Programma Denise Austin ar elastīgu saiti: Pilates visiem

Katram Pilates ar Denise Austin ir veselības fitnesa programma svara zaudēšanai un labai veselībai. Padariet savu ķermeni elastīgu un spēcīgu, kā arī visefektīvākos Pilates vingrinājumus.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
• Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
• Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
• Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
• Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties

Programmas apraksts Denise Ostina: Pilates ikvienam

Visa programma ir vērsta uz darbu ar muskuļu veidošanu, kas ir visu kustību pamatā. Tajā ietilpst: taisni, šķērseniski, ārēji un iekšēji slīpi, muguras muskuļi, iegurnis un sēžamvieta. Pilates ar Denisu Ostinu padarīs jūsu ķermeni stipru un elastīgu. Visi izvēlētie vingrinājumi ir ļoti pieejami un piemēroti visiem neatkarīgi no fiziskās sagatavotības. Šī vienkāršība padara tos ļoti efektīvus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pilates darbs ir nepieciešams kvalitātes, nevis kvantitātes jomā. Nav svarīgi, cik reizes jūs vingrojat, un kā jūs to darāt.

Programma Denise Ostina - pilates katras pēdējās 45 minūtes. Treniņš sastāv no vairākiem segmentiem, jūs varat to pilnībā izpildīt vai izvēlēties atsevišķas daļas:

• Dinamiska iesildīšanās (5 minūtes). Iesildīšanās kustība sagatavo muskuļus un locītavas slodzei.
• Vingrinājumi uz grīdas ar elastīgu joslu (20 minūtes). Vingrinājumi ar elastīgu saiti palīdzēs jums zaudēt svaru, padarīt muskuļus elastīgus un sasniegt ātrus rezultātus. Jūs varat veikt komplektu bez elastīgajām joslām.
• Vingrinājumi ar krēslu (8 minūtes). Jūs nostiprināsiet augšstilbus un sēžamvietu ar vingrinājumiem, kurus parasti veic guļus stāvoklī. Bet šajā video Denise Ostina parāda viņu stāvokli. Tādējādi jūs panākat dubultu efektu.
• Stāvošie vingrinājumi ar elastīgu saiti (7 minūtes). Šajā kompleksā ir elastīga josla, kas vienlaikus ietver ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
• Strečings (5 minūtes). Sesija beidzas ar nomierinošu un relaksējošu segmentu. Jūs jutīsities slaidāks un stiprāks nekā iepriekš.

Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls un elastīga (gumijas) lente. Lai arī Denīze apgalvo, ka var iztikt arī bez lentes. “Pilates visiem” ir piemērots visiem līmeņiem, sākot no iesācēja līdz pat progresīvam. Veiciet programmu 3 reizes nedēļā, apvienojot to ar enerģiskākiem vingrinājumiem, piemēram, “Ātra svara zaudēšana” Denise Ostina. Vai arī veiciet kompleksu 1 reizi nedēļā ķermeņa izkraušanai no intensīviem treniņiem.

Elastīga josla fitnesam

Programmas priekšrocības:

1. Treniņš Denise Ostina “Pilates visiem” padarīs jūsu ķermeni slaidu un elastīgu. Jūs stiprināsiet muskuļus, uzlabosiet gurnus un sēžamvietu.
2. Denīze no Pilates apkopoja visnoderīgākos vingrinājumus. Tomēr tos nav grūti izpildīt: Pilates efektivitāte ir vienkāršība.
3. Jūs uzlabosiet savu elastību un izstiepšanos, nenoslogojot locītavas.
4. Programma ir piemērota visiem prasmju līmeņiem. Fakts, ka jūsu elastības pieaugums un liek veikt sarežģītākus vingrinājumus.
5. Komplekss labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, palīdz iztaisnot stāju un nostiprināt muguru.
6. Papildus fiziskām izmaiņām jūs uzlabosiet savu veselību, kļūsiet piemērotāks un enerģiskāks.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Programmas trūkumi:

1. Nepieciešama elastīga saite vai lieta, kas to var aizstāt.
2. Nav jūsu tipiskais Pilates. Denizējiet modernizētos vingrinājumus, izmantojot fitnesa iespēju.

Atsauksmes par programmu “Pilates visiem”:

Labsajūtas programma Denise Ostina: Pilates katram uzlabo figūru un sniegs ķermenim sparu un enerģiju. Regulāri vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni stiprāku, stingrāku un pievilcīgāku.