Killer Abs: programma abs un muskuļu sistēmai no Jillian Michaels

Killer Abs ir vēl viens treniņš Jillian Michaels uz abs un vidukļa. Kādu laiku pēc “Plakanā vēdera 6 nedēļās” izlaišanas treneris ir izstrādājis jaunu programmu, lai izveidotu perfektu presi.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
• 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
• Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
• Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
• Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
• Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
• Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
• Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
• Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā

Par programmu Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Vēders un sāni daudzām meitenēm ir īsta problēmu zona. Tāpēc Džiliana savā Arsenālā ir divas programmas šīs ķermeņa daļas izpētei. Course Killer Abs sastāv no trim grūtības pakāpēm, un katrs no tiem ir jāpabeidz desmit dienu laikā. Pirmais līmenis var šķist ļoti viegls, bet otrais un trešais spiediens palielinās. Kopumā kurss ir paredzēts mēneša sniegumam, kuram jūs pievelciet vēderu un noņemat sānus. Džiliana iesaka darīt 6 reizes nedēļā, atstājot vienu dienu atpūtai.

Katra vingrinājuma ilgums no kursa “Preses apturēšana” ir 30 minūtes. Nodarbības struktūra ietver 4 segmentus. Katrs segments sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas atkārtoti divas reizes. Katrs segments ilgst 6-7 minūtes. Trenažieru trenažieri ir iecienīta Džiliana Maikela tehnika. Liela daļa no Killer Abs vingrinājumiem ir spēks pēc būtības, taču sirdsdarbības palielināšanai un tauku sadedzināšanai ir kardio vingrinājumi. Sakarā ar kardio elementiem un biežām vingrinājumu maiņām notiek ātrs temps.

Lai palaistu programmas, jums būs nepieciešamas hanteles ar svaru 1 līdz 4 kg atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Mēs iesakām sākt ar 1.5-2 kg, kas ir optimālais svars meitenēm ar vidējo fizisko sagatavotību. Ja vēlaties ielādēt kājas, treniņu plānā var iekļaut arī augšstilbu un sēžamvietu programmas Killer Buns un Thinghs.

Killer Abs treniņu priekšrocības:

1. Kurss koncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu: vēderu. Tas nozīmē, ka nodarbība ir vērsta uz šo problēmu jomu.
2. Programma sastāv no trim līmeņiem ar pakāpeniskām grūtībām. Attīstoties jūsu piemērotībai, pieaugs un intensīvāks vingrinājums.
3. Džiliana, kā vienmēr, bija apmierināta ar savu nebūt ne mazsvarīgo vingrinājumu. Pat tie, kas ir bijuši iesaistīti tās programmās, dažas no Killer Abs kustībām būtu jaunums.
4. Ja pirmais līmenis slodzes ziņā ir diezgan viduvējs, tad otrajam un trešajam noteikti ir jāpasvīst.
5. Vietējās novājēšanas efektivitāte jau sen ir apšaubīta. Tātad Džiliana Maiklsa piedāvā visa ķermeņa apmācību. Jūs trenēsiet kājas un rokas, bet lietotasonLSI uzsvars tiek likts uz vēderu.
6. Treniņš notiek straujā tempā, kas papildus muskuļu stiprināšanai palīdz sadedzināt vēdera taukus.

Mīnusi treniņam Killer Abs:

1. Killer Abs piedāvā īsus vingrinājumus, kas ļoti bieži mainās. Tas rada zināmu satraukumu programmā.
2. Jūs trenēsiet visu ķermeni, bet, iespējams, pārsniegsiet koncentrēto slodzi uz vēdera muskuļiem.

Kas ir labāks par Killer Abs vai “Plakanu vēderu 6 nedēļās”?

Abi treniņi ir viens no mērķiem - strādāt vēderā un jostasvietā. Tomēr pastāv dažas atšķirības. Tiek uzskatīts, ka Džiliana pieņēma lēmumu par Killer Abs izveidošanu pēc pretrunīgām pirmās programmas atsauksmēm. “Plakanā vēdera 6 nedēļu laikā” tehnika iesaka vingrinājumus apvienot ar augstu pulsu. Treniņi ietver nopietnus aerobos vingrinājumus, tāpēc tie notiek ļoti intensīvā tempā. Principā tas ir saprotams, jo vēdera tauki bez kardio treniņa netīrīs parastās kraukšķus.

Killer Abs ir relaksētāks, lai gan arī meiteņu spēļu temps. Džiliana ir iekļāvusi daudzus vingrinājumus visam ķermenim, kurā iesaistīti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī visa ķermeņa muskuļi. Kādā brīdī jūs pat varat šķist grūtāk, trenējot kājas un rokas. Bet tomēr liela daļa vingrinājumu ir saistīta ar ķermeņa vidusdaļu.

Turklāt, “Plakanajam vēderam” un “Preses apturēšanai” ir atšķirīga apmācības struktūra. Kā jau minēts iepriekš, Killer Abs ir sadalīti 4 segmentos, kur divi apļi ir 5 dažādi vingrinājumi. “Plakans vēders” Džilians ir sadalījis visu programmu divās daļās: otrajā pusē atkārtojiet vingrinājumus no pirmās daļas. Un daudziem vienkārši nav spēka efektīvi veikt otro treniņu kārtu.

Skaidri novērtējiet, kura programma ir efektīvāka Slepkava Abs or a “Plakans vēders sešās nedēļās” joprojām nav iespējams. Tāpēc labāk izvēlēties atbilstoši viņu individuālajām vēlmēm. Jūs pat varat mēģināt mainīt šos divus kursus. Pirmkārt, jums nav laika garlaikoties, ne viens, ne otrs vingrinājums. Otrkārt, dažādas programmas palīdzēs piesaistīt vairāk izmantotoondaudz lielāks muskuļu skaits.

Mēs iesakām izlasīt rakstu: Perfect abs with Jillian Michaels: gatavs fitnesa plāns 4 mēnešiem.