Moreno diēta, 68 dienas, -22 kg

Zaudēt svaru līdz 22 kg 68 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1250 Kcal.

Svara zaudēšanas tehniku, par kuru mēs vēlamies jums pastāstīt, izstrādāja amerikāņu ārsts-dietologs Maikls Rafaels Moreno. Šīs diētas pamatā ir vienlaicīga kaloriju satura samazināšana uzturā, vielmaiņas procesu aktivizēšana organismā un to nākotnes uzturēšana pietiekami lielā ātrumā.

Moreno diētas prasības

Dr Moreno diētas svara zaudēšanas un uzturēšanas process ir sadalīts 4 posmos, kas ilgst 17 dienas. Bet pēdējo ceturto posmu var pagarināt uz jebkuru periodu. Parasti šo paņēmienu izmanto cilvēki, kuriem ievērojami jāsamazina ķermeņa svars. Ja vēlaties nedaudz zaudēt svaru, varat sēdēt tikai posmā, ko sauc par “aktivizēšanu”.

Diētas Moreno efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka ikdienas kaloriju saturs gandrīz pastāvīgi svārstās, ķermenim nav laika tam pielāgoties, un, pateicoties tam, svars efektīvi un pastāvīgi samazinās visas diētas laikā.

Tagad aplūkosim tuvāk katru tehnikas soli. Pirmais solis - “Paātrinājums” – visgrūtākais un grūtākais, bet ļoti auglīgs. Parasti tas aizņem līdz 6-8 kilogramiem liekā svara. Šī posma primārais uzdevums ir pēc iespējas vairāk aktivizēt vielmaiņu. Dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 enerģijas vienības. Produktiem ir noteikti noteikti ierobežojumi.

Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens ar citronu sulu. Cukurs jebkurā formā ir aizliegts. Ja iztikt bez saldumiem ir ļoti grūti vai jūtaties ļoti vāji, laiku pa laikam atļaujiet sev nedaudz dabīgā medus. Noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. No karstajiem dzērieniem ieteicams dot priekšroku zaļajai tējai, zāļu uzlējumiem. Jūs varat arī dzert kafiju. Neapšaubāmi, tiek veicinātas regulāras fiziskās aktivitātes iesildīšanās, ātras pastaigas vai skriešanas veidā. Un šādai fiziskajai audzināšanai vajadzētu ilgt 17 minūtes. 17 ir galvenais skaitlis Moreno tehnikā.

Pirmā posma beigās pārejiet pie otrā, kas tiek saukts “Aktivizēšana”… Šeit tiek piedāvāti ēdieni “līkloči”: “izsalkušo” dienu (1200 kalorijas) un “pilno” (1500 kalorijas) pārmaiņas. Turklāt lielākā enerģijas daļa būtu jāizlieto dienas pirmajā pusē. Iepriekš ierosinātās diētas “aktivizēšanā” jāpievieno graudaugi, graudaugu maize, cieti saturoši dārzeņi. Vislabāk graudaugu sastāvdaļu patērēt dienas sākumā. Kā atzīmē metodes izstrādātājs, tā rodas ēdiens “zigzags”, kura dēļ organismā atkal tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, un svars turpina samazināties.

“Aktivizācijas” laikā ir ļoti svarīgi nevis samazināt fiziskās aktivitātes līmeni, bet, gluži pretēji, to palielināt. Moreno diētas otrajā posmā svara zudums parasti ir apmēram pieci līdz seši kilogrami.

Pēc tam seko trešais posms - “Sasniegšana”… Uz tā jums ir iespēja atvadīties no vēl trim vai četrām papildu mārciņām. Tagad vajadzētu samazināt olbaltumvielu produktu īpatsvaru uzturā. Nebaidieties par svērtenes palēnināšanos, šajā posmā tiek nostiprināti iepriekšējo rezultātu rezultāti.

Trešā posma bonuss ir tas, ka laiku pa laikam (vēlams ne vairāk kā divas vai trīs reizes 17 dienu laikā) jūs varat palutināt sevi ar dažiem gardumiem. Piemēram, ir atļauts ēst pāris šokolādes šķēles vai kādu citu iecienītāko ēdienu. Un, ja jums pietrūkst alkohola, varat atļauties pat glāzi sausa vīna. Izvēlieties, ko vēlaties. Bet ieteicams, lai relaksācijas enerģija nepārsniegtu 100 kalorijas vienlaikus.

Dienā nevajadzētu apēst vairāk par divām (maksimums trīs) porcijām olbaltumvielu produktu, un vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 150 g. Īpaši ieteikumi tiek sniegti arī par sportu. Lai samazinātu svaru, jums ir jāvingro vismaz trīs stundas nedēļā, un ķermenim jābūt mierīgam ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas.

Moreno diētas pēdējais ceturtais posms - “Apkope”… Lai atbalstītu uztura rezultātu, sastādiet diētu ar trešajā solī ieteicamajiem pārtikas produktiem. Bet vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts nodoties “nevēlamam” ēdienam, kura kaloriju saturs nepārsniedz 400 vienības, un glāzei sausa vīna. Ja jūs neapmierina diētas rezultāti, jūs varat vēlreiz iziet “aktivizāciju” un “sasniegumus”.

Jūs varat turēties pie “uzturēšanas” principiem tik ilgi, cik vēlaties (ja jūtaties ērti, pat visu savu dzīvi). Minimālais ir sēdēt šajā diētas posmā 17 dienas. Svara zudums šeit ir 1-1,5 kg nedēļā.

