Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 13 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 610 Kcal.
Korektīvā diēta ilgst 13 dienas. Tas ir lieliski piemērots ātrai ķermeņa korekcijai līdz 8 kilogramiem (dabiski, uz mazāko pusi). Šīs diētas noteikumi neprasa ievērojamu pārtikas trūkumu no jums. Tehnikas papildu priekšrocība ir vielmaiņas korekcija un tās traucējumu novēršana.
Korektīvās diētas prasības
Saskaņā ar koriģējošās diētas ieteikumiem jums jāēd trīs reizes dienā ar aptuveni regulāriem intervāliem. Uzkodas tagad ir stingri aizliegtas. Dienas pirmā maltīte ir viegla. Parasti brokastīs nedrīkst būt saldinātas kafijas vai tējas, kā arī neliela rudzu vai pilngraudu maize. Centieties vakariņot ne vēlāk kā 19-20 stundas. Un, ja jūs iet gulēt ļoti vēlu, ēdiet vismaz 3 stundas pirms nakts atpūtas. Diētas pamatā ir cūkgaļas steiki ar zemu tauku saturu, vārītas vistas olas, dārzeņi un augļi. Lielākā daļa porciju nav skaidri norādītas. Jums tie būs jānosaka pašam, ņemot vērā jūsu vajadzības un apetīti. Ir arī svarīgi dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Nedrīkst lietot alkoholu saturošus dzērienus.
Ļoti vēlams, pat obligāti, nodarboties ar fizisko izglītību. Rīta vingrinājumi, skriešana svaigā gaisā, masāžas noteikti padarīs jūsu uztura centienu augļus redzamākus un skaistākus.
Korektīva diēta ļaus ievērojami zaudēt svaru. Bet, lai saglabātu iegūto rezultātu, ir ļoti svarīgi no tā pareizi izkļūt un raiti iekļauties pēcdiētas dzīvē. Pirmkārt, neaizmirstiet par dzeršanas režīmu nākotnē, katru dienu izdzeriet 1,5-2 litrus negāzēta ūdens. Karstus dzērienus, kompotus, svaigas sulas un citus šķidrumus, kas jums patīk, mēģiniet dzert galvenokārt bez cukura. Ir arī vērts ierobežot cukura patēriņu ēdienreizēs. Figūrai un veselībai daudz noderīgāk – dzērieniem vai graudaugiem pievieno nedaudz dabīgā medus vai ievārījuma. Pakāpeniski palieliniet porciju lielumu un kaloriju daudzumu. Ja jūtaties ērti, pārejiet uz daļējām ēdienreizēm. Izvēlnē koncentrējieties uz olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un veselīgiem ogļhidrātiem. Ķermenim nepieciešamos taukus ņem no augu eļļas, treknām zivīm un dažādiem riekstiem. Ēdiet visvairāk kaloriju saturošu pārtiku (jo īpaši saldumus un balto miltu izstrādājumus), ja vēlaties, ēdiet no rīta.
Korektīvā diēta nedēļā
Diena 1
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 2 vārītas olas; svaigi tomāti un salātu lapas.
Vakariņas: steiks.
Diena 2
Brokastis: melna kafija un maize (rudzi vai pilngraudu).
Pusdienas: steiks; tomātu.
Vakariņas: bļoda ar dārzeņu zupu.
Diena 3
Brokastis: kafija un rudzu grauzdiņi.
Pusdienas: zem preses cepts steiks; salātu lapas.
Vakariņas: 2 vārītas olas un pāris šķēles liesa šķiņķa.
Diena 4
Brokastis: melna kafija un maize.
Pusdienas: vārīta ola; salāti no viena sarīvēta svaiga burkāna un 30 g cieta siera ar minimālu tauku saturu.
Vakariņas: salāti no pāris iecienītākajiem augļiem un 200–250 ml kefīra ar zemu tauku saturu.
Diena 5
Brokastis: rīvēti burkāni ar citronu sulu.
Pusdienas: zivju fileja, cepta zem spiediena vai vārīta; tomātu salāti ar olīveļļu.
Vakariņas: steiks un dārzeņu salāti bez cietes.
Diena 6
Brokastis: kafija un maize.
Pusdienas: vistas (bez ādas) sautētas savā sulā; dārzeņu salāti ar citronu sulu.
Vakariņas: steiks; dārzeņu salāti, kas ietver sarkanos kāpostus, bulgāru piparus, tomātu, karoti olīveļļas.
Diena 7
Brokastis: zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: vārīta vai cepta liesa cūkgaļa; jebkuri dārzeņi.
Vakariņas: dabīgais jogurts (200 ml).
Piezīmes… Tomātus var aizstāt ar burkāniem un otrādi. Pēc pēdējās diētas dienas atgriezieties pirmajā dienā un atkārtojiet izvēlni no sākuma. Ja jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, un rezultāts pēc nedēļas jums jau ir apmierinošs, jūs varat pamest koriģējošo diētu agrāk.
Korekcijas diētas kontrindikācijas
- Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas periodā, bērniem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nav ieteicams sēdēt uz diētas.
- Šīs tehnikas ievērošanas tabu ir hroniskas slimības, īpaši saasināšanās periodos, vīrusu slimības un visas slimības, kuras pavada ķermeņa vājums.
- Metodes izvēlnē norādītā ēdiena zemais kaloriju saturs var padarīt dziedināšanas procesu daudz ilgāku. Labāk neriskē!
Korektīvās diētas priekšrocības
- Salīdzinoši īsā laika posmā jūs varat zaudēt ievērojamu liekā svara daudzumu.
- Nav nepieciešams pārmērīgi samazināt ēdienkarti un nopietni ierobežot sevi uzturā.
- Diēta ietver bagātīgu olbaltumvielu produktu daudzumu, un ir zināms, ka tas ilgstoši piesātina pat nelielos daudzumos.
- Koriģējoša diēta koriģēs ķermeņa darba ritmu, lai nākotnē jūs atkal nepieņemtu nevajadzīgas mārciņas.
Korektīvās diētas trūkumi
- Korektīvās diētas trūkumi ietver faktu, ka tas nenorāda porciju lielumu. Cilvēks var pārēsties vai nepietiekami barot, nespējot noturēt saprātīgu vidusdaļu.
- Ir vērts atzīmēt, ka daudziem ir grūti pierast pie vieglām brokastīm. Līdz pusdienu laikam ir spēcīga izsalkuma sajūta, kuras dēļ jūs atkal varat pārēsties.
- Saldajam zobam nav viegli sēdēt uz šīs tehnikas, jo par saldumiem viņiem būs jāaizmirst divas nedēļas.
- Arī cilvēkiem, kuri pieraduši pie uzkodām, būs grūti.
- Starp citu, daudzi uztura speciālisti neatbalsta šo paņēmienu, jo tā noteikumi prasa izvairīties no uzkodām. Bet tieši frakcionētais uzturs ir ieteicams paātrināt vielmaiņu un ļauj ērti zaudēt svaru, bez bada sāpēm.
Korektīvās diētas atkārtota lietošana
Korektīvās diētas kursu var atkārtot 3-4 nedēļas pēc tā pabeigšanas. Ilgāka pauze ķermenim ir vēl labāka, tas ļaus tam pēc iespējas vairāk atjaunoties.