Saturs
Ja jūs meklējat kvalitatīva augšstilbu un sēžamvietu apmācība, izmēģiniet programmu Keita Frīdriha: kājas un glutes. Jūs uzlabosiet savas kājas un priesteru formu, noņemsiet ļenganumu un celulītu, savilksiet un nostiprināsiet ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
Programmas apraksts Kīts Frederiks augšstilbiem un sēžamvietām
Kājas un glutes ir treniņš, kas palīdzēs pārveidot gurnus un sēžamvietas. Keita Frīdriha ir attīstījusies visefektīvāko vingrinājumu komplekss ķermeņa apakšdaļas elastīgo muskuļu veidošanai. Jūs aizmirstat par ļenganām kājām un sēžamvietām, par taukiem augšstilbu iekšpusē un ausīs ar to ārējo pusi. Izmantojot video kājas un glutes, jūs mainīsit ķermeņa apakšdaļu, padarot gurnus un sēžamvietas elastīgas un tonizētas.
Programmas pamatā ir spēka vingrinājumi, kas tiek veikti izmantojot brīvos svarus un papildu aprīkojumu. Sākumā jums ir jāveic dažādi plaušu un kāju pacēlāji, izmantojot pakāpienu platformu: tādējādi jūs radīsit papildu stresu muskuļos. Pēc tam, izmantojot hanteles, jūs varat tupēt un veikt kāju šūpoles uz sāniem. Un tad jūs vingrināsiet ar potīšu atsvariem, kas jūsu gurniem un sēžamvietai radīs vēl nopietnāku slodzi.
Treniņš ilgst 50 minūtes, un stundas laikā jūsu muskuļi jutīs milzīgu spiedienu. Programma ir piemērota tikai progresīvam darbam, jo tās sarežģītība ir patiešām augsta. Tomēr rezultāti pēc šīm sesijām ir redzami ar neapbruņotu aci. Šajā apmācībā lielākā daļa vingrinājumu ir paredzēti nelielam atkārtojumu skaitam, kas ir mazliet vieglāk izpildāms.
Programmai Kate Friedrich Kājas un sēžamvietas jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: pakāpienu platforma, hanteles, potīšu svari, kā arī veids, kā saglabāt līdzsvaru. Starp citu, apmācība notiek vienā diskā ar aerobo vingrinājumu Keitu, pamatojoties uz kikboksu: Kick Punch un Crunch. Pārmaiņojiet šīs divas klases savā starpā, apvienojot spēku un sirdsdarbību, lai izveidotu perfektus gurnus un sēžamvietas.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma ir paredzēta veidojot skaistas kājas un sēžamvietas, kas problemātisko zonu uzlabošanas ziņā ir vieni no smagākajiem.
2. Keita Frīdriha ir apkopojusi visefektīvākos vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai - jūsu muskuļi ar katru treniņu kļūs stiprāki.
3. Izmantojot papildu aprīkojumu, jūs varēsiet efektīvi trenēt muskuļus no visām pusēm un leņķiem.
4. Lielākā daļa no vingrinājumiem ir ļoti vienkārši un intuitīvi, nav sarežģītu kombināciju un saišu. Kamēr Keita ir iekļāvusi daudz oriģinālu vingrinājumu, kas reti tiek novērots citos fitnesa kursos.
5. Šī ir grūta, bet patiešām efektīva programma.
Mīnusi:
1. Jums ir jābūt papildu sporta aprīkojums: pakāpiena platforma, potīšu atsvari, hanteles komplekts.
2. Programmā ir iekļauti tikai spēka vingrinājumi kājām, tāpēc labāk pārmaiņus izmantot aerobos vingrinājumus. Skatīt arī: labākais kardio treniņš katrām 30 minūtēm.
Sapņojat par slaidām kājām un krāšņām glutejām? Pārejiet uz Keitas Frīdrihas programmu, lai izveidotu ķermeņa apakšdaļas elastīgos muskuļus. Tiek garantēts izcils rezultāts. Lasiet arī: Vislabākie augšstilbu un sēžamvietas treniņi.