Saturs
Viena no populārākajām mājas fitnesa programmām tiek uzskatīta par “ideālo formu noslēpumu (Shape Your Body)” no Sindijas Kraufordes. Slavenais supermodelis piedāvā a vingrinājumu komplekts lai izveidotu skaistu un slaidu ķermeni.
Par programmu Sindija Krofforda “Slepenā ideālā figūra”
Daudzi atceras programmu Cindy Crawford “Slepenā ideālā figūra” kopš 90. gadiem, kad tā vēl bija sākumstadijā, veselīga dzīvesveida un skaista ķermeņa modi. Tajā brīdī apmācība no slavenā modeļa bija īsta sasniegums mājas sporta jomā. Tagad fitnesa nozare attīstās lēcieniem un robežas, un profesionāls videokurss, lai pārsteigtu kādu, ir grūti. Tomēr arī tagad treniņi ar Sindiju nav zaudējuši aktualitāti.
Tādējādi programma piedāvā maigu spēka slodzi visiem ķermeņa muskuļiem. Konsekventi sūknējot roku, muguras, abs un kāju muskuļi, jūs uzlabojat savu figūru. Nodarbība ir lēna tempa mūzika, un lielisks ķermenis Sindija ir lielisks stimuls vingrošanai. Apmācībai jums būs nepieciešams paklājs, krēsls un divas hanteles (tās ir viegli nomaināmas plastmasas ūdens pudeles). Jūs varat sākt pat ar mazu svaru: 0,5-1 kg.
Programma “Ideālas figūras noslēpums” sastāv no diviem treniņiem 40 minūtes un viena no desmit. Skaidras instrukcijas, kā tos apvienot savā starpā, Sindija to nedara. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa un pieejamā laika. Katru dienu varat veikt vienu treniņu, pārmaiņus. Vai dariet tos visus kopā (tas prasīs apmēram 1.5 stundas), bet, piemēram, 3 reizes nedēļā. Vienīgā prasība, nodarbībām jābūt regulārām, nepārtrauciet vairāk kā 3 dienas.
Ja jūs esat labi attīstījies fiziski un vēlaties ātrus rezultātus, iesakām visu programmu veikt 3 reizes nedēļā. Citās dienās veiciet kardio treniņus. Fakts, ka aerobo un spēka treniņu kombinācija ir ideāls veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem. Kardio vingrinājumus var iegūt ne tikai elipsoīds un skrejceļš, bet arī video. Piemēram, skatieties kardio treniņu kopā ar Džilianu Maiklsu.
Plusi un mīnusi apmācībai “Ideālas figūras noslēpums”
Pros:
1. Sindija paņēma tradicionālus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus visiem ķermeņa muskuļiem. Nodarbības laikā ir strādājot pie visām problemātiskajām jomām.
2. Treniņš notiek klusā tempā, vingrinājumi galvenokārt ir statiski. Pārslogot sistēmu šeit nebūs.
3. Lieliska slavenā supermodeles statuja būs lielisks stimuls regulāri vingrot.
4. Programmā izvēlētie vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāms. Šeit jūs neatradīsit saišu kompleksu un sarežģītas kombinācijas.
5. Cindy's piedāvā kvalitatīvu izstiepšanos pēc treniņa, kas palīdzēs nomierināt muskuļus pēc treniņa.
Mīnusi:
1. Kādi aerobie vingrinājumi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Nodarbojoties tikai ar programmu “Ideālas figūras noslēpums”, jūs stiprināsiet muskuļus, bet tauku sadedzināšanai vajadzība ir kardio treniņš.
2. Pēc regulāras programmas izpildes var pamanīt izteiktākus roku un kāju muskuļus, no kuriem daudzas sievietes tik ļoti baidās. Bet tas ir neizbēgami, ja kāda no jaudas slodzēm.
3. Programma būs sarežģīta iesācējiem fitnesā. Un pieredzējušiem lietotājiem, iespējams, ļoti ātri būs garlaicīgi. Iekļaujiet apmācības plānā nodarbību ar Sindiju Kraufordi, bet mēģiniet to atšķaidīt un citas programmas. Piemēram, varat izmēģināt citu treniņu Sindija Krouforda - Kā panākt pilnību.
Sindijas Kraufordes “ideālas figūras noslēpumu” nevar nosaukt par sarežģītu treniņu, taču tā efektivitāte netiek apšaubīta. Šis vingrinājumu komplekss stiprinās visus ķermeņa muskuļus. Tomēr, lai paātrinātu vielmaiņu un svara zudums liecina apvienot programmu ar aerobo slodzi.
Lasiet arī: Top 30 programmas iesācējiem: kur sākt trenēties mājās.