• Veģetārais ēdiens satur mazāk tauku un vairāk šķiedrvielu. • Jūs sākat ēst mazāk un zaudējat svaru. • Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, graudu un pākšaugus. • Izmantojiet mākslīgo pienu, piemēram, sojas, rīsu vai mandeļu pienu.
Pētījums, kas publicēts American Journal of Medicine, liecina, ka vegānu diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un ka vegāniem ir zemāks ķermeņa masas indekss nekā tiem, kas nav vegāni. Veselīgs vegānu uzturs svara zaudēšanai ietver augļus, dārzeņus, graudus, pākšaugus, riekstus, sēklas un eļļas.
Kā veģetārā diēta palīdz zaudēt svaru
Veģetārā pārtika satur mazāk tauku, vairāk šķiedrvielu un nesatur holesterīnu. Šķiedra sniedz sāta sajūtu. Jūs ēdat mazāk un zaudējat svaru, nejūtot, ka esat kaut ko palaidis garām.
Vegānu ēdiens svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru, jums jāēd vairāk augļu, dārzeņu, graudu un pākšaugu. Tie ir lieliski olbaltumvielu avoti un palīdzēs novērst muskuļu masas zudumu. Lai netrūktu būtisku uzturvielu, savā uzturā jāiekļauj brokoļi, spināti, ziedkāposti un citi ar uzturvielām bagāti, šķiedrvielām bagāti dārzeņi/augļi. Šie ēdieni ne tikai piepildīs jūs, bet arī aktivizēs jūsu gremošanas sistēmu.
Piena produkti un gaļas aizstājēji
Piena produkti var kompensēt dzīvnieku izcelsmes produktus, ja tie tiek kombinēti ar citiem pārtikas produktiem. Labāk ir lietot mākslīgo pienu, piemēram, soju, rīsus vai mandeļu, nevis parasto. Ja vēlaties olas, apēdiet banāna pusīti vai ceptu tofu.
Citi svarīgi padomi
Izprotiet procesu – svara zudums ir vienkāršs patērēto un sadedzināto kaloriju aprēķins. Jūs zaudēsiet svaru, ja sadedzināsit vairāk kaloriju nekā patērējat.
Izvirziet ilgtermiņa mērķus – nevajag pārāk noslogot savu ķermeni; mēģiniet lēnām zaudēt svaru. Ja jums ir nepieciešams daudz zaudēt, nosakiet ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķi. Tie, kas izmanto ekspreskursus svara zaudēšanai, parasti to atgūst.
Izveidojiet plānu – izveidojiet vienkāršu un elastīgu svara zaudēšanas plānu, kas ietver visu, ko jūs gatavojaties darīt katru nedēļu. Aprēķiniet, cik daudz pārtikas jums dienā nepieciešams, ieskaitot olbaltumvielas, graudus, augļus, dārzeņus un taukus.
Dzeriet daudz ūdens – ūdens ir svarīga svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa. Dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā. Ūdens samazina apetīti un paaugstina enerģijas līmeni.
Vingrojumi – vingrinājumi ir ļoti svarīga svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa. Jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis kustētos; Jūs varat reģistrēties fitnesam, staigāt ar bērniem, kāpt un lejā pa kāpnēm augstā ēkā un spēlēt sporta spēles.
Svara zaudēšanai nav jābūt sarežģītai, nav nepieciešama stingra diēta, lai zaudētu taukus. Ir daudzas diētas, kas sola svara zudumu, taču nav vajadzīgas tādas diētas, kuras nevarētu ievērot ilgu laiku. Jūs vēlaties elastīgu svara zaudēšanas programmu, kuru ir vieglāk ievērot, līdz sasniedzat savu mērķi.