vingrošanas bumba svara zaudēšanai: efektivitāte, īpašības, vingrinājumi, kur nopirkt fitbolu

Saturs

Vispārīga informācija par fitball
- Treniņa ar fitbolu priekšrocības
- Kontrindikācijas treniņiem ar fitbolu
Fitball svara zaudēšanai: 10 labākie vingrinājumi
- Fitball svara zaudēšanai?
Kā izvēlēties fitball, pērkot?
- Kā izvēlēties pareizā izmēra vingrošanas bumbu?
- Top 10 lētas vingrojumu bumbas vietnē Aliexpress
Fitball novājēšana: 5 videoklipi krievu valodā

Fitbols ir ļoti populārs starp tiem, kas nodarbojas ar mājām un sporta zālēm. Šodien mēs centīsimies atbildēt uz šādiem jautājumiem. Kāpēc bumba ir bijusi tik izplatīta pasaulē? Vai fitball svara zudums? Kā izvēlēties bumbu pērkot un kam pievērst uzmanību?

Angļu valodā no vingrošanas bumbas tik daudz dažādu nosaukumu, kas saistīti ar tās ieviešanas un turpmākās izmantošanas vēsturi. Tātad, ja jūs meklējat treniņu ar fitball vietnē youtube, varat mēģināt ievadīt, meklējot šo veidlapu: vingrošanas bumba, šveiciešu bumba, līdzsvara bumba, fitnesa bumba, fitbols, vingrošanas bumba, vingrošanas bumba, fizobols, pilates bumba, stabilitātes bumba, zviedru bumba, terapijas bumba vai jogas bumba.

Skatieties arī:

Viss par fitnesa aprocēm: kā izvēlēties labāko modeli
Top 20 viedie pulksteņi no 4,000 līdz 20,000 XNUMX rubļu

Vispārīga informācija par fitball

Fitball ir elastīga gumijas bumba ar diametru 40-95 cm, ko izmanto fizikālajā terapijā un sporta treniņos. Fitball pirmo reizi tika piemērots Šveicē (XX gadsimta 60. gadi) ārstēšanas programmās jaundzimušajiem un zīdaiņiem. Vēlāk fitbols integrējās fizikālās terapijas procesā nervu attīstības traucējumu ārstēšanai. Pieredze, ka šveicieši pārņēma Ziemeļamerikāņus un pēc tam citas valstis.

Tagad gumijas bumbu izmanto ne tikai terapeitiskam, bet arī sportam. Treneri iekļauj vingrinājumus ar fitbolu dažādās programmās: pilates, aerobās un funkcionālās nodarbības grūtniecēm, HIIT programmas. Vingrošanas bumba ir kļuvusi par vienu no populārākajiem sporta aprīkojumiem kopā ar hantelēm un paplašinātāju.

Nevajag jaukt ar fitballu un zāļu bumbu (zāļu bumbiņas). Medicīniskās bumbiņas ir mazas apaļas bumbiņas, kas sver no 1 līdz 20 kg un ko visbiežāk izmanto kā alternatīvu hantelēm un kettlebelliem. Lasiet vairāk par to, kā lasīt šeit zāļu bumbiņas: zāļu bumbiņas vai veselības mērķis: efektivitāte, īpašības.

Treniņa ar fitbolu priekšrocības

Kas izraisīja šādu sporta bumbas popularitāti, kāda ir fitbola efektivitāte svara zaudēšanai un kādas ir šī aparāta priekšrocības?

