Jillian Michaels - iesācēju drupa (treniņš iesācējiem)

2014. gadā Džiliana Maiklsa ir izlaidusi kursu iesācējiem Beginner Shred. Šī programma ir lieliski piemērota ne tikai tiem, kas ļoti nodarbojas ar sportu. Bet arī tiem, kam ir liekais svars vai tikai atkopjas pēc dzemdībām.

Ja meklējat vieglu fitnesa slodzi, programma Beginner Shred būs jums ideāls risinājums. Treniņš lieliski sagatavos Jūsu ķermeni fiziskajām aktivitātēm, nostiprinās muskuļus un sasprindzinās ķermeni. Noķerot tikai 20 minūtes dienā, jūs uzlabosiet to formu pēc mēneša treniņiem.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
• 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
• Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
• 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
• Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
• Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
• Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
• 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
• Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt

Par programmu Jillian Michaels – Beginner Shred

Beginner Shred ir lielisks sākums jūsu ceļam uz skaistu figūru. Programma ir paredzēta iesācējiem, tāpēc nebaidieties to izmēģināt, pat ja jūs nekad neesat sportojis vai esat bijis garāks pārtraukums fiziskajās aktivitātēs. Nodarbībām būs nepieciešams sporta paklājiņš un hanteles. Jūsu izvēlēto hanteles svars ir atkarīgs no jūsu treniņa. Ieteicams sākt ar 0.5-1 kg, jo daži vingrinājumi uz rokām un pleciem ir patiešām grūti iesācējiem.

Programma sastāv no trim grūtības pakāpēm. Katram līmenim ir līdz 10 dienām, pēc kurām jūs pārejat uz nākamo grūtības pakāpi. Iedarbiniet Beginner Shred 6 reizes nedēļā, vienu dienu ļaujiet muskuļiem atpūsties. Būtībā, ja jums ir attieksme, jūs varat trenēties septiņas dienas nedēļā, galvenais, lai aprēķinātu spēkus. Pēc mēneša nodarbībām jūs varat izvēlēties citu programmu Jillian Michaels.

Apmācība ir sadalīta 3 segmentos. Katrs segments ietver 5 vingrinājumus, kas tiek atkārtoti 2 reizes. Tradicionālais Džiliānas apļa treniņš konsekventi strādā ar katru ķermeņa muskuļu. Kopā ar treneri vingrinājumus demonstrē divas meitenes: viena rāda sarežģītāku versiju, otra — vienkāršu. Iekļauti treniņos un vieglos aerobos vingrinājumos, taču tiem ir tīri simboliska loma.

Sasmalcināšanas priekšrocības iesācējiem:

1. Programma piedāvā ļoti maigu slodzi, tāpēc varēsiet pakāpeniski integrēties sporta režīmā.
2. Neto treniņu laiks ir tikai 20 minūtes.
3. Kurss ir sadalīts 3 līmeņos, tāpēc, progresējot, apmācības sarežģītība palielināsies.
4. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, taču efektīvi. Džiliana nekad nenoslogo tikai vienu muskuļu grupu. Piemēram, jūs vienlaikus trenēsit plecus un kāju četrgalvu muskuļus.
5. Programmas lielā priekšrocība ir pieejama kā kardioslodze. Ja citas programmas par vienu no šķēršļiem nodarbinātībai var kļūt par smagiem šoka lēcieniem, Beginner Shred piedāvā ļoti vienkāršu aerobikas vingrinājumu.
6. Programma ir ideāli piemērota meitenēm, kuras nesen ir dzemdējušas, un tām, kurām ir liels liekais svars.

Mīnusi iesācēju sasmalcināšana:

1. Slodze ir ļoti vāja, vingrinājumi būs piemēroti tikai vairumam iesācēju. Lūdzu, skatiet citus Jillian Michaels apmācība iesācējiem.
2. Programma nav tulkota krievu valodā atšķirībā no daudziem citiem Džiliānas kompleksiem, tāpēc jums ir jābūt vismaz minimālām angļu valodas zināšanām, lai saprastu trenera norādījumus.

Daudzi cilvēki jautā, kādu videoklipu labāk veikt Beginner 30 Day Shred vai Shred (“Slaida figūra 30 dienas”). Jāpiebilst, ka Beginner Shred ir 30 Day Shred vieglā versija, tāpēc tā ir paredzēta tiem, kas pielāgojas tikai fiziskajam slodzei. Ja esat gatavs doties uz fitnesa nodarbībām un nebaidāties no kardio slodzēm, iegūstiet 30 Day Shred. Šī programma ir sarežģītāka, bet efektīvāka.