Dienas diēta, 7 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.

Daudzi, jau ieguvuši ievērojamu lieko svaru, sāk steigties pēc palīdzības pie ekstrēmām figūras pārveidošanas metodēm, kuru noteikumi uzliek par pienākumu ievērojami samazināt diētu. Protams, tas tiek dots cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ļoti smagi gan fiziski, gan garīgi. Ja jums tas vēl nav noticis, un jums ir jālabo ļoti maz, ikdienas uzturs ir ideāls. Lai to ievērotu, jums nav jāatkāpjas no ierastās dzīves. Veicot nelielas izmaiņas uzturā un parādot nelielu gribasspēku, nedēļas laikā jūs varat zaudēt aptuveni trīs kilogramus.

Ikdienas uztura prasības

Ikdienas uzturs nozīmē sabalansēta un daudzveidīga uztura sastādīšanu no produktiem, kas mums jau sen ir pazīstami un pazīstami. Šiem pārtikas produktiem jābūt veselīgiem un jāsatur pareizais jūsu ķermenim nepieciešamo sastāvdaļu sajaukums. Diētas laikā jums jāēd trīs reizes dienā. Labāk vakariņot ne vēlāk kā 19:00 vai 2-3 stundas pirms gaismas nodzišanas, ja ejat gulēt vēlu. Ieteicams ēst vienmēr aptuveni tajās pašās stundās.

Galvenie uzturā ieteicamie produkti ir cieti nesaturoši dārzeņi un augļi, liesa gaļa, pilngraudu vai kliju maize, zema tauku satura piens.

Ja starp galvenajām ēdienreizēm izsit bads, ir atļauts to noslīcināt, izdzerot glāzi tukša jogurta vai apēdot pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu. Papildus obligātajam ūdenim varat dzert svaigi spiestas sulas un augļu dzērienus (augļu, dārzeņu, jauktus), nesaldinātu tēju un kafiju, nedaudz kvasa, piena un skābpiena dzērienus ar zemu tauku saturu. Ieteicams atteikties no alkohola lietošanas. Ja tomēr kādā svinīgā pasākumā vēlaties nedaudz atpūsties, ieteicams izvēlēties glāzi sarkanā vai baltā sausā vīna.

Lielāku svara zudumu var panākt, apvienojot diētu ar fiziskām aktivitātēm. Pat viegli rīta vingrinājumi palīdzēs ātrāk atbrīvoties no nevajadzīgām mārciņām. Ja jūs nesportojat, mēģiniet vadīt aktīvāku dzīvesveidu. Pastaigas, nevis ceļojumi transportā, kāpnes, nevis lifts, arī ir labi palīgi svara zaudēšanā un veselības uzlabošanā.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk liekā svara, kas apgrūtina pilnīgu dzīves baudīšanu, neapstājieties. Ja vēlaties un jūtaties labi, ikdienas uzturu var turpināt vairāk nekā nedēļu. Ievērojiet uztura noteikumus, līdz sasniedzat mērķi.

Dienas diētas izvēlne

Nedēļas dienas uztura devas

Kontrindikācijas ikdienas uzturā

• Tā kā ikdienas uzturs nenozīmē stingrus uztura ierobežojumus, to var ievērot gandrīz visi.
• Jums nevajadzētu izvēlēties šādu režīmu grūtniecēm un zīdītājām, kā arī tām, kurām ir kādas slimības vai ķermeņa iezīmes, kurām nepieciešama īpaša uztura.
• Pirms diētas uzsākšanas konsultācija ar ārstu nebūs lieka, īpaši pusaudžiem, vecuma cilvēkiem un tiem, kuri nav pārliecināti par savas veselības kvalitāti.

Ikdienas uztura priekšrocības

1. Vienu no galvenajām ikdienas uztura priekšrocībām, iespējams, var saukt par faktu, ka svara zudums uz tā notiek bez bada sajūsmas.
2. Pārtikas produktu komplekts, ko var lietot, ir liels un daudzveidīgs. Tātad, ja jūs ievērojat šo diētu, jūs, visticamāk, nesaskarsieties ar vājumu, sliktu veselību un vēlmi atbrīvoties.
3. Zaudēt svaru ir ērti, cilvēks jūtas aktīvs un var dzīvot normāli.
4. Lielākā daļa dietologu atbalsta piedāvāto metodi, jo tā piedāvā pakāpenisku svara zaudēšanas ātrumu un neuztrauc ķermeni.

Ikdienas uztura trūkumi

• Ikdienas svara zaudēšanas metodei nav izteiktu trūkumu. Viņai nepārprotami ir vairāk priekšrocību.
• Jā, šī diēta var nebūt piemērota cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
• Ja vēlaties, lai jūsu jaunā skaistā figūra ilgu laiku priecētu jūs, jums jābūt pacietīgam un jāparāda gribasspēks ceļā uz vēlamo rezultātu.

Atkārtota diēta

Atkārtoti veicot ikdienas uzturu, nav jāievēro nekādi termiņi. Ja jūtaties labi, varat pārveidot figūru ar šo tehniku, kad vien vēlaties.