Total Body Barre kopā ar Sūzenu Bovenu: 10 baleta treniņi slaidam augumam

Sūzena Bovena ir daudzu barnych programmu un Pilates video autore, kas padarīs jūsu figūru slaidu un tonizētu. Mēs jums piedāvājam 10 baleta treniņi no Suzanne Bowen visa ķermeņa pilnībai no Total Body Barre.

Piedāvā vingrinājumus, kas īpaši izveidoti tiešsaistes nodarbībām. Iespējams, tie nešķitīs tik bagāti un daudzveidīgi kā programma Suzanne Bowen DVD, par kuru mēs rakstījām iepriekš. Tomēr liela nodarbību izvēle (10 dažādi video ar unikālu vingrinājumu komplektu) pilnībā kompensē šīs nelielās nianses.

Baleta treniņš Total Body Barre nav uzsvērts un ir balstīts par darbu pie baleta un pilates vingrinājumiem. Visām programmām jums būs nepieciešams krēsls, sols vai jebkurš cits mēbeļu balsts. Lielākajai daļai nodarbību jums būs nepieciešamas vieglas hanteles (0.5-1 kg), un pirmajos divos videoklipos papildus tiek izmantota gumijas bumba.

Visu zemāk esošo programmu mērķis - vilkt ķermeni, uzlabot muskuļu tonusu, atbrīvoties no problemātiskajām zonām. Treniņi notiek mierīgā tempā, tiek izmantotas visas galvenās ķermeņa augšdaļas, apakšējās ķermeņa daļas un mizas muskuļu grupas. Izņēmums ir Kopā Ķermenis 9. josla, kur Suzanne Bowen iekļāva sirds un asinsvadu vingrinājumus tauku dedzināšanai. Katra nodarbība ir vērsta uz stiepšanos.

Total Body Barre: balets 10 treniņi no Suzanne Bowen

1. Kopējais ķermeņa barre 1 (33 minūtes)

Šī pusstundas nodarbība ir klasisks baleta apmācības piemērs. Pirmkārt, jūs vingrosit ar hanteles, kur vienlaikus darbojas ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Pēc 10 minūtēm jūs dosieties uz Barnum vingrinājumiem, kuros lielāko darbu veic kājas un sēžamvieta. Šajā segmentā konkrētām kustībām jums būs nepieciešama gumijas bumba, bet jūs varat iztikt bez tā. Tad Sjūzena Bovena jums ir sagatavojusi vingrinājumus uz paklāja (parasts un reverss push-UPS, velosipēds līdz mizai, tilts). Pēdējās 5 minūtes veltītas stiepšanai.

Iekārta: hantele, gumijas bumba (pēc izvēles)

2. Total Body Barre 2 (45 minūtes)

Šajā programmā jau ar gumiju bumba tiek izmantota daudz aktīvāk. Pirmās 15 minūtes jūs veicat vingrinājumus visam ķermenim ar bumbu un hanteles, stāvot pie mašīnas. Pēc tam pārvietojieties četrrāpus pozā, lai veiktu vingrinājumus sēžamvietas un augšstilbu nostiprināšanai. Nākamais segments, kas paredzēts ķermeņa augšdaļai (rokām, pleciem, kodolam) uz paklāja. Pēdējās 10 minūtes pirms stiepšanās.

Iekārta: hantele, gumijas bumba

3. Total Body Barre 3 (54 minūtes)

Kā redzat, tas ir garāks baleta treniņš. Tas sākas ar desmit minūšu segmentu uz rokām un pleciem: atšķirībā no citas programmatūras tas ir izolēts darbs pie mērķa muskuļiem. Pēc tam Sūzena Bovena pāriet uz vingrinājumiem augšstilbiem un sēžamvietām: lunges, plies, squats. Programmas otrā puse notiek uz paklāja, kur sistemātiski strādājat ar visām muskuļu grupām: kāju pacelšana sēžamvietām, atspiešanās, dēļi, tilts. Programmas pēdējās 10 minūtes treneris maksā visaptverošu posmu.

Iekārta: hanteles

4. Total Body Barre 4 (28 minūtes)

Suzanne Bowen apgalvo, ka šī baleta apmācība ietver visu muskuļu darbu no galvas līdz kājām. Jūs sāksiet ar kāju vingrinājumiem Barre, viņi veltīja pirmās 15 sesijas minūtes. Tad Sūzena dodas uz vingrinājumiem rokām, pleciem un mizai, kas tiek veikti uz paklāja. Pēdējās 3 minūtes ir veltītas stiepšanai.

Inventārs: nav vajadzīgs

5. Total Body Barre 5 (47 minūtes: 30 minūšu vingrinājums + 20 minūšu stiepšanās)

Jūs sāksiet šo baleta treniņu no Suzanne Bowen no vingrinājumiem uz paklāja līdz mizai, tie tiks veltīti programmas pirmajām 10 minūtēm. Tad jums ir jāveic vingrinājums ar hanteles, kuras vienlaicīgi iespējota ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa, ieskaitot pietupienus un kāju pacelšanu. Pēc tam Sūzena pakāpeniski pāriet uz vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai bez hanteles. Pēdējās minūtes pirms stiepšanās jūs atgriežaties pie vingrinājumiem uz grīdas. Stiepšanās 20 minūšu segmentu var veikt atsevišķi vai pēc 30 minūšu programmas.

Iekārta: hanteles

6. Total Body Barre 6 (52 minūtes)

Citu ilga baleta apmācība no šīs sērijas, tas ilgst 52 minūtes. Savā struktūrā tas ir vistuvāk Barre programmāmAmped by Suzanne Bowen. Jūs sāksiet nodarbību ar īsu segmentu rokām un pleciem ar hanteles. Pēc tam sāciet vingrinājumus ķermeņa apakšdaļai, ieskaitot pietupienus un kāju pacelšanu. Otrajā pusē jūs vingrosit uz paklāja, galvenokārt ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Pēdējās 7 minūtes ir veltītas stiepšanai.

Iekārta: hanteles

7. Total Body Barre 7 (20 minūtes)

Šis īsais 20 minūšu treniņš var pat lieliski papildināt jūsu galveno programmu. Mācība ir pilnībā stāvus, jūs vingrosit ar hanteles, kas vienlaikus tiek aktivizētas ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Lielākajai daļai vingrinājumu jums būs nepieciešama arī līdzsvara sajūta. Individuālie vingrinājumi ir uz korpusa, kas nav paredzēts, bet lielāko daļu kustību īstenošana, un tāpēc viņš sāk strādāt. Pēdējās 5 minūtes veltītas stiepšanai. Šajā programmā krēsls (mašīna) nav vajadzīgs!

Iekārta: hanteles

8. Total Body Barre 8 (30 minūtes)

Šis baleta treniņš ir dinamisks un augstāks par papildu kaloriju sadedzināšanu. Palielināts nodarbību temps tiek panākts, bieži mainot pozīciju: no vertikālās uz horizontālo. Pirmajā pusē uz paklāja vairāk izmantosiet pietupienus un vingrinājumus četrrāpus kājām un sēžamvietai. Otrajā pusē jūs gaida enerģiska siksna, savērpšanās līdz mizai un horizontāls skrējiens. Apmācība beidzas ar īsu stiepšanos.

Inventārs: nav vajadzīgs

9. Total Body Barre 9 (27 minūtes)

Šī programma ietver kardio intervālus, tāpēc īpaši pievilcīgi tiem, kas vēlas sadedzināt taukus problemātiskajās zonās. Liela daļa no šī baleta treniņa ir veltīta vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai. Un tikai pēdējās 5 minūšu laikā Sūzena Bovena ir iekļāvusi dažus vingrinājumus ar hanteles rokām un pleciem. Programma tradicionāli beidzas ar īsu patīkamu posmu.

Iekārta: hanteles

10. Total Body Barre Fusion (24 minūtes)

Vēl viens īss baleta ķermeņa treniņš no Suzanne Bowen. Programmas iezīme ir tā tas stāv pilnībā. Jūs vingrosit ar hanteles, un lielākā daļa vingrinājumu neietver vienlaicīgu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas darbību. Galvenie muskuļi tiek izmantoti tikai netieši. Treniņš beidzas ar īsu 5 minūšu stiepšanos.

Iekārta: hanteles

Visas programmas ir nedaudz līdzīgas, jo visi izmantotie vingrinājumi lielākoties ir vienādi. Tomēr modifikāciju kopums, to secība un videoklipa veikšanas ilgums katrs balets Total Body Barre treniņš no Suzanne Bowen ir unikāls. Izmēģiniet tos visus un noteikti dalieties ar atsauksmēm mūsu vietnē!

Lasīt arī: Labākais baleta treniņš skaistam un graciozam ķermenim