Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1500 Kcal.
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru bez bada un īpaši nesamazinot diētu, tika izstrādāta 1500 kaloriju diēta. Tas ir enerģijas vienību skaits, kas katru dienu būtu jāpatērē tiem, kas nolemj šādā veidā zaudēt svaru. Tātad uz katrām 7 diētas dienām jūs varat zaudēt līdz pat pusotram līdz diviem nevajadzīgiem kilogramiem.
1500 kaloriju diētas prasības
Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka cilvēkam katru dienu vajadzētu patērēt 2000-2500 kalorijas. Šis rādītājs ir atkarīgs no svara, dzimuma, dzīvesveida, veselības stāvokļa, vecuma un citām īpašībām. Ja vidusmēra cilvēks samazina uztura vērtību līdz 1500 kalorijām, viņš sāks zaudēt svaru. Parasti šīs diētas pamatā ir šis apgalvojums.
Parasti svara zaudēšana, samazinot ēdienkartes kaloriju saturu līdz šim rādītājam, tiek panākta, pat neveicot diētas korekcijas. Bet, lai 1500 kaloriju diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un nekaitētu veselībai, ieteicams noteiktā veidā pārveidot savu ēdienkarti.
Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Labāk ir atteikties no speķa, majonēzes, treknajām mērcēm un citiem viņu “draugiem”. Tomēr uzturā vajadzētu atstāt nelielu daudzumu tauku, īpaši nepiesātināto tauku. Katru dienu ir atļauts patērēt līdz 20 g riekstu un līdz 2 ēdamk. l. dārzeņu eļļa.
Ieteicams, lai 50% no jūsu ēdienkartes būtu kompleksie ogļhidrāti, jo organisms tos pārstrādā pēc iespējas ilgāk. Aptuveni 20% tiek izņemti no liesas olbaltumvielu pārtikas un līdz 30% paliek taukos.
Ieteicamie ogļhidrātu ēdieni ietver:
- rīsi (vēlams brūni), griķi;
- cietie makaroni;
- pilngraudu, kliju maize;
- dažādi dārzeņi (bet kartupeļiem uz jūsu galda jābūt retam viesim);
- augļi un ogas (izņemot banānus, melones, vīnogas).
Olbaltumvielu produkti, ar kuriem sadraudzēties:
- dažādas zivis (izņemot lašus, siļķes, stores);
- liesa gaļa (vistas krūtiņa, truši, teļa gaļa, tītari);
- olas;
– piena un rūgušpiena produkti ar zemu tauku saturu bez dažādām piedevām.
Kas attiecas uz šķidrumiem, papildus parastajam ūdenim uzsvars jāliek uz tēju, zāļu novārījumiem (mēģiniet dzert visu bez cukura).
1500 kaloriju diētas laikā ieteicams pilnībā atteikties, papildus jau minētajiem treknajiem ēdieniem, ieteicams no visa veida saldumiem, baltās mīklas, alkohola, ātrās ēdināšanas un citiem augstas kaloriju produktiem.
Maltītes ieteicams veikt daļēji. Ēd vismaz 4 reizes dienā (vai labāk - 5). Ir nepieciešams, kā vienmēr, izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens. Pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, ieteicams ēst līdz 16-17 stundām. Jums nevajadzētu ēst ēdienu tieši pirms gulētiešanas. Lietojot 1500 kaloriju diētu, jūs varat zaudēt svaru tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
1500 kaloriju diētas piemērs 10 dienas
Diena 1
Brokastis: vārītas olas (2 gab.); gurķis vai tomāts; pilngraudu maize, iesmērēta ar plānu biezpiena siera kārtu; Zāļu tēja.
Uzkoda: 150 g beztauku vai 1% biezpiena, kam var pievienot kanēli; puse banāna.
Pusdienas: 2 ēd.k. l. griķi; 2 kotletes no ceptas liesas vistas filejas; gurķis.
Pēcpusdienas uzkodas: 10 Indijas rieksti.
Vakariņas: dārzeņu bez cietes salāti (250 g), pārlej ar 1 tējk. dārzeņu eļļa; vārīta liesa gaļa (līdz 150 g).
