Power Cardio & Strength sērija: īsu intensīvu treniņu komplekss ar Zuzka gaismu

Vai vēlaties zaudēt svaru, darot tikai 10-15 minūtes dienā? Tas ir iespējams, ja tam nepieciešams a treneris Zuzka light. Izmēģiniet kompleksus īsus intensīvus treniņus visam ķermenim ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programmas apraksts ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nav no tiem treneriem, kuri nāk klajā ar novatorisku un oriģinālu apmācību. Tās programmās bieži ietilpst kopīgs pārbaudītu, bet ļoti intensīvu vingrinājumu komplekts. Zuzanna par pamatu ņem veco labo plyometriku, kas liks jūsu sirdij dauzīties un efektīvi sadedzināt taukus. Lai pabeigtu viņas treniņus, pat nav nepieciešams video, varat ierakstīt vingrinājumu secību un nepieciešamo atkārtojumu skaitu un vienkārši tos izpildīt, neatsaucoties uz ekrānā redzamo darbību.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - īsu intensīvu HIIT treniņu komplekss, kura mērķis ir kaloriju dedzināšana, apjoma un muskuļu tonusa samazināšanās. Tas ietver 2 nodarbību sērijas: Power Cardio (kardio treniņš) un Power Strength (svara treniņš). Zuzka gaisma ir maiga un tieša stila, viņai nebūs “dzirksteles” un motivācijas. Treneris māca vienu, un videoklips ir diezgan atturīgs dekorācijā. Bet tie, kam patīk īsi intensīvi treniņi, kur katra minūte ir vērsta uz sasniegto rezultātu sasniegšanu, lieliski iederēsies.

ZCUT Power Cardio sērija

Suski light programma ZCUT Power Cardio Series ietver 12 “treniņus”. Apmācība ar savu ķermeņa svaru bez aprīkojuma. Zem iekavās ir vingrinājumi, kas tika iekļauti katrā apmācībā:

• 1. treniņš (10 minūtes): Laiks izaicinājums (50 Burpees Kopā 10 Lēkt Krūzes, 20 Lēkt Plaušas, 30 Kick Up, 40 domkrats Sitieni).
• Treniņš ikdienā. 2 (15 minūtes): Laiks izaicinājums (10 Ieslodzītais Saņemt Pieaug 20 Sumo Tupēt Lec, 30 Sānu plauša Lec, 40 Slidotāji, 50 Svārsti, 60 Augstscelis Lec uz Dēlis, 70 Plyo Lec).
• 3. treniņš (10 minūtes): 10 min AMRAP (10 sānu lēcienu Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Krabju pirkstu pieskārieni, 10 Ab šķēlēji). Būs nepieciešama kāda veida platforma, caur kuru jūs varat izlēkt (pēc izvēles).
• 4. treniņš (13 minūtes): 5 kārtas apmācības Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Sps, Sumo Squat Jumps).
• 5. treniņš (10 minūtes): Laika izaicinājums-4 kārtas (10 Broad Jump Burpees, 20 High Ceļa Krēsla Pirkstu Pieskārieni, 10 Tricep Krēslu Dips). Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls.
• 6. treniņš (10 minūtes): 10 minūšu intervāla treniņš (Zemie džeki, kas lido ar lēcienu, sānu burpees, supervaroņi).
• 7. treniņš (10 minūtes): 10 minūšu intervāla treniņš ( Sumo Jump Squat līdz Normal Jump Squat sānu apiņiem, Burpee & Roll Over & Ceļa apskāviena kalnos kāpējiem, dēlis).
• 8. treniņš (15 minūtes): Laika izaicinājums 3 kārtas (Burpee ar ļoti izlocītiem 20 lēciena lungiem, 20 lēciena pietupieniem).
• 9. treniņš (12 minūtes): Laika izaicinājums 2 kārtas no (20 lecamie pietupieni un kāju pacēlāji, ceļgala apskāvieni 20, 20 lēciena lēciena sitieni 20 lēcieni pa diagonāli, 20 sērfotāji).
• 10. treniņš (12 minūtes): Laika izaicinājums 2 kārtas (10 sacensības 180 ° Burpees, 20 zemie domkrati, 20 velosipēds).
• 11. treniņš (14 minūtes): Laika izaicinājums 3 kārtas (10 augsti ceļi un atspiešanās, 10 pusbērni, 10 sānu lēcieni un ceļgaliem, 20 lēcieni uz sānu, 20 līdakas).
• 12. treniņš (14 minūtes): Laika izaicinājums 2 kārtas (10 sānu apiņi un 1 sacensību burpejs, 20 kalnu alpīnisti un kick-ups 10 lēciena lēcieni un sānu kāju pacēlāji).