Bumbas nodarbības laikā jūsu ķermenim ir jāreaģē uz tā nestabilitāti. Tātad jūs varēsiet izmantot bofdaudz lielāks muskuļu skaits, lai saglabātu līdzsvaru, un tāpēc grūtāk ielādēt ķermeni un sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ir viens no galvenajiem fitbola efektivitātes faktoriem svara zaudēšanai.
Īpaši izdevīgi vingrinājumi ar fitball vēdera muskuļu, muguras, vidukļa, sēžamvietas stiprināšanai. Vingrinājumi uz bumbas ir viens no visefektīvākajiem instrumentiem, lai attīstītu galvenos muskuļus. Turklāt darbs ietvēra dziļos muskuļus, kas parasti nav iesaistīti regulāru treniņu laikā.
Atšķirībā no daudziem citiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem, vingrinājumi ar fitballu mizai neuzņem traumatisku slodzi uz muguras, nenoslogo muguras lejasdaļu un palīdz droši nostiprināt muskuļu korseti.
Regulāri vingrinājumi ar fitball veicina lai uzlabotu stāju, atvieglotu mugurkaulu, mazinātu muguras sāpes.
Vingrojumi ar sporta bumbu palīdz uzlabot koordināciju un attīstīt vestibulāro aparātu. Pat vienkārši vingrinājumi uz bumbas lieliski attīsta līdzsvara un līdzsvara izjūtu.
Arī ar šo apvalku ir ļoti ērti praktizēt elastības un labākas muskuļu un locītavu izstiepšanas nodarbības.
Pateicoties bumbas elastīgajai struktūrai, nodarbības laikā tiek samazināta locītavu un mugurkaula slodze. Tas samazina traumu risku.
Treniņi ar fitball ir piemēroti atveseļošanās sesijām pēc mugurkaula un balsta un kustību aparāta traumām kopumā. Tas ir noderīgi arī pacientiem ar deģeneratīvām disku slimībām, jo nodarbības ar elastīgu bumbu veicina starpskriemeļu disku atjaunošanos.
Sportojot ar fitballu, samazināta kāju slodze, tāpēc to var izbaudīt pat tad, ja Jums ir varikozas vēnas, bojāti ceļa un potītes locītavas vai atlabstat pēc citiem apakšējo ekstremitāšu ievainojumiem.
Treniņiem ar fitbolu praktiski nav ierobežojumu. Ar to jūs varat nodarboties ar bērniem, vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar lielu lieko svaru un pat tiem, kas ir ļoti tālu no jebkāda veida fiziskās audzināšanas. Turklāt darbs pie bumbas ir jautrs un interesants, tāpēc to var izmantot, lai sportā iesaistītu sev tuvus cilvēkus.
Īpaši piemēroti treniņi ar fitbola novājēšanu un elastīgā ķermeņa saglabāšanu grūtniecēm.
Vingrinājumi uz vingrošanas bumbas palīdz nomierināt nervu sistēmu, mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
Fitbols praktiski ir vienīgais aparāts, kas atvieglo vienlaicīgi koordinēts motora, vestibulārā, redzes un taustes aparāta darbs.
Vingrojumu bumbu dažādība pēc treniņa rutīnas un padarīs jūsu programmu par jauniem un oriģināliem muskuļu tonusa vingrinājumiem visās problemātiskajās jomās.

Kā redzat, fitball izmantošanu svara zaudēšanai un veselībai nevar pārvērtēt. Regulāri treniņi ar jogas bumbu palīdzēs jums uzlabot formu, uzlabot stāju, atbrīvoties no muguras sāpēm un nostiprināt pamat muskuļus.

Noteikti izlasiet par citiem sporta līdzekļiem svara zaudēšanai, kurus varat izmantot mājās:

Fitnesa lentes slaidai figūrai
Masāžas veltnis muskuļu relaksācijai
Jogas paklājs vai fitnesa

Kontrindikācijas treniņiem ar fitbolu

Vingrošanas bumba ir praktiski universāls vingrošanas aprīkojums, kuram nav īpašu kontrindikāciju un mīnusu. Tomēr bez papildu konsultēšanās ar ārstu grūtniecības pirmajā trimestrī nav ieteicams trenēties ar jogas bumbu, smagu sirds un asinsvadu sistēmas slimību un hernijas diskiem.

Fitball svara zaudēšanai: 10 labākie vingrinājumi

Noteikti iepazīstieties ar mūsu rakstu: 50 vingrinājumi ar fitbola novājēšanu. Tas ne tikai parāda visefektīvākos vingrinājumus ar fitballu sifco, bet arī gatavus nodarbību plānus iesācējiem, vidējiem un augstākiem treniņu līmeņiem. Mēs piedāvājam jums vingrinājumu piemērus ar fitball:

1. vērpšana

2. Torsa pagriežas

3. Sānu dēlis pie sienas

4. Paceliet sēžamvietu ar vienu kāju

5. Ritiniet vingrošanas bumbu aizmugurē

6. Supermens ar fitbolu

7. Dēlis uz elkoņiem

8. alpīnists

9. Pieskarieties kāju dzimumam bārā

10. Squat ar fitballu

Paldies par gif YouTube kanālu Īssavienojumi ar Maršu.

Fitball svara zaudēšanai?

Mēs jau esam atzīmējuši fitbola lietderību svara zaudēšanai un vispārējai veselībai. Turklāt vingrošanas bumba palīdz jums pievienot daudzveidību fitnesa nodarbībām un efektīvāk strādāt pie ķermeņa muskuļiem. Bet daudzējādā ziņā fitbola apmācības efektivitāte svara zaudēšanai ir atkarīga no konkrētās fitnesa programmas. Jo augstāks pulss palielinās treniņa laikā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Ja jūsu mērķis ir muskuļu tonuss, tad izvēlieties funkcionālu treniņu ar hantelēm vai viņa paša ķermeņa svaru.

Atcerieties, ka svara zaudēšana galvenokārt ir uzturs un tikai sekundāra apmācība. Bet, ēdot pareizi, nevingrojot, jūs nekad nedosiet elastīgu ķermeni un tonizētus muskuļus. Tātad svara zaudēšanai mēģiniet apvienot apmācību ar fitbolu un pareizu uzturu.

Kā izvēlēties fitball, pērkot?

Ja jūs šaubāties par vingrošanas bumbas iegādi sakarā ar to, ka dzīvoklī tas aizņems daudz vietas, tad mēs steidzamies jūs nomierināt. Uzpūstā vingrošanas bumba viegli ietilpst mazā kastītē un piepūšas ar sūkni 5-10 minūtes. Neuztraucieties, jo bumba drošībā nesprāgs un nesprāgs, kad būs sabojāta, bet lēnām iztukšosies. Lielākā daļa mūsdienu vingrošanas bumbu ir aprīkotas ar “pret-sprādzienu”. Tas liek domāt, ka bumba ir droša no pēkšņiem sprādzieniem.

Pērkot vingrošanas bumbu, pievērsiet uzmanību sūkņa klātbūtnei komplektā. Ja jums ir sūknis (piemērots, ieskaitot riteņbraukšanu), tad tas nevar uztraukties. Un, ja nē, tad labāk izvēlēties bumbu ar iekļautu sūkni. Pirms pirmo reizi izmantojiet vingrošanas bumbu, vēlams, lai to piepūstu vienu reizi (apmēram 70–80% no maksimālā tilpuma), turiet dažas stundas, pilnībā iztukšojiet un pēc tam atkal uzpūsiet līdz maksimālajam tilpumam.

Lūdzu, ņemiet vērā, jo vairāk jūs piepūšat balonu un jo blīvāks tas ir, jo grūtāk jūs izpildīsit vingrinājumu, un vairāk vingrinājumu iegūs jūsu ķermenis. Pirmkārt, kamēr jūs pielāgojat tikai jaunā apvalkā, jūs varat viņu pilnībā sūknēt.

Kā izvēlēties pareizā izmēra vingrošanas bumbu?

Vingrojumu bumbiņas ir dažādos diametros no 45 līdz 95, skat populārākie izmēri ir 65 un 75 skat Lielākā daļa cilvēku ar vidējo izaugsmi izvēlas šos mērķus.

Lai pārliecinātos par fitball vēlamo izmēru, ieteicams veikt šo pārbaudi. Apsēdieties uz bumbas un skatieties leņķi, kas izveidojies starp apakšstilbu un augšstilbu. Ja apvalks jums der, leņķim jābūt 90-100 °. Pēdai jābūt pilnībā uz grīdas. Ja leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu ir akūts - fitball jūs mazs.

Ja jums nav iespēju izmēģināt sporta bumbu, mēģiniet koncentrēties uz bumbas augstuma un diametra attiecību:

150-160 cm - diametrs 55 cm
160-170 cm - diametrs 65 cm
170-180 cm diametrs 75 cm
180-190 cm - diametrs 85 cm

Top 10 lētas vingrojumu bumbas vietnē Aliexpress

Liela izvēle dažādu izmēru un krāsu vingrošanas bumbu pārdošanai interneta veikalā Aliexpress ar bezmaksas piegādi. Lai apskatītu produktu, noklikšķiniet uz saitēm. Ļoti bieži precēm tiek piedāvātas atlaides, tāpēc cenas būs lētākas nekā pārskatā. Pirms pirkšanas iesakām izlasīt klientu atsauksmes.

1. Fitball 55 cm

Diametrs 55 cm pret-pārsprāgt, 7 krāsas
Cena: 1220 rubļi
Komplektā sūknis

2. Fitball 65 cm

Diametrs 65 cm, anti-sprādziens, 6 krāsas
Cena: 1260 rubļi
Komplektā sūknis

3. Fitball 65 cm

Diametrs 65 cm, anti-sprādziens, 5 krāsas
Cena: 1290 rubļi
Komplektā sūknis

4. Fitball 75 cm

Diametrs 75 cm, anti-sprādziens, 7 krāsas,
Cena: 1490 rubļi
Komplektā sūknis

5. Vingrojuma bumba 85 cm

Diametrs 85 cm, anti-sprādziens, 7 krāsas,
Cena: 1750 rubļi
Komplektā sūknis

6. Vingrošanas bumbas 55-85 cm

Diametrs 55 cm, 65 cm, 75 cm un 85 cm pretplīsuma 4 krāsas
Izmaksas: 800-1880 rubļi, atkarībā no diametra
Ir iespējas ar sūkni, bez sūkņa

7. 45-75 cm vingrošanas bumbas

Diametrs 45 cm, 55 cm, 65 cm un 75 cm, anti-sprādziens, 6 krāsas
Izmaksas: 920-1620 rubļi, atkarībā no diametra
Sūknis nav iekļauts komplektā

8. Vingrojuma bumbas 45 cm un 65 cm

Diametrs 45 cm un 65 cm, anti-sprādziens, 6 krāsas
Izmaksas: 1000-1550 rubļi, atkarībā no diametra
Sūknis nav iekļauts komplektā

9. Vingrojuma bumbas 65 cm un 75 cm

Diametrs 65 cm un 75 cm, anti-sprādziens, 2 krāsas
Cena: 700-750 rubļi, atkarībā no diametra
Komplektā sūknis

10. Vingrojuma bumbas 65 cm un 75 cm

Diametrs 65 cm un 75 cm, anti-sprādziens, 2 krāsas
Izmaksas: 770-870 rubļi, atkarībā no diametra
Komplektā sūknis

Fitball novājēšana: 5 videoklipi krievu valodā

Mēs nesen izveidojām Top 13 labāko videoklipu ar fitball novājēšanu youtube, kas ir brīvi pieejami un pilnīgi bez maksas. Programmas ilgst no 20 līdz 50 minūtēm, ir iespējas iesācējiem un pieredzējušiem. Mēs iesakām izmēģināt visus un izvēlēties sev visinteresantāko programmu.

Šeit mēs piedāvājam jums kompilācijas video ar fitball krievu valodā: