Pirms gulētiešanas noņemiet tālruni
Šķiet, ka ikviens šo padomu vienreiz izlasīja viedtālruņa ekrānā, vakarā guļot gultā, taču nepiešķīra tam lielu nozīmi. Bet velti: šis nevainīgais ieradums pasliktina smadzeņu darbību un neļauj atpūsties pirms gulētiešanas. Tas viss pateicoties ekrāna zilajai gaismai, kas nomāc miega hormona melatonīna ražošanu. Sekas jūti jau tagad: miegs kļūst traucējošāks, un no rīta noguruma sajūta nepazūd. Gadiem ejot, situācija var kļūt nopietnāka: laika gaitā miega un nomoda cikls nesinhronizējas ar dienas un nakts ciklu – to sauc par diennakts ritma traucējumiem. Kopumā labāk to nevest uz šo. Mēģiniet vai nu divas stundas pirms gulētiešanas neieslēdziet tālruni vispār, vai arī izmantojiet to pēc iespējas mazāk.
Veiciet kakla vingrinājumus 10 minūtes dienā
Vai jūs ejat lolotos 10 pakāpienus un izvēlaties kāpnes, nevis liftu, bet joprojām sāp mugura? Paskaties vērīgāk uz mugurkaulu – darbs pie datora nesaudzē pat aktīvākos. Ja ilgstoši paliek vienā pozā, rodas spriedze mugurkaula kakla daļā, tiek saspiesti asinsvadi. Bet tieši caur šo nodaļu mūsu smadzenes saņem skābekli. Mēģiniet veikt vienkāršus vingrinājumus katru dienu 000 minūtes: smagi velciet roku uz leju un nolieciet galvu pretējā virzienā. Pēc tam dariet to pašu ar otru roku un pēc tam viegli nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ.
Pievērsiet īpašu uzmanību pārtikai
Pievērsiet uzmanību tam, kā ēdat. Uztura speciālisti brīdina – ja ēšanas laikā mūsu uzmanību novērš lasīšana vai viedtālrunis, smadzenes laikus nesaņem sāta signālu. Mēs turpinām ēst, nejūtot ēdiena garšu, un sāta sajūta nāk ar kavēšanos. Nākamajā reizē, sēdoties pie galda, pagarini maltītes laiku – sajūti produktu garšu un tekstūru. Tātad jūsu kuņģis ražos vairāk skābes, un jūs ēdīsit mazāk pārtikas.
Pagatavojiet pareizi
Mūsdienu tehnoloģijas ir sasniegušas mūsu virtuvi. Mūsdienās sadzīves tehnika, ja ne visu izdara tavā vietā, tad noteikti palīdz efektīvāk tikt galā ar daudziem uzdevumiem. Piemēram, ar ēdiena gatavošanu. Pareizi izvēlēti gadžeti saglabā vērtīgus mikroelementus un vitamīnus produktos, kas mūsu organismam nepieciešami katru dienu. Pateicoties karstā gaisa cepšanas tehnoloģijai, grilētus dārzeņus Airfryer var pagatavot bez eļļas piliena. Jūsu rīta smūtiju var padarīt vēl veselīgāku, izmantojot blenderi, kas aprīkots ar vakuuma tehnoloģiju, piemēram, . Maļot vakuumā, sastāvdaļu oksidēšanās palēninās, un dzērienā tiek saglabāts vairāk vitamīnu.
Attīstīt apzinātību
Šis padoms attiecas ne tikai uz fizisko veselību – apzinātība veicina dzīves mērķu sasniegšanu un garīgo harmoniju. Mūsu ķermenis dod mums spilgtus signālus par fizisko un garīgo stāvokli, un ir jāiemācās tos pareizi atpazīt un pareizi uz tiem reaģēt. Reizi dienā koncentrējieties uz sajūtām muskuļos un elpošanu. Centies apturēt domu plūdumu un sajust tieši to, kur ir sakrājusies vispārējā spriedze. Laika gaitā jūs iemācīsities labāk izprast sevi, un rezultātā jūs jebkurā stresa situācijā spēsit saglabāt mieru un prātu.
Ievērojiet savu miega grafiku
Kad mēs guļam, notiek miega fāžu maiņa: lēns miegs ir nepieciešams fiziskai atveseļošanai, un REM miegs ir psiholoģisks. Somnologi neiesaka “uzpildīties” vēl piecas minūtes, ja pamostaties pirms modinātāja – visticamāk, ir beidzies pilns cikls, un ar šādu pamošanos dienas laikā jutīsies mundrs. Lai uzlabotu miega modeļus, vislabāk ir iet gulēt un mosties vienlaikus. Ja sākumā tas šķiet grūti, mēģiniet izmantot gaismas modinātāju – tas nodrošina dabisku pamošanos, izmantojot unikālu gaismas un skaņas kombināciju. Mūsdienīgākie modeļi, piemēram, palīdzēs ne tikai pamosties, bet arī aizmigt, pateicoties saulrieta funkcijai.
Elpojiet pareizi
Pareiza elpošana palīdz ne tikai tikt galā ar emocijām – tā ir īsta superspēja, kas nodrošina labu vielmaiņu, veicina gremošanu un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Lai pilnībā piesātinātu visus orgānus ar skābekli, reizi dienā var dziļi ieelpot minūti un lēnām izelpot. Reizi dienā var arī “elpot ar vēderu” – piepūšot vēderu ieelpot, bet izelpojot – velciet pret mugurkaulu.
Veiciet terapeitiskās vannas
Labsajūtas vannas ir pieejamas ne tikai kūrortos – ārstniecisko vannu kursu var viegli veikt arī mājās. Karstais ūdens ar dabīgām piedevām mazina galvassāpes, baro ādu un veicina svara zudumu. Pirms gatavošanas nosakiet, kādu efektu vēlaties sasniegt. Tātad svara zaudēšanai ir piemērotas vannas ar zobakmens novārījumu, kas padara ādu elastīgu. Skujas, oregano, timiāns uzmundrinās, tāpēc šādu vannu labāk veikt no rīta. Karsta vanna ar piparmētru, kadiķu un citronu balzamu iedarbosies nomierinoši un lieliski relaksēsies pirms gulētiešanas.