Visi treniņi ir ļoti līdzīgi viens otram. Zuzka gaismas ietver plyometriskie, aerobie un funkcionālie vingrinājumi, piemēram, push-UPS, lēcieni, lēcieni, burpees, vingrinājumi mizai utt. Pašiem video “treniņa laiks” ilgst nedaudz ilgāk: vispirms Zuzanna izskaidro vingrinājumu principu un pareizo tehniku. Nākotnē jūs varat izlaist šo daļu.

ZCUT Power Strength sērija

Programma ZCUT Power Strength sērija no Suski Lite ietver arī 12 “no treniņiem”. Visām nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles (2 kg), un dažos videoklipos jums būs nepieciešams arī krēsls (jūs varat izmantot pakāpienu platformu). Zem iekavās ir vingrinājumi, kas tika iekļauti katrā apmācībā:

• 1. treniņš (11 minūtes):Laiks izaicinājums 2 kārtas (10 Manmakers, 10 četrpunktu perforators, 100 sānu lēcieni, 50 svērtie pietupieni).
• 2. treniņš (11 minūtes):Laiks 4. izaicinājums (10 uz priekšu un atpakaļ virzītas plaušas, 10 Santana piespiedējierīces, 10 sacensību Burpees).
• 3. treniņš (15 minūtes):Laiks Izaicinājums - 4 kārtas (10 virs galvas Squat Preses, 10 sānu Burpees un Push Ups, 10 Pike Press Ceļa Rokas, 10 Lunge & Twists).
• 4. treniņš (13 minūtes):Laiks izaicinājums 3 kārtas (10 svērtie pistoles pietupieni, 10 niršanas bumbvedēju spiedpogas, 30 kombinācijas ar pūķa izspiešanu).
• 5. treniņš (14 minūtes):Laika izaicinājums 3 kārtas (20 pakāpienu pacelšanās ar hantelēm, 10 renegātu rindas, 10 dziļu ceļgalu plaušas, 20 pārmaiņus hanteles šūpoles). Jums būs nepieciešams krēsls.
• 6. treniņš (12 minūtes):Laika izaicinājums 3 kārtas (10 Burpee Step Ups, 30 apaļie sitieni ar aizmugurējām plaušām, 10 paceltie dēlīši ar kāju pacēlājiem, 10 Tricep iemērkšana ar kāju pacelšanu). Jums būs nepieciešams krēsls.
• 7. treniņš (16 minūtes):Laika izaicinājums 3 kārtas (24 koka karbonādes, 10 dēļu lēcieni un uzspiešanas puse, 30 kāju tiltiņi ar hantelēm, Burpees 10 ceļa apskāviens).
• 8. treniņš (13 minūtes):Laika izaicinājums 3 kārtas (30 kāju krēslu stāvvietas, 20 paceltas kāju paceltās pacelšanas, noliektas pāri 12. rindām, 10 paceltas dēļu pakāpieni). Jums būs nepieciešams krēsls.
• 9. treniņš (13 minūtes):Laika izaicinājums-4 kārtas (10 svērtie pietupieni, 10 apgrieztie spiedpogas, 10 spiedpogas ar hantelēm, 10 sacensību burpees). Jums būs nepieciešams krēsls.
• 10. treniņš (12 minūtes):Laika izaicinājums 2 kārtas (12 grumbu cirtas ar sānu plaušām, 20 dēļu vilkšanas, hanteles šūpoles 20, 20 Tricep dēļu kāju pacēlāji, Burpees 20 Dynamic).
• 11. treniņš (14 minūtes):Laika izaicinājums 3 kārtas (30 paceltas kāju plaušas, 10 trīs klapēšanas spiedieni un Burpee, 20 sēdus pagriezieni). Jums būs nepieciešams krēsls.
• 12. treniņš (13 minūtes): Laika izaicinājums 3 kārtas (20 svērtie virs galvas pietupieni un sānu pacēlāji kājās, krēsla 40 apiņi, 40 muguras plaušu un ceļa locītavas, 10 rāpuļu spiedieni). Jums būs nepieciešams krēsls.

