabalansēts uzturs. Augu barība uzlabo veselību un baro ādu līdz ārējam slānim.
Ēdiet pietiekami daudz no zemāk uzskaitītajām uzturvielām, un jūsu āda būs daudz labāka. Man tas strādāja!
1. Dzeriet daudz ūdens: veselīgam līdzsvaram ir svarīgi uzturēt pietiekamu šķidruma daudzumu organismā. Ūdenim ir svarīga loma organismā esošo toksīnu izvadīšanā, un tas ir ļoti svarīgs iekaisuma mazināšanā un veselīgas ādas uzturēšanā.
2. Pretiekaisuma pārtika ārstē iekšējos iekaisumus, kā arī ādas iekaisumus, piemēram, pūtītes, rudmatiņus, ekzēmu un psoriāzi. Pretiekaisuma pārtika ietver pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm (valrieksti, kaņepju sēklas, linu sēklas, čia sēklas un pat zaļie dārzeņi) un veselīgas garšvielas, piemēram, kurkuma, ingvera, kajēnas un kanēļa.
3. Beta-karotīns ir fitoelements, kas piešķir burkāniem, saldajiem kartupeļiem un ķirbjiem to skaisto oranžo krāsu. Organismā beta-karotīns darbojas kā antioksidants un veicina veselīgu šūnu augšanu, vielmaiņu, ādas veselību un kolagēna ražošanu (stingrumam un stiprumam). Tas arī palīdz novērst smalkās krunciņas un aizsargā ādu no saules.
4. E vitamīns ir antioksidants, kas atrodams saulespuķu sēklās, avokado, mandelēs un pat saldajos kartupeļos. Šis antioksidants aizsargā ādu no saules, nodrošina labu šūnu komunikāciju un ir būtisks kolagēna veidošanai.
5. C vitamīnu ļoti viegli iegūt ar augu valsts diētu. Tā ir laba ziņa, jo C vitamīns organismā netiek uzkrāts un tas ir pastāvīgi jāpapildina. Šis antioksidants spēlē galveno lomu kolagēna ražošanā un aizsargā ādu: C vitamīnu lieto arī ādas slimību ārstēšanai.
Ar C vitamīnu bagāti ir ne tikai citrusaugļi, lieliski šī vitamīna avoti ir arī fenhelis, saldie pipari, kivi, brokoļi un zaļumi. Es bieži lietoju šķidru C vitamīnu ziemas laikā papildu aizsardzībai.
6. Probiotikas ir ļoti svarīgas veselīgai ādai. Diēta ar pietiekamu daudzumu probiotiku nodrošinās veselīgu mikrofloru zarnās. Veselīga zarnu mikroflora nodrošina labu gremošanu, labu barības vielu uzsūkšanos un atkritumvielu izvadīšanu. Tas arī atbalsta imunitāti, kas ietekmē visu ķermeni, tostarp ādu. Mani iecienītākie ar probiotikām bagāti ēdieni ir kombucha, skābēti kāposti, kimchi, kokosriekstu kefīrs un miso.
7. Cinks ir būtisks minerāls, ko var būt grūti absorbēt lielos daudzumos no augu pārtikas. Tas palīdz atbalstīt imūnsistēmu un līdzsvaro hormonus, kas ir atbildīgi par pūtītēm. Cinks ir atrodams Indijas riekstos, aunazirņos, ķirbju sēklās, pupās un auzās. Es arī lietoju cinka piedevu.
8. Skaistai ādai ļoti svarīgi ir veselīgi tauki – ādas šūnu membrānas sastāv no taukskābēm. Es iesaku pilnvērtīgus pārtikas taukus, nevis spiestas eļļas, jo jūs saņemat arī citas uzturvielas. Piemēram, tā vietā, lai omega-3 taukskābēm izmantotu kaņepju sēklu eļļu, es ēdu pašas sēklas un saņemu olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Lai iegūtu skaistu, mirdzošu ādu, paļaujieties uz avokado, olīvām un riekstiem.