Ārprāts ar Shaun T ir viena no populārākajām fitnesa programmām, kuru daudzi mīl ārprātīgās slodzes un augstās efektivitātes dēļ. Bet kurss ir nokārtots un rodas jautājums: ko darīt pēc Ārprāta?
Ko darīt pēc Ārprāta: top 10 programmas
Visas iesniegtās programmas, kā arī Ārprāts, vairāku nedēļu garumā treniņu grafiks. Saitēs varat doties uz detalizētu nodarbību aprakstu (saites tiks atvērtas jaunā logā). Tātad, ko jūs varat darīt pēc Ārprāta:
1. Šons Te - patvērums. Programma ir neoficiāls turpinājums Ārprāts, kur papildus aerobikas nodarbībām un piedāvā augstas kvalitātes jaudu. Jūs stiprināsiet muskuļus un padarīsit ķermeni elastīgu un stipru. Kombinācija svari un aerobikas vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt vēl efektīvākus rezultātus.
2. Les Mills - sūkņa treniņš. Ja jums ir labi “sauss” ar Šonu T un tagad vēlaties uzlabot reljefu, ir pienācis laiks sākt praktizēt ar stieni. Ar Les mills jūs strādāsit visās muskuļu grupās, sadedzināsiet kalorijas un iegūsit tonizētu ķermeni, enerģiski vingrojot ar stieni.
3. Tonijs Hortons P90x. Šī ir vēl viena interesanta iespēja, ko darīt pēc Ārprāta. Visaptverošs programma ķermeņa reljefa veidošanai vairāk piemērots vīriešiem, bet “progresīvas” jaunas sievietes nespēj sekot Tonija Hortona skarbajām likumsargu apmācībām.
4. Halēna Džonsone - PiYo. Nebrīnieties, ka šajā sarakstā ir virkne treniņu, kuru pamatā ir joga un pilates. Jūs varētu vēlēties atjaunot spēkus pēc smagām slodzēm un veiciet saudzīgākus vingrinājumus. Labākais variants šiem mērķiem būs PiYo ar halēnu Džonsonu.
5. Rudens Calabrese - 21 dienas Fix Extreme. Tiem, kuri nevēlas zaudēt formu un gatavi turpināt trenēties augstā līmenī, ir izmēģināt citu programmu no BeachBody: Fix Extreme. Tas piedāvā aerobos vingrinājumus, spēka kompleksus visām muskuļu grupām, kā arī pilates un jogas relaksāciju.
6. Les Mills - cīņa. Šī ir vēl viena Les dzirnavu programma, kas jāizdara pēc Ārprāta. Sarežģīti spridzināšanas treniņi, kuru pamatā ir kikbokss, ļaus jums lai pilnībā nopulētu ķermeni. Programma piedāvā 3 iespējas nodarbību grafikam: pēc tam, kad Shaun T ir piemērots uzņemt uzlaboto versiju.
7. Bobs Harpers - izdilis likumi. Programma Bobs sastāv no īsa treniņa augstas veiktspējas. Pēc 10-20 minūtēm jūs saņemsiet slodzi salīdzināms ar pilna laika nodarbošanos. Treniņš ir veidots krosfita stilā, tāpēc viegla pastaiga negaida.
8. Keita Frīdriha - sērija ar zemu triecienu. Noguris no satricinājumiem? Izmēģiniet programmas zemas ietekmes treniņus ar zemas ietekmes sēriju. Ja jūs domājat, ka bez lēciena var nebūt intensīva, jūs kļūdāties. Kate vyzhmut no jums visām sulām, vienlaikus netraucējot locītavas.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Bet, ja jūs nevēlaties palēnināt lietas, bet vēlaties palielināt, izmēģiniet Max 30. Apmācība tiek veidota pēc līdzīga principa kā pirmajā Ārprātā, bet Šona intensitāte piedāvā vēl neprātīgāku.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Visbeidzot, pēc Ārprāta jūs varat darīt enerģijas programma muskuļu nostiprināšanai no Sakura. Ar spēka treniņu jūs paātrināsiet vielmaiņu, sadedzināsiet kalorijas un taukus, kā rezultātā varēsit iegūt atlētisku un tonizētu ķermeni.
Jums ir sava personīgā pieredze, ko darīt pēc Ārprāta? Vai arī vēlaties ieteikt citas interesantas alternatīvas? Par to rakstiet komentāros, iespējams, jūsu pieredze kādam ir ļoti noderīga.