Treniņos sērijā Power Strength Series Zuzka izmanto squats, lunges, dēļi, push-UPS, daži burpees, lekt. Vingrinājumi iet uz kontu darbība notiek vairākās kārtās (divas līdz četras). Katrā videoklipā ir iekļauti ne vairāk kā 5 vingrinājumi.

Apmācības iezīmes

Power Cardio & Strength sērijai ir pievienotas divas gatavas kalendāra klases: Cardio un Strength sērijām. Tie ir paredzēti 3 mēnešu apmācība 5-6 reizes nedēļā. Ne vienmēr jāievēro grafiks, jūs varat vienkārši izvēlēties sev interesantākās nodarbības ar Zuzka light un pievienot tās savam fitnesa plānam.

Kā redzat, lielākā daļa videoklipa pieņem noteiktu atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam. Ko darīt, ja jums nav laika tos izpildīt paredzētajā laikā, Zuzka? Jums ir divas iespējas: vai nu pārtraukt video un pabeigt vēlamo atkārtojumu skaitu. Vai arī pamazām turpiniet ar treneri, cenšoties izpildīt normu.

Ja gluži pretēji, jūs esat priekšā trenera tempam, pēc izdarītiem atkārtojumu noteikumiem var pāriet uz nākamo vingrinājumu, negaidot Sūzenu. Vai vienkārši pārsniegt norādīto atkārtojumu skaitu, ja vēlaties darīt sinhroni ar treneri.

Arī Suski Lite sarežģītajā Power Cardio & Strength sērijā ietilpst:

• Dinamiski iesildīšanās (7 minūtes): dinamiska muskuļu sasilšana un izstiepšana.
• Dinamisks Vēsie uz leju (7 minūtes): īss aizķeršanās un muskuļu stiepšana.
• prēmija Laiks (10 minūtes): bonusa treniņš ar krēslu.

Katram treniņam noteikti veiciet iesildīšanos un aizkari. Tas palīdzēs izvairīties no traumām, palielinās veiktspēju un uzlabos jūsu rezultātus. Kopā ar vingrošanu un aizķeršanos vingrinājums ilgs 25-30 minūtes, ti, kā programma.

Programmu priekšrocības:

• Pamata apmācība, neskaitot iesildīšanos un aizķeršanos, ilgst tikai 10-15 minūtes.
• Ērts formāts: jūs veiksiet dažus vingrinājumus (parasti 3-4), bet maksimums intensīvai tauku sadedzināšanai ātri un tonizē ķermeni.
• HIIT apmācība ir visefektīvākais tauku sadedzināšanas veids un uzlabot ķermeņa kvalitāti.
• Liels skaits plyometrisko vingrinājumu palīdzēs jums attīstīt muskuļu sprādzienbīstamo spēku un atbrīvoties no problemātiskajām vietām, īpaši ķermeņa lejasdaļā.
• Programmā ir gatavs nodarbību kalendārs, kas paredzēts 3 mēnešiem.
• Video sākumā tiek demonstrēti visi vingrinājumi, lai jūs varētu novērtēt, kā jūs atbilstat konkrētai apmācībai.
• Power Cardio sērijai Zuzka apgaismojiet jūs gandrīz nav nepieciešams papildu aprīkojums. Strength and Power sērijām ir nepieciešami tikai hanteles un atsevišķā klases krēslā.

Komplekss nav piemērots iesācējiem un tiem, kam ir kādas veselības problēmas. Bet ideāli piemērots tiem, kam patīk intensīvs vingrinājums un īss treniņš. Ja esat ventilators no programmām TABATA stilā, sarežģītā ZCUT Power Cardio & Strength sērija no Suski gaismas noteikti jums patiks.

Skatīt arī: Komplekss iesācējs no Suski gaismas primārajam un sekundārajam līmenim.