Ir svarīgi vienmēr atcerēties mērenību. Pretējā gadījumā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs zaudējat svaru, zaudētie kilogrami var atkal atgriezties pie jums. Ceturtajā fāzē augļus var aizstāt ar augļu sulām. Vislabāk ir dzert, protams, svaigi spiestus dzērienus. Dārzeņu vietā jūs varat ēst zupas ar zemu tauku saturu, pamatojoties uz tiem. Vēl pāris kilogrami var atstāt jūs “apkopē” (ar nosacījumu, ka vēl ir ko atstāt). Šajā posmā ir aizliegts arī patērēt cukuru tīrā veidā. Nav ieteicams pazemināt sporta aktivitātes līmeni zemāk, nekā tas bija trešajā posmā.

Ir vērts ierobežot sāls lietošanu visā uzturā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu to pilnībā atteikties. Produktus atļauts piegādāt ar nelielu daudzumu garšvielu, garšvielu, pievienot ķiplokus, nedaudz sinepju. No rīta var atļauties saldos augļus un sulas uz to bāzes. Raudzētus piena produktus vēlams ēst katru dienu. Kopumā šie ieteikumi ir jāievēro pēcdiētas dzīvē.

Moreno diētas izvēlne

Dienas diētas piemērs “paātrināt” fāzei

Brokastis: omlete ar divām olām; mazi greipfrūti; tēja. Pusdienas: vārīta vistas fileja un svaigu dārzeņu bez cietes salāti. Uzkodas: glāze tukša jogurta; sauja svaigu ogu vai zaļa ābola. Vakariņas: tvaicēta vistas fileja ar burkāniem un sparģeļiem.

Dienas diētas piemērs “aktivācijas” fāzē

Brokastis: daļa auzu pārslu, vārīta ūdenī, ar sasmalcinātu persiku šķēlītēm; tēja. Pusdienas: 2 ēdamk. l. vārīti brūnie rīsi; šķēle ceptas vistas filejas; gurķu un tomātu salāti. Uzkodas: ogu maisījums, ko var papildināt ar nedaudz dabīgā jogurta. Vakariņas: laša fileja, cepta ar dārzeņiem.

Dienas diētas piemērs sasniegumu posmam

Brokastis: viena vārīta vistas ola; pilngraudu maize; greipfrūti un tēja. Pusdienas: cepta vai vārīta vistas fileja ar dārzeņu salātiem. Uzkodas: ābols vai greipfrūts; glāze jogurta; pilngraudu maize; tēja. Vakariņas: tvaicēta zivju fileja un svaigs gurķis.

Dienas diētas piemērs uzturēšanas fāzei

Brokastis: omlete no divām vai trim olām; greipfrūti; tēja. Pusdienas: cepta uz sausas pannas vai cepta laša; gurķu un kāpostu salāti, tēja vai kafija. Uzkodas: pāris pilngraudu kraukšķi; glāze augļu sulas vai augļu. Vakariņas: pāris cepti kartupeļi un dārzeņu salāti.

Kontrindikācijas Moreno diētai

• Gremošanas sistēmas un nieru slimības, īpaši hroniskas, tiek uzskatītas par viennozīmīgām kontrindikācijām Moreno diētas ievērošanai.
• Ja neesat pārliecināts par savu veselību, labāk vispirms apmeklēt ārstu. Tomēr kvalificēta speciālista konsultācija nevienam nekaitēs.

Moreno diētas priekšrocības

1. Papildus taustāmam svara zudumam, ko var pamanīt jau pirmajās nedēļās, Moreno diēta dramatiski paātrina vielmaiņu un veicina veselīgu ēšanas paradumu veidošanos.
2. Vielmaiņas paātrināšanās un liekā svara atsaukšana pozitīvi reaģē uz ķermeņa vispārējo stāvokli.
3. Daudzi no tiem, kuri ir pārbaudījuši tehniku ​​paši, atzīmē, ka galvassāpes sāka sāpēt retāk, bezmiegs atkāpās un izzuda dažādas kaites.
4. Tiek novērota arī kuņģa-zarnu trakta optimizācija, parādās spars un aktivitāte, palielinās ķermeņa enerģijas potenciāls.
5. Doktora Moreno metodes priekšrocība ir daudzveidīgs uzturs. Produktu izvēle pat sākuma stadijā ir diezgan liela, un tāpēc diez vai jūs vēlēsities atmest diētu pašā sākumā.
6. Labi arī tas, ka diētas noteikumi nemaz neprasa badu, ēdienkarte ir diezgan līdzsvarota.

Moreno diētas trūkumi

• Uz Moreno diētas trūkumiem daži uztura eksperti atsaucas uz diētas zemo kaloriju saturu agrīnā stadijā.
• Arī uz “paātrinājumu” ķermenis var sajust nepieciešamo tauku trūkumu.
• Daudziem cilvēkiem tiek nodrošināta ne tikai atbilstība ierosinātajai programmai, jo tā ilgst diezgan ilgi, prasa ilgstošu kontroli pār viņu ēdienkarti un pārveido daudzus ēšanas paradumus.

Atkārtojot Moreno diētu

Atkārtotu ārsta Moreno diētas ievērošanu, ja nepieciešams, var izmantot 3-4 mēnešus pēc tās pabeigšanas.