Veselības uzlabošana ar uzturu un vingrinājumiem
Ierobežojiet savu kaloriju patēriņu. Iespējams, ka iepriekš jums nebija iemesla ierobežot sevi ar pārtiku un ievērot jebkāda veida diētu, bet tagad jums tas ir jādara. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd par 25% mazāk nekā parasti, slimo reti. Jūsu holesterīna, triglicerīdu un asinsspiediena līmenis būs zemāks, tādējādi uzlabojot veselību. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams badoties, vienkārši ēst nedaudz mazāk nekā parasti. Vegāniem un veģetāriešiem vislabāk ir izvairīties no veikalā nopērkamiem pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, sāls, tauku un citu kaitīgu vielu.
Lietojiet vitamīnus imūnsistēmai. Pirms to darāt, konsultējieties ar savu ārstu, kurš pastāstīs, kādu vitamīnu un uzturvielu jums trūkst, un ieteiks labus vitamīnus. Tomēr neaizmirstiet iekļaut pārtikas produktus ar augstu A, C, D vitamīnu, dzelzi un cinku.
Iet ārā. Atrodiet ieganstu, lai dotos ārā, pat ja jums šķiet, ka ir auksts. Jūsu ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai kustētos, un tas nodrošina jūsu šūnām nepieciešamo impulsu. Ģērbieties silti un dodieties pastaigā vai skriet, vediet suni garākās pastaigās, dodieties iepirkties dažus kvartālus no mājām. Viss, kas jums nepieciešams, ir būt ārā.
Vingrinājums Veiciet kardio vingrinājumus, lai jūsu sirds darbotos un asinis kustētos. Tas stiprina imūnsistēmu, kā arī palīdz zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un cīnīties ar iekaisumiem un slimībām. Kā vingrinājumi palīdz stiprināt imunitāti? Lieta tāda, ka fiziskās aktivitātes laikā tiek ražoti baltie asinsķermenīši, kas cīnās ar sliktajām baktērijām un vīrusiem.
Ēd veselīgu ēdienu. Un atkal par ēdienu. Ēdiet mazāk apstrādātu pārtiku. Pareiza uzturs padarīs jūsu ķermeni stiprāku un palīdzēs uzturēt imūnsistēmu labā formā. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un mēģiniet ēst bioloģisko pārtiku. Ēdiet zaļumus, salātus, košus (bet dabiskus) dārzeņus un augļus. Iekļaujiet savā uzturā ingveru, apelsīnus un ķiplokus.
Veselības uzlabošana ar jauniem ieradumiem
Iemācieties atpūsties. Stress provocē imunitātes samazināšanos. Zemāks kortizola līmenis uztur jūsu ķermeni veselu, bet stresa stāvoklī jūs mazāk gulējat, mazāk vingrojat un vairāk ēdat, un tas viss izraisa slimības. Ir stresa hormoni, ko sauc par glikokortikoīdiem. Ilgtermiņā šie hormoni izposta jūsu sistēmu, bloķējot citas šūnas. Kad tas notiek, jūs kļūstat uzņēmīgāki pat pret vājākajiem vīrusiem.
Domā pozitīvi. Ir svarīgi, lai jūsu domas būtu pozitīvas. Pētījumi liecina, ka laimīgi cilvēki, kuriem pat nerūp slimot, neslimo! Izrādās, ka pozitīvas domas rada vairāk gripas antivielu, lai gan zinātnieki joprojām nesaprot, kāpēc.
Esi sabiedriski aktīvs. Pētījumi jau sen ir parādījuši saikni starp vientulību un izolāciju no sabiedrības un sliktu veselību. Mēs esam cilvēki, un mums ir jābūt sabiedriski aktīviem. Pavadiet laiku ar draugiem, ģimeni, izbaudiet saziņu. Dodieties sportā ar draugiem, tādējādi “nogalinot” divus putnus ar vienu akmeni.
Izvairieties no tabakas, alkohola un narkotiku lietošanas. Tas viss kaitē jūsu veselībai, katru dienu vājinot ķermeni. Šīs vielas sarežģī lietas, padara jūs atkarīgu. Cigaretes, narkotikas un alkohols ir toksīni. Dažreiz to ietekme pat nav jūtama, bet tā ir.
Pietiekami gulēt. Tas nozīmē katru nakti. Pietiekams miega daudzums mazina stresu un ļauj organismam atgūties no ikdienas aktivitātēm. 2009. gadā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 7 stundām, palielinās iespēja saslimt ar saaukstēšanos. Ņemot vērā mūsu dzīves ritmu, var būt grūti katru nakti gulēt 7 stundas, taču tas ir svarīgi, ja vēlaties saglabāt veselību. Arī brīvdienās pirms pusdienām nav nepieciešams gulēt, jo tas nedēļas laikā izraisa lielāku nogurumu.
Uzturiet higiēnu. Papildus regulārai dušai ir jāveic minimālas higiēnas procedūras:
- Izmantot roku dezinfekcijas līdzekli. Izvairieties no ziepēm sabiedriskās vietās, jo tās var būt piesārņotas ar mikrobiem. Tā vietā izvēlieties ierīci ar dozatoru. – Vienmēr rūpīgi nosusiniet rokas. Mitrās rokas var kultivēt baktērijas. – Iztīriet zobus, iztīriet mēli, lietojiet zobu diegu, izskalojiet muti. Mūsu mute ir pilna ar baktērijām. Slikta mutes dobuma higiēna nes līdzi nopietnākas slimības nekā saaukstēšanās, piemēram, diabētu.
Paceliet higiēnu nākamajā līmenī. Šeit ir dažas lietas, kas pārsniedz minimālo minimumu, bet arī palīdz jums būt veselīgākam:
- Nomazgājiet rokas katru reizi, kad pārnākat mājās. – Izvairieties no durvju rokturiem. Izmantojiet drānu vai salveti, lai atvērtu durvis sabiedriskās vietās. Ja tas ir grūti, pēc saskares ar durvīm neaiztieciet seju ar rokām. – Nomazgājiet rokas pēc saskarsmes ar svešiniekiem. – Gatavojot ēdienu, valkājiet īpašus cimdus. Nepieskarieties neko publiskās vietās. Izmantojiet papīra dvieļus, tualetes papīru un salvetes, lai noskalotu tualeti, atvērtu jaucējkrānu utt. Un neaizmirstiet ģērbties atbilstoši laikapstākļiem, valkājiet šalli, kas aizsedz kaklu, paņemiet līdzi lietussargu un valkājiet ūdensnecaurlaidīgus apavus.