Diena 2
Brokastis: auzu pārslu ūdenī (50 g sausas graudaugu) ar dabīgu medu vai augļu ievārījumu (1 tējkarote); tasi zāļu vai zaļās tējas.
Uzkodas: dabīgais jogurts (120 g); jebkuras ogas (150 g).
Pusdienas: cietie makaroni (150 g gatavi); 100 g vistas filejas gulaša; gurķu un tomātu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: kastrolis no biezpiena, augļiem vai ogām ar zemu tauku saturu (līdz 150 g).
Vakariņas: pāris ēdamkarotes grieķu salātu (gurķi, bulgāru pipari, tomāti, olīvas, fetas siers); ceptas zivis (līdz 150 g).
Diena 3
Brokastis: omlete, kurā ir divas olas un zaļumi (to var cept 1 tējkarotē eļļas vai labāk - tvaicēti vai sausā pannā).
Uzkodas: pilngraudu maize ar plānu siera šķēli; tasi tējas.
Pusdienas: vārīta ola; 200 ml dārzeņu zupa, vārīta bez cepšanas.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar kefīru (150 g).
Vakariņas: cepta zivju fileja (100-150 g) un salāti ar pāris dārzeņiem bez cietes.
Diena 4
Brokastis: 60 g auzu pārslu, kas vārīta 120 ml piena ar tauku saturu līdz 1,5% (pēc garšas gatavajā traukā varat pievienot pusi banāna un kanēļa).
Uzkodas: rudzu grauzdiņi (līdz 40 g); svaigi spiesta apelsīnu sula (200 ml).
Pusdienas: ratatouille, kas izgatavots no neliela baklažāna, puse cukini, viens tomāts, 50 g sagriezta siera vai cita siera ar zemu tauku saturu; līdz 100 g vārītas vai ceptas vistas krūtiņas; tasi zāļu vai zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: 6-8 žāvēti augļi; tēja ar 1 tējk. medus un citrona šķēle.
Vakariņas: cepta pollaka fileja vai cita zema tauku satura zivs (apmēram 200 g); līdz 250 g balto kāpostu salātu, svaigu gurķu, dažādu garšaugu un dažus pilienus augu eļļas (vēlams olīveļļas).
Diena 5
Brokastis: griķi, kas vārīti ūdenī (ņem 50-60 g sausas graudaugu); Tēja ar citronu.
Uzkodas: glāze ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu kefīru un rupju miltu klaips.
Pusdienas: 3-4 ēdamk. l. cietie makaroni, pievienojot 1 ēd.k. l. parmezāns; 100 g vārītas vai sautētas vistas filejas; tomātu vai gurķi.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu (līdz 100 g) ar 1 tējk. medus vai ievārījums (ievārījums).
Vakariņas: vistas buljons ar zemu tauku saturu (250 ml) un 2-3 rudzu maize.
Diena 6
Brokastis: vārīti rīsi (sauso graudaugu daudzums - ne vairāk kā 80 g); salāti no gurķa, tomāta, baltajiem kāpostiem, kas garšoti ar nelielu daudzumu olīveļļas.
Uzkodas: vārīta ola; mazas vārītas bietes, kuras var apslacīt ar augu eļļu.
Pusdienas: tvaicēti zivju kotletes svars līdz 100 g un 2-3 mazi cepti kartupeļi.
Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz riekstu; tēja.
Vakariņas: vārīta liellopa fileja (apmēram 100 g) un bulgāru pipari.
Diena 7
Brokastis: 2 ēd.k. l. auzu pārslas, kas vārītas ūdenī vai pienā ar zemu tauku saturu; 6-7 gab. žāvēti aprikozes vai citi žāvēti augļi, tēja.
Uzkodas: glāze tukša jogurta.
Pusdienas: šķīvis ar zema tauku satura liellopa gaļas zupu (sastāvs: līdz 100 g liesas liellopa filejas, 1-2 mazi kartupeļi, puse burkānu, ceturtdaļa sīpolu, dabīgas garšvielas un garšvielas).
