Focus T25 ir fitnesa programma no slavenā Amerikāņu treneris Šons T.. Viņš ieguva popularitāti visā pasaulē pēc īpaši efektīva ārprāta kursa izveidošanas, kas spēja iekarot daudzus.
Par Focus T25
Neskatoties uz trakojošām Insanity atsauksmēm, daudzi mājas fitnesa fani kritizēja treniņu, sakot, ka tas ir ļoti izsmeļošs un paredzēts tikai šauram pieredzējušo studentu lokam. Arvien vairāk ieteikumu par programmu izveidi ar mazāk stingra apmācība, bet kurš gan varētu dot nopietnu rezultātu ķermenim. Un tad Šons T nolēma izstrādāt pieejamu alternatīvu Insanity - Focus T25.
Kurss sastāv no trim posmiem: alfa, beta un gamma. Katrs posms ilgs 5 nedēļas, ti, programma ir paredzēta gandrīz 3.5 mēnešus. Pēc šī laika jūs ne tikai būtiski mainīsit savu figūru, bet arī nostiprināsiet muskuļus un attīstīsiet izturību. Katrā fāzē ietilpst aerobikas, spēka un plyometriskie vingrinājumi. Kursā ietilpst treniņu kalendārs, kurā pareizi uzzīmēts treneris, lai sasniegtu perfektus rezultātus.
Apmācības kurss ilgst tikai 25 minūtes (+ dažas minūtes uz sakabes), tāpēc programma tiek saukta par Focus T25. Visas šīs 25 minūtes jūs iesaistīsities ar palielinātu pulsu, gandrīz nedodot sev iespēju atpūsties. Vai tauku dedzināšanas sesijas ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar augstu nodarbinātības līmeni, kuriem fiziski nav laika daudz laika veltīt sporta zālei. Tu izdarīsi 6 reizes nedēļā, ar vienu atpūtas dienu. Viena diena nedēļā tiks veltīta stiepšanai, ti, stiepšanās vingrinājumiem.
Jāatzīmē, ka, lai sasniegtu patiešām augstas kvalitātes rezultātu, programma ir jāpalaiž maksimāli. Meitene pa labi no Shaun T piedāvā vieglu kustību versiju, kas pat tiem, kas tikko sākuši nodarboties ar fitnesu. Bet, ja jūtat, ka varat vairāk, mēģiniet vairāk trenēties. Šāda apmācība ir ļoti noderīga, ja ir pulsa monitors pulsa monitorēšanai. Pulss nedrīkst būt pārāk zems, pretējā gadījumā apmācības efektivitāte būs nepietiekama. Bet pārsniegt pieļaujamās vērtības nav nepieciešams, nevis problēmas ar sirdi.
Mēs iesakām arī izlasīt: detalizēts visu treniņu apraksts no Shaun T. programmas Focus T25
Focus T25 plusi un mīnusi
Pros:
- Trenējieties tikai 30 minūtes dienā, un pēc 3.5 mēnešiem jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus. Jūsu ķermenis patiešām mainīsies, un tas nav nepieciešamas vairākas stundas vingrošanas fitnesa telpā.
- Programma nav tik nogurdinoša kā Ārprāts.
- Šons T piedāvā vairākas vingrinājumu modifikācijas no vienkāršām līdz sarežģītām. Jūs varat teikt, jūs iestatāt atbilstoša līmeņa nodarbības.
- Kurss ir ļoti intensīvs. Dažādi vingrinājumi, mainot tos katru dienu, neļaus jums garlaikoties, veicot vienas un tās pašas darbības.
- Tā kā uzdevums 25 minūšu laikā jūsu ķermenim ir ideāls, treneris un vienīgais visefektīvākie vingrinājumi.
- Programma var iesaistīt pat tos, kuri ilgu laiku nenodarbojas ar fizisko sagatavotību. Vienkārši veiciet vingrinājumus vienkāršotā formā un pakāpeniski uzlabojiet savu līmeni.
- Kurss ir vienlīdz piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.
- Šons T motivē kā neviens cits. Tu to vari izdarīt!
Mīnusi:
- Focus T25 rada lielu stresu uz ceļiem. Ja jums ir sāpīgas locītavas, dodieties uz programmu ar lielu piesardzību vai atzīmējiet zemas ietekmes treniņu.
- Iesildīšanās un aizkare ir diezgan simboliska šim vingrinājumam. Jums var būt nepieciešams praktizēt pirms un pēc apmācības pašiem.
- Programma nav ieteicama cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām. Otrajā un trešajā mēnesī jūs gaida ļoti nopietna sirds.
Apmācības padomi Focus T25
1. Iesaistieties tikai sporta apavos. Bojāt ceļa locītavas ir ļoti viegli, labāk to neriskēt.
2. Vissvarīgākais, veiciet to pirmajā apmācības nedēļā. Ķermenis sāpēs un pretosies, bet tas kļūs vieglāk.
3. Ja neesat sportojis, atkārtojiet vienkāršus modifikācijas vingrinājumus. Laika gaitā jūs kļūsiet spēcīgāks fiziski un varēsit veikt sarežģītāku programmas versiju.
4. Paņemiet bondaudz lielāks laika posms nekā Sean Ti. Šajā gadījumā jūs piešķirat spēcīgu kavētu muskuļu sāpīgumu muskuļos.
5. Focus T25 var izmantot kā sagatavošanās posmu programmām Insanity vai Insanity Max 30.
6. Apmācībai ir jāseko līdzi pareizu uzturu. Ja jūs nezināt, kā atjaunot ēdienkarti normālā stāvoklī, sāciet skaitīt kalorijas. Tas būs pirmais solis ceļā uz veselīgu un sabalansētu uzturu.
7. Daudzi pamet programmu pēc alfa beigām, taču tā ir liela kļūda. Lai labotu rezultātu, mēģiniet pilnībā nokārtot visu kursu.
Daudzi no Focus T25 vingrinājumiem pārcēlās tikai no Insanity, taču neļaujiet tam nobiedēt. Kaut arī kaut kas līdzīgs iepriekšējam kolēģim, bet tomēr tas ir daudz vieglāk un pieejamāk. Tomēr Šons T visi arī dod priekšroku šoka plyometriskiem vingrinājumiem, lai arī vieglākā formā. Ja kādu vingrinājumu vēl neesat ieguvis, lai veiktu ātrā tempā, izvēlieties vienkāršāku modifikāciju. Bet laika gaitā noteikti mēģiniet pārslēgties uz grūtāku līmeni.
Skatīt arī: 21 Day Fix - populārākā programma no Beachbody