Mēs slinkojam, sēžot pie galda birojā, un mājās, guļot uz dīvāna ar portatīvo datoru, ērtā pozā, kā mums šķiet. Tikmēr taisna mugura ir ne tikai skaista, bet arī svarīga veselībai. Kā uzlabot stāju ar vienkāršiem ikdienas vingrinājumiem, stāsta fizioterapeite Rami Said.
Kādā pozīcijā mēs tagad lasām šīs rindas? Visticamāk, saliekta — mugura izliekta, pleci nolaisti, roka balsta galvu uz augšu. Šī pozīcija ir bīstama veselībai. Pastāvīgs slinkums izraisa hroniskas muguras, plecu un kakla sāpes, var izraisīt gremošanas traucējumus un veicina dubultzodu.
Bet mēs esam tik ļoti pieraduši pie slīdēšanas, ka muguras iztaisnošana šķiet biedējošs uzdevums. Fizioterapeite Rami Said ir pārliecināta, ka jūs varat labot savu stāju tikai trīs nedēļu laikā.
1. NEDĒĻA: SĀC LĒNI
Nemēģiniet mainīt sevi vienas nakts laikā. Sāciet ar mazumiņu. Šeit ir trīs vienkārši vingrinājumi, kas jāveic katru dienu.
1. Stāvus vai sēdus stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā (kā māca fiziskās audzināšanas stundās). Paceliet plecus uz augšu, pēc tam velciet atpakaļ un nolaidiet.
“Sēžot pie galda, nekrusti kājas un nekrusti potītes — abām pēdām jābūt plakanām pret grīdu”
2. Sēžot pie galda, nesakrustojiet kājas un nekrustiet potītes. Abām kājām jābūt plakanām pret grīdu. Neiztaisnojiet muguras lejasdaļu ar spēku — tas ir normāli, ja tā nedaudz saliecas. Ja jums ir grūti noturēt muguras lejasdaļu taisni, novietojiet zem tā spilvenu vai sarullētu dvieli.
3. Mēģiniet gulēt uz muguras.
2. NEDĒĻA: MAIŅI IERADUS
Pievērsiet uzmanību sīkumiem.
1. Soma. Visticamāk, jūs to nēsājat uz viena pleca daudzus gadus. Tas neizbēgami noved pie mugurkaula izliekuma. Mēģiniet mainīt plecu. Tas palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi.
2. Nenoliec galvu, pārbaudot ziņu plūsmu viedtālrunī, labāk to pacelt acu līmenī. Tas samazinās spiedienu un slodzi uz kaklu.
3. Vai plānojat pavadīt visu dienu papēžos? Ievietojiet somā ērtus apavus, kurus varēsiet pārģērbt, kad dodaties mājās. Ja visu dienu atrodaties uz kājām, tad ik pēc divām stundām mēģiniet sēdēt (vismaz dažas minūtes), tas ļaus jūsu muguras lejasdaļai atpūsties.
3. NEDĒĻA: KĻŪTIET STIPRĀKS
Lai iegūtu vēlamo stāju, jānostiprina muguras muskuļi. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu.
1. Atslābiniet plecus, atvelciet tos pēc iespējas tālāk. Turiet šajā pozīcijā 2-3 sekundes. Atkārtojiet vēl 5 reizes. Veiciet vingrinājumu ik pēc 30 minūtēm visas dienas garumā.
2. Izklājiet jogas paklājiņuun novietojiet uz tā nelielu, stingru spilvenu. Apgulieties tā, lai spilvens būtu zem vēdera. Dažas minūtes lēni, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, mēģinot izlīdzināt spilvenu ar vēderu.
3. Veicot klasiskos pietupienus, paceliet taisnas rokas virs galvas, un nedaudz pagrieziet plaukstas atpakaļ — tas stiprinās muguras muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek perfekti taisna. Dariet katru dienu 1 minūti.