Saturs
Programma ir Denise Austin grūtniece palīdzēs jums palikt fit un vesels visus deviņus mēnešus. Panākot fitnesu ar viņas metodi, jūs iegūsit vairāk enerģijas, labu veselību un brīnišķīgu garastāvokli.
Programmas apraksts grūtniecēm ar Denisu Ostinu
Denīze Ostina ir izstrādājusi efektīvu un drošu sistēmu slaidas figūras saglabāšanai grūtniecības laikā. Tu strādāsi pie muskuļu nostiprināšanas, veiksi vieglus aerobos vingrinājumus un apgūsi pareizu elpošanu. Visi vingrinājumi ir izvēlēti, ņemot vērā amerikāņu ginekologu ieteikumus, tāpēc tie ir ne tikai nekaitīgs grūtniecēm, bet arī noderīgs. Pēc nodarbībām jutīsi možuma un enerģijas pieplūdumu, un tava veselība manāmi uzlabosies.
Programma sastāv no sekojošiem treniņiem:
1. Kardio treniņš (20 minūtes). Treniņos sirds un asinsvadu sistēmas attīstībai tiek ņemtas vērā visu grūtniecības posmu īpatnības. Jūs varat to nēsāt 9 mēnešus. Aktivitāte, kuras pamatā ir ātra pastaiga, ir enerģisks, bet ērts temps.
2. 1.-2. trimestra tonizēšana (20 protokols). Šo trīs video jūs izpildīsit 1. un 2. grūtniecības trimestrī. Ar Denise Austin vingrinājumu palīdzību grūtniecēm jūs koncentrējaties uz cietokšņiem, muskuļu spēku, lokanību un vispārējo fizisko stāvokli.
3. 3. trimestra tonizēšana (20 minūtes). Šis segments ir paredzēts grūtniecības trešajam segmentam. Ar to jūs ietaupīsiet spēcīgas kājas un muskuļu tonusu, kā arī atslābināsiet muguras un gurnu muskuļus.
4. Elpošana un kodola apzināšanās (4 protokols). Elpošanas vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera un krūšu muskuļus. Kā arī iemācīt pareizu elpošanu dzemdību laikā.
5. Pēc atlēciena treniņa (10 protokols). Bonusa treniņš, kas jāveic pēc piegādes. Šis vingrinājums palīdzēs sakārtot vēdera muskuļus. Denīze piedāvā vairākus vingrinājumus viduklim, vēdera augšējai un apakšējai daļai.
Fitness grūtniecēm ar Slimību lia: efektīvi un droši
Treneris nesniedz ieteikumus, cik bieži programmā iesaistīties. Šajā jautājumā labāk ir koncentrēties uz savu veselību. Ja iespējams, mēģiniet lai mainītu aerobo un funkcionālo slodzi. Nodarbībām būs nepieciešami viegli atsvari (1-1 kg) un paklājiņš uz grīdas, krēsls, pāris mazi spilveni un dvielis. Treneris ir ļoti detalizēts un izskaidro katru vingrinājumu, tāpēc jums nevajadzētu rasties problēmām ar to izpildi.
Apkalpošana
Priekšrocības:
1. Programma grūtniecēm ar Denisu Ostinu palīdzēs jums iegūt lielisku veselību un saglabāt to lielisks ķermenis deviņu mēnešu laikā.
2. Kurss ir sadalīts aerobajā un funkcionālajā slodzē. Jūs stiprināsiet muskuļus, uzlabosiet sirds un asinsvadu sistēmu un paātrināsiet vielmaiņu.
3. Visi vingrinājumi tiek izvēlēti saskaņā ar Amerikas Ginekoloģijas institūta ieteikumiem. Tie ir droši jūsu veselībai.
4. Nodarbības ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Tas palīdzēs jums nepārspīlēt, saglabājot sparu un enerģiju.
5. Ja jūs trenēsiet ķermeni grūtniecības laikā, jums būs daudz vieglāk atgriezties viņa labākajā formā pēc dzemdībām.
6. Kursā iekļauta nodarbība, kas palīdzēs apgūt pareizas elpošanas tehniku. Tas noderēs dzemdību laikā.
Kas ir svarīgi zināt:
1. Neskatoties uz saprātīguma un drošības programmām grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu.
2. Nodarbinātības laikā uzraugiet savu veselību. Ja rodas reibonis, vājums, nepatīkamas sajūtas, vingrošana jāpārtrauc.
Video Denīze Ostina ir stāvoklī:
Ja vēlaties uzturēt savu ķermeni labā fiziskā formā visu grūtniecības laiku, programma Denise Austin ir ideāli piemērota šiem mērķiem. Jūs ne tikai paliec slaids un vesels, bet arī ietaupīt enerģiju 9 mēnešus. Skatīt arī: Fitnesa programma grūtniecēm Treisija Andersone.