Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 960 Kcal.
4 asins grupa ir visretākā un jaunākā. Tās īpašniekus sauc par “jauniem” cilvēkiem, viņi veido apmēram 8% no pasaules iedzīvotājiem. Pēc zinātnieku domām, šī retā asins grupa parādījās pirms pusotra tūkstoša gadu un bija 2 un 3 asins grupu saplūšanas rezultāts.
4. grupas asins nesējiem ir svarīga uztura konsekvence, jo viņu gremošanas sistēma ir ļoti jutīga un slikti reaģē uz izmaiņām uzturā. “Jauno” cilvēku imunitāte ir diezgan vāja, viņi biežāk nekā citi ir uzņēmīgi pret sirds un asinsvadu slimībām, anēmiju un dažādām infekcijām. Tāpēc pareiza ēšana ir svarīga ne tikai pievilcīgas figūras uzturēšanai, bet arī vispārējai veselībai.
Vispirms aplūkosim iespēju izmantot šādas produktu kategorijas.
- īpaši noderīgi ir izmantot tītaru, trušu gaļu, jēru;
- ir atļauts ēst fazāna gaļu;
- aizliegumu piemēro zosīm, cūkgaļai, teļa gaļai, liellopu gaļai, vistas gaļai, pīlei, brieža gaļai, bifeļam, irbēm un paipalām.
- aknām ir atļauts ēst;
- Diētā nav ieteicams iekļaut sirdi.
- no šīs kategorijas jums visvairāk tiek izmantots laša zivis, stores, tunzivis, skumbrija, līdaka, menca, jūras asaris, sardīnes, heks, gliemeži, jūraszāles;
- jūsu kuņģis neitrāli reaģēs uz haizivju, karpu, sīgu, svītrainām sāmām, zobenzivīm, salaku un svaigu siļķu, kalmāru, gliemju, ķemmīšgliemeņu, jūrasmēļu gaļu;
- ēdienkartē nedrīkst būt vietas paltusam, belugai, plekstei, svītrainām un akmeņu asariem, pikšām, kūpinātiem lasi, zušiem, anšoviem, vēžiem, krabjiem, omāriem, astoņkājiem, garnelēm, jūras bruņurupučiem, austerēm.
- jums noderēs kazas piena, mājas siera, jogurtu, rikotas sieru, mocarellas un fetas lietošana;
- sojas piena un siera, govs piena ar tauku saturu ne vairāk kā 2%, kausēta siera, sūkalu un vājpiena, čedaras sieru, gouda, eddamas, emmentāla iekļaušana uzturā nekaitēs jūsu veselībai;
- jūs nevarat ēst pilnpienu, piena kokteiļus, saldējumu, zilos un pelējuma sierus, kamemberta, brī un parmezāna sierus.
- jūsu ziedam vispiemērotākie ir ziedkāposti un apelsīnu zaļumi, brokoļi, gurķi, tomāti, saldie kartupeļi, baklažāni, bietes, zaļās lēcas, sarkanās sojas pupas, sarkanās pupiņas, raibās pupiņas, sinepju un biešu lapas, selerijas, pastinaki, pētersīļi, ķiploki, karijs. kuņģis;
- neitrāls cilvēkiem ar 4. asins grupu balti, sarkani, ķīniešu kāposti, kolrābji, kartupeļi, rutabagas, ķirbji, burkāni, sparģeļi, siltumnīcas sēnes, zaļie sīpoli, šarlote, mārrutki, spināti, cukini, daikons, fenhelis, cigoriņu salāti, sinepes;
- kukurūzai, redīsiem, rabarberiem, artišokiem, topinambūriem, melnajām pupiņām, limu, dārzeņu un starojošajām pupiņām, aunazirņiem, dzeltenajiem, sarkanajiem, čilli un asajiem pipariem, kukurūzas cieti, kečupu, pārtikas želatīnu, etiķi, miežu iesalu ir noteikts stingrs tabu. .
- noteikti iekļaujiet uzturā greipfrūtus, ananāsus, kivi, citronus, vīnogas, dzērvenes, plūmes, ķiršus, ērkšķogas, vīģes, žāvētas aprikozes;
- ir atļauts ēst aprikozes, bumbierus, ābolus, persikus, nektarīnus, melones un arbūzus, avenes, zemenes, mellenes, kazenes, brūklenes, plūškoka ogas, sarkanās un upenes, rozīnes, mandarīnus, papaiju, laimus, dateles, zaļās olīvas;
- Jums ir stingri aizliegts ēst apelsīnus, hurmu, banānus, avokado, mango, granātābolu, melnās olīvas, kokosriekstus.
- īpaši noderīgi ir ēst auzu pārslas, auzu klijas, rīsus, prosu, speltu, prosu, auzu pārslu, maizi no rudzu un rīsu miltiem, no sadīgušiem kviešu graudiem, rīsu kūkas, pilngraudu maizi;
- kviešu dīgļu, kviešu kliju, miežu, sojas granulu, speltas maizes, tapešu miltu, rudzu miltu, lipekļa, maizes ar augstu olbaltumvielu saturu, bageļu, auzu un kviešu kliju produktu, cieto kviešu makaronu klātbūtne uzturā kontrindicēts, kviešu matzo;
– griķi, kukurūza un visi produkti no tiem var jums kaitēt.
- jums ir ļoti labi pievienot olīveļļu graudaugiem un salātiem;
- nav aizliegts lietot zemesriekstu, rapšu, linšķiedru eļļas, mencu aknu eļļu;
- atteikties no saulespuķu, kukurūzas, sezama, kokvilnas sēklām, saflora augu eļļām; sviestam arī nedrīkst būt vietas uz jūsu galda.
- ieguvēji būs valrieksti, saldie kastaņi, zemesrieksti;
- neitrālas ir pistācijas, indijas rieksti, mandeles, makadāmija, priede un amerikāņu rieksti;
- nav jāizmanto saulespuķu un ķirbju sēklas, sezama sēklas, magoņu sēklas, lazdu rieksti.
- jūsu ēdienkartei jābūt bagātīgai ar sulām (vīnogu, ķiršu, burkānu, kāpostu, seleriju), dzērveņu sulu, uzlējumiem (izmantojiet ingveru, lakricas sakni, rožu gurnus, kumelītes, vilkābele, ehinaceja, žeņšeņs, lucerna, zemeņu lapas), zaļo tēju , dažāda veida kafija;
- jums ir atļauts dzert arī sulas no āboliem, aprikozēm, plūmēm, ananāsiem, greipfrūtiem, gurķiem, citronūdenim, sarkanajiem un baltajiem vīniem (vēlams sausajiem), alus, soda, novārījumiem (aveņu lapas, piparmētra, verbena, salvija, Sv. Asinszāle, baldriāns, zīdkoks, pelašķi, cirtainās skābenes, baltie bērzu pumpuri, plūškoka, ozola miza);
- nevajadzētu lietot stipro alkoholu, apelsīnu sulu, dzērienus ar saldinātājiem, melnās un liepziedu tējas, uzlējumus (liepas, rabarberus, kāpostus, ganu somiņu, kukurūzas zīdu, alveju, apiņus, pļavu āboliņus, genciānus).
4 asinsgrupu nesējiem ieteicams samazināt gaļas produktu daudzumu uzturā, jo tie pārslogo Jūsu organismu. Un atšķirībā no tiem ēdiet dārzeņus un augļus, īpaši tos, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Papildus savam organismam varat palīdzēt vitamīnu minerālu komplekss ar C vitamīnu, selēnu un cinku. Ideāls olbaltumvielu avots ir sojas tofu. Olām ir neitrāla ietekme uz jūsu ķermeni, taču jums nevajadzētu aizrauties ar tām. Dienu ieteicams sākt ar glāzi ūdens ar citronu sulu (dzēriena temperatūrai jābūt istabas temperatūrā). Ja jūsu pārtikā ir gaļas sastāvdaļa, iekļaujiet tajā daudz veselīgu šķiedrvielu. Ir labi to izvilkt no dārzeņiem, kas nesatur cieti.
Centieties arī ievērot standarta ieteikumus - nepārēdieties un neēdiet pa daļām. Runājot par porciju lielumu un kalorijām, viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Diēta 4 asins grupām ļauj zaudēt svaru, saglabāt svaru un pat iegūt trūkstošās mārciņas. Vienkārši pielāgojiet ēdienkartes enerģiju un porcijas lielumu atbilstoši iepriekš sniegtajiem ieteikumiem.
Ja jūtaties labi, varat pastāvīgi ievērot iepriekš aprakstītos uztura pamatnoteikumus cilvēkiem, kuru vēnās tek 4. grupas asinis.