Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 600 Kcal.
Diētas, kuru pamatā ir kalorijas, ir populāras un efektīvas. Šādas metodes piesaista tos, kuri vēlas zaudēt svaru, jo viņiem nav uzlikta veto tiesības lietot kādu ēdienu. Un jo mazāk aizliegumu, jo vājāka ir vēlme tos pārkāpt.
600 kaloriju diētas prasības
Ja jūs nolemjat pats izmēģināt 600 kaloriju diētu, tad, kā jūs varētu uzminēt, jums būs jāplāno ēdienkarte tā, lai ikdienas pārtikas produktu komplekta enerģijas izmaksas nepārsniegtu šo atzīmi. Jāatzīst, ka tik zemu kaloriju diētu nevar saukt par pareizu. Ja jūs patiešām vēlaties ievērot šo diētu, mēģiniet pēc iespējas dažādot savu uzturu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku. Bagātiniet ēdienkarti ar zemu tauku saturu pienu, liesu gaļu, zivīm, dārzeņiem, augļiem. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Karstos dzērienus - tēju, kafiju - jūs varat dzert. Bet labāk ir atteikties pievienot tiem saldumus. Pretējā gadījumā nebūs viegli piesātināt ķermeni ar atļauto kaloriju daudzumu. Kopumā jūs varat ēst visu, bet labāk ir ēst nedaudz pārtikas, kas ir smags pēc kaloriju satura, un dariet to dienas sākumā.
Nevēlamo produktu sarakstā ir trekna gaļa, speķis, sviests, kalorijas mērces, cepti ēdieni, konservi, marinēti gurķi, pārāk sāļa pārtika, alkoholiskie dzērieni, saldās fasētās sulas, soda, balto miltu izstrādājumi. Pilnībā atteikties no sāls nav nepieciešams, bet vēlams samazināt tā daudzumu. Nepārsālējiet pārtiku.
Cik ēdienreizes dienā?
Vislabāk būtu, ja jūs ēst vismaz 4-5 reizes dienā. Daļējas maltītes palīdzēs izvairīties no akūta bada un vieglāk samazināt uzturu. Ēst ir atļauts jebkurā diennakts laikā, pielāgojieties savam grafikam. Bet visnoderīgākais ir uzkodas aptuveni vienādos laika intervālos un neilgi pirms gulētiešanas neēst (vismaz ilgi sagremojamu ēdienu).
Ķermenim ir diezgan grūti darboties šajā režīmā. Tāpēc tas patērē enerģiju no savām tauku rezervēm. Tā rezultātā jūs zaudējat svaru. Gandrīz visās diētās ieteicams nodarboties ar sportu un vadīt aktīvu dzīvesveidu, lai svara zaudēšanas efektivitāte būtu augstāka. Bet, lietojot 600 kaloriju diētu, tas var izraisīt smagu vājumu. Tāpēc labāk aprobežoties ar vieglu uzlādi un nenodarboties ar lielu fizisku darbu.
Šos zemas kaloritātes diētas noteikumus ieteicams ievērot ne ilgāk kā nedēļu, kas parasti prasa 4-7 kg. Ar ievērojamu ķermeņa svara pārsniegumu zaudējumi būs nozīmīgāki.
Ir svarīgi pareizi izkļūt no šīs tehnikas. Pretējā gadījumā zaudētais svars var atgriezties gandrīz zibens ātrumā un paņemt līdzi piedēkli, taču var ciest arī veselība. Lai tas nenotiktu, turpiniet ēst pa daļām, un jums vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā 3 stundas pirms gaismas iedegšanās. Pakāpeniski palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu, ievērojiet dzeršanas režīmu un joprojām neatlaidieties uz sportu. Ķermenis joprojām ietaupa enerģiju. Tas būs ideāli, ja lietosiet vitamīnus.
Diena 1
Brokastis: vārīta ola; tasi tējas / kafijas.
Uzkodas: tomāts.
Pusdienas: vārīta ola.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g salātu, kas satur gurķi, seleriju, kāpostu, zaļumus, dažus pilienus augu eļļas.
Vakariņas: greipfrūti.
Diena 2
Brokastis: vārīta ola; tasi tējas / kafijas.
Uzkodas: neliels greipfrūts.
Pusdienas: līdz 200 g liesas teļa gaļas, tvaicēti vai vārīti (norādītās gaļas vietā var ēst vistu vai zivis); tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris svaigu gurķu.
Vakariņas: sautēti spināti (200 g).
Diena 3
Brokastis: vistas ola, vārīta vai cepta bez eļļas; kafija Tēja.
Uzkodas: salāti no tomātiem un dažādiem zaļumiem.
Pusdienas: 200 g grilēta vistas fileja bez ādas.
Pēcpusdienas uzkodas: gurķis; kafija Tēja.
Vakariņas: 2 svaigi burkāni.
Diena 4
Brokastis: 200–250 g dārzeņu salātu bez cietes.
Uzkodas: greipfrūti.
Pusdienas: olu kultenis, dilles un pētersīļi, kas pagatavoti sausā pannā.
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 250 g biezpiena bez taukiem.
Vakariņas: 200 g sautētu spinātu.
Diena 5
Brokastis: vārīta ola; tasi tējas / kafijas.
Uzkoda: 200 g sautētu vai vārītu spinātu.
Pusdienas: gabals (līdz 200 g) vārītas zivju filejas; Tējas kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g dārzeņu salātu bez cietes, pārkaisa ar augu eļļu.
Vakariņas: apelsīns un tasīte zaļās tējas.
Diena 6
Brokastis: greipfrūti; kafija, Tēja.
Uzkoda: 2 svaigi gurķi.
Pusdienas: zivs vai liesas gaļas fileja (150-200 g), cepta uz režģa.
Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
Vakariņas: 200 g zaļo dārzeņu salātu; tēja.
Diena 7
Brokastis: oranža; tasi tējas vai kafijas.
Uzkodas: divi mazi burkāni, neapstrādāti vai vārīti.
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda, kas vārīta bez cepšanas; 100 g ceptas vistas filejas.
Uzkoda: bumbieris.
Vakariņas: ābolu un pusi greipfrūtu salāti; Tējas kafija.
Kontrindikācijas 600 kaloriju diētai
- Tikai tie, kas ir pārliecināti par savu veselību, var meklēt palīdzību no metodes, kas tik ļoti samazina kalorijas.
- Ļoti vēlama iepriekšēja konsultācija ar speciālistu.
- Pēc nesenām operācijām grūtniecības un zīdīšanas laikā noteikti nevajadzētu lietot diētu, ja ir hroniskas slimības, infekcijas infekcijas, vispārējs nespēks.
- Arī šāda diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri aktīvi fiziski strādā vai sporto.
- Šis kaloriju patēriņa rādītājs acīmredzami nav pietiekams, lai jūs justos ērti; var būt nopietna ķermeņa darbības kļūme.
Diētas priekšrocības
- Protams, 600 kaloriju diētas veiktspēja ir augsta. Tikai vienas nedēļas laikā jūs varat ievērojami pārveidot skaitli.
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vilina arī tas, ka jūs varat ēst jebkuru ēdienu un kad vien vēlaties.
- Lai ievērotu šo diētu, jums nav jāiegādājas īpaši produkti un jātērē lielas naudas summas.
600 kaloriju diētas trūkumi
- Uztura nepietiekamās enerģijas dēļ var rasties vielmaiņas traucējumi un līdz ar to arī hormonālā nelīdzsvarotība.
- Ja jūs neizietat no diētas ļoti gludi un rūpīgi nekontrolējat diētu, tad zaudētais svars atgriezīsies tikpat ātri, cik tas aizgāja.
- Nepareiza uztura dēļ var rasties spēcīga bada sajūta.
- Nav izslēgtas arī problēmas ar gremošanu, reiboni, paaugstinātu nervozitāti, vājumu un līdzīgas nepatikšanas.
- Ja ēdienkartes sagatavošanai nepieiet saprātīgi, ķermenis sajutīs sastāvdaļu trūkumu, kas nepieciešami tās pilnīgai darbībai.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa uztura ekspertu iesaka lietot tādas mazkaloriju diētas kā badošanās dienas un nesēdēt uz tām.
Atkārtota diēta
600 kaloriju diēta jāveic ne biežāk kā reizi divos mēnešos, tikai tad, kad jūtaties perfekti.