Pēcpusdienas uzkodas: 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi zāļu tējas (biezpienam vai tējai varat pievienot 1 tējkaroti medus vai ievārījuma).
Vakariņas: salāti no 100 g vārītas vistas krūtiņas, tikpat daudz balto kāpostu, 150 g gurķu, zaļumi (jūs varat garšot ar olīveļļu).
Diena 8
Brokastis: 3-4 ēdamk. l. griķu biezputra; tasi zaļās vai zāļu tējas.
Uzkodas: ābolu sula (glāze); 2 auzu pārslu cepumi vai pāris rudzu vai pilngraudu čipsi.
Pusdienas: diētiskā dolma (maisījums, kurā ietilpst 1 ēdamkarote vārītu rīsu, 120–150 g maltas liellopa gaļas, pusītes smalki sagrieztu sīpolu, neliels tomāts jāiesaiņo vīnogu lapās un apmēram 30 minūtes jāsautē ūdens un tomātu maisījumā. mērce).
Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz žāvētu augļu; tēja ar 1 tējk. medus un citrons.
Vakariņas: vārītas garneles 150 g; gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem.
Diena 9
Brokastis: 3-4 ēdamk. l. prosas biezputra, kas vārīta ūdenī; vārīta ola; tēja.
Uzkodas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu; tēja.
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda, kas vārīta bez cepšanas; liesa liellopa gaļa (līdz 100 g).
Pēcpusdienas uzkodas: 3-4 valrieksti.
Vakariņas: 180-200 g vārītas vai ceptas mencas filejas; 1-2 tomāti.
Diena 10
Brokastis: 2 ēd.k. l. auzu pārslu kombinācijā ar žāvētiem augļiem; zāļu vai zaļā tēja.
Uzkodas: ola, vārīta vai vārīta sausā pannā; mazas vārītas bietes, kuras var apslacīt ar augu eļļu.
Pusdienas: 3-4 ēdamk. l. griķu vai rīsu biezputra; līdz 100 g vārītas vai ceptas vistas filejas; dārzeņu bez cietes; tasi tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze ābolu sulas; 2 auzu pārslu cepumi vai rupjmaize.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (apmēram 100 g); 4 ķiršu tomāti.
Kontrindikācijas 1500 kaloriju diētai
- Grūtnieces un barojošās mātes, kā arī pusaudži nevar sēdēt uz šādas diētas. Šīm cilvēku grupām ir jāēd vairāk kaloriju.
- Protams, nebūs lieki pirms diētas uzsākšanas konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jūs gatavojaties sēdēt uz tā ilgu laiku.
1500 kaloriju diētas priekšrocības
- Viens no nozīmīgākajiem šīs diētas ieguvumiem ir svara zaudēšanas stabilitāte. Tajā pašā laikā svara zudums nav saistīts ar ķermeņa stresu.
- Ja jūs izveidojat ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš aprakstītās vēlmes, tad galvenokārt taukainā, nevis muskuļu masa iet prom. Tas ir svarīgi veselībai un ķermeņa tonusam.
- Tehniku nepapildina vājums un citas nepatīkamas parādības, kas var mūs gaidīt ar spēcīgu diētas samazinājumu.
- Lietojot šādu diētu, jūs varat sēdēt cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.
- Ir arī labi, ka ēdienkarti var pielāgot individuālām garšas vēlmēm un tajā ir gandrīz visi iecienītākie ēdieni.
1500 kaloriju diētas trūkumi
- Daži cilvēki nav apmierināti ar 1500 kaloriju diētu, jo īpaši tāpēc, ka svara zudums tajā ir diezgan lēns. Bet jāatzīmē, ka tieši vienmērīgu svara zudumu iesaka eksperti.
- Parasti šīs diētas laikā ātri zaudē svaru tikai tie, kuriem sākotnēji ir ievērojami palielināts ķermeņa masas indekss.
- Ēdot kalorijas, ir nepieciešama organizācija un matemātika. Daudziem cilvēkiem ir grūti pierast pie tā, ka viss ēdiens ir jāuzskaita.
- Lai iemācītