Korejas diēta, 14 dienas, -7 kg

Zaudēt svaru līdz 7 kg 14 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 810 Kcal.

Korejas diēta dietoloģijai ir salīdzinoši jauna. Uz tā ieteicams sēdēt līdz 13-14 dienām, svara zudums šajā periodā ir 4-8 kg. Šo diētu izstrādāja Korejas ārsti, kuri uztraucas par pašreizējās jaunās paaudzes aptaukošanos.

Korejas diētas prasības

Šai tehnikai ir vairākas variācijas. noteikumiem pirmais variants Korejiešu diētas paredz atteikšanos no cukura un cukura aizstājējiem visos ēdienos un dzērienos, alkohola, taukainas pārtikas, sāls (tikai nedaudz sāls ir atļauts no kimchi – korejiešu marinētiem dārzeņiem). Ieteicams ēst trīs reizes dienā. Pirmās nedēļas ēdienkarti dažādojiet ar vārītām olām, dažādiem dārzeņiem (koncentrējieties uz produktiem bez cietes), liesām zivīm, brūnajiem rīsiem, vistas gaļu bez ādas un garnelēm. Visas ēdienreizes jāgatavo bez taukvielu pievienošanas. Gataviem dārzeņu salātiem var pievienot nedaudz augu eļļas. Bet, ja esat pieradis ēst daļējas ēdienreizes vai esat izsalcis starp ēdienreizēm, diētas izstrādātāji nemudina ciest un neuzkost. Ir diezgan pieņemami brokastu-pusdienu vai pusdienu-vakariņu periodā organizēt papildu mini maltīti un ēst kādu augļu vai dārzeņu bez cietes.

Lai efektīvāk atbrīvotos no nevajadzīgajiem kilogramiem, kā arī ķermeņa attīrīšanai, ieteicams katru rītu izdzert glāzi ūdens, pievienojot svaigi spiestu citrona sulu un ingvera skaidas. Un brokastis pēc šīs procedūras ir apmēram pusstundu. Vakariņas vēlams organizēt ne vēlāk kā pulksten 19:00.

Otrajā nedēļā ēdienkarti atļauts papildināt ar nedaudz piena produktiem. Katru dienu var apēst glāzi dabīgā jogurta vai 40-50 g kazas siera. Ja nodarbojies ar spēka treniņiem un vēl jo vairāk, ja esi profesionāls sportists, daļu pusdienu laiku pa laikam vari aizstāt ar nelielu daudzumu sarkanās gaļas. Jūs varat dzert tēju un kafiju, bet bez saldinātājiem. Karstam dzērienam ir atļauts pievienot citrona šķēli.

Populārs un otrais variants Korejiešu diēta. Tā raksturīga iezīme ir stingrs ogļhidrātu produktu ierobežojums uzturā (tas paliek ne vairāk kā 10%). Ir ļoti pieticīga rīta ēdienkarte, kas sastāv no neliela kukulīta un nesaldinātas tējas vai kafijas. Pusdienās un vakariņās ietilpst dārzeņu salāti, olas, liesa gaļa vai zivis, kas pagatavotas bez eļļas pievienošanas. Izmantojot šo iespēju, ieteicams atteikties no uzkodām starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Visi ēdieni un dzērieni atkal jālieto bez cukura. Šāda diēta var ilgt līdz 14 dienām. Sāls ir pilnībā jāatsakās uz visu diētas laiku. Neaizmirstiet dzert ūdeni. Un, protams, fiziskās aktivitātes veicinās jebkuras korejiešu svara zaudēšanas metodes efektivitāti.

Uztura pamats trešais variants pasniedz rīsus. Ēdienkarti ir atļauts papildināt ar liesām liesām zivīm, dārzeņu salātiem, augļiem, svaigi spiestām sulām. Nereti var atļauties nedaudz maizes (rudzu, melnā vai pilngraudu). Bet diētas pamatā ir graudaugi. Šīs svara zaudēšanas iespējas piekritējiem ieteicams lietot sarkanos rīsus. Īpaši dedzīgi šīs Korejas diētas versijas fani uz tās sēž 2-3 mēnešus, taču labāk atkal aprobežoties ar divām nedēļām, īpaši, ja šī prakse jums ir jauna.

Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī pēc iespējas vairāk attīrītu zarnas, ieteicams pareizi ievadīt diētu. Pirms sākat ievērot tehniku, nedēļu pēc rīta celšanās nekavējoties jāizdzer 2 tases vārīta ūdens istabas temperatūrā. Ēdiet tā, kā esat pieraduši. Protams, labāk ir veidot diētu no vispareizākajiem un veselīgākajiem produktiem un nepārēsties. Šī procedūra sola arī turpmāk nodrošināt labu gremošanu un barības vielu uzsūkšanos organismā. Tāpat pēc katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi minerālūdens.

Izmantojot šo diētu, organizējiet trīs ēdienreizes dienā. Nav skaidra porcijas lieluma. Bet nevajadzētu pārēsties, citādi diez vai izdosies ievērojami samazināt svaru.

Neatkarīgi no Korejas diētas versijas, kurā jūs zaudējat svaru, pēc tās pabeigšanas diētā pakāpeniski ieviešiet jaunus pārtikas produktus. Kontrolējiet savu ēdienkarti un nepaļaujieties uz kaitīgumu. Esiet gatavs tam, ka pirmajās dienās pēc diētas var atgriezties 2-3 kilogrami, neatkarīgi no tā, cik pareizi jūs ēdat. Tas ir saistīts ar sāli, kas jāsāk no jauna (protams, ar mēru). Esiet garīgi gatavs minētās parādības iespējamībai un, ja tas notiks, neuztraucieties. Tas ir diezgan normāli.

Diētas izvēlne

Korejiešu diētas ikdienas diētas piemērs (1. variants)

Brokastis: divas vārītas olas; viena marinētu brokoļu (vai citu marinētu dārzeņu) ziedkopa.

Pusdienas: porcija dārzeņu salātu, kas pārkaisa ar augu eļļu un citronu sulu; ceptu vai vārītu zivju šķēle; 2 ēd.k. l. vārīti brūni rīsi (putrai var pievienot piparus vai citas dabīgas garšvielas).

Vakariņas: svaigu gurķu, tomātu un selerijas smūtijs (200 ml); vārītas garneles vai baltas zivs šķēle vai vistas filejas šķēle.

Korejiešu diētas ikdienas diētas piemērs (2. variants)

Brokastis: kraukšķīgs vai rudzu grauzdiņš; Tējas kafija.

Pusdienas: neliela gaļas vai zivju šķēle, vārīta vai cepta; burkānu, kāpostu vai jauktu dārzeņu salāti (ieteicams koncentrēties uz dabas dāvanām bez cietes).

Vakariņas: 2-3 vārītas olas; 200 g zivju vai vistas, kas netika pagatavota ar taukiem.

Korejiešu diētas piemērs 5 dienām (3. variants)

Diena 1

Brokastis: balto kāpostu un dažādu garšaugu salāti (150 g).

Pusdienas: 4 ēdamk. l. rīsu biezputra; 100–150 g sasmalcinātu burkānu, nedaudz garšvielu ar augu eļļu (vēlams olīveļļu).

Vakariņas: līdz 150 g vārītas zivis un maizes šķēle ar salātiem.

Diena 2

Brokastis: dārzeņu salāti ar augu eļļu (150 g) un vienu grauzdiņu.

Pusdienas: 200 g dārzeņu salātu, kas var ietvert burkānus, baltos kāpostus, salātus, selerijas; ābolu sula (glāze); maizes gabals.

Vakariņas: 100 g rīsu putras; salātu lapas un puse greipfrūta.

Diena 3

Brokastis: 200 g bumbieru, apelsīnu un ābolu salāti; apelsīnu sula (200 ml).

Pusdienas: vārīti sparģeļi (250 g); 100-150 g balto kāpostu salātu, kas garšoti ar svaigi spiestu citrona sulu; maizes gabals.

Vakariņas: 250 g pannā ceptas sēnes; mazi vārīti vai cepti kartupeļi.

Diena 4

Brokastis: grauzdiņš; ābolu un apelsīnu salāti; glāze ābolu sulas.

Pusdienas: 2 ēd.k. l. rīsu biezputra; 300 g vārītu sparģeļu; maizes gabals; maza vērša acs.

Vakariņas: 200 g vārītas zivju filejas, 2 vārīti vai cepti kartupeļi; mazs maizes gabals.

Diena 5

Brokastis: 3-4 ēdamk. l. ūdenī vārīta rīsu biezputra (var garšot ar baziliku vai citām garšvielām, kas nav barojošas).

Pusdienas: baltie kāposti un jūraszāles (200 g); maizes gabals.

Vakariņas: 200 g kāpostu salātu, kas sajaukts ar burkāniem, salātu lapām, viegli pārkaisa ar augu eļļu.

Kontrindikācijas korejiešu diētai

  1. Korejiešu diētas kontrindikācijas ir dažādas kuņģa, zarnu, aknu, nieru slimības, diabēts, hipertensija, psiholoģiski un ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija un anoreksija.
  2. Bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, sievietēm nevajadzētu sēdēt uz Korejas diētas bērna nēsāšanas un zīdīšanas laikā.
  3. Šādā veidā nav vēlams atsaukties uz svara zaudēšanu un tiem, kuriem ir jebkāda hormonāla nelīdzsvarotība.

Korejas diētas tikumi

  1. Svars pēc korejiešu diētas parasti ilgstoši neatgriežas, izņemot pāris kilogramus, ko nes sāls.
  2. Atšķirībā no daudzām citām svara zaudēšanas metodēm šī tehnika lepojas ar diezgan līdzsvarotu un ne izsalkušu ēdienkarti.
  3. Bieži tiek atzīmēta korejiešu diētas pozitīvā ietekme uz ķermeni kopumā. Uzlabojas gremošana, uzlabojas vielmaiņa, cilvēks sāk justies vieglāks, kļūst aktīvāks un fiziski izturīgāks.

Korejas diētas trūkumi

  • Daudziem cilvēkiem ir grūti atteikties no cukura un sāls, ēdiens (it īpaši pirmajās diētas dienās) viņiem šķiet nederīgs un bez garšas.
  • Gadās, ka tādēļ tie, kas zaudē svaru, atsakās ievērot metodi pat tās agrīnā stadijā.
  • Tiem, kas izvēlas otro korejiešu diētas variantu, slikto brokastu dēļ bieži ir grūti izturēt līdz pusdienām.

Atkārtoti veicot korejiešu diētu

Nav ieteicams pievērsties nevienai svara zaudēšanas iespējai korejiešu valodā agrāk nekā pēc 2-3 mēnešiem. Ideālā gadījumā, lai pēc iespējas vairāk atjaunotu ķermeni, uztura speciālisti aicina gaidīt sešus mēnešus līdz jaunajam diētas sākumam.

Atstāj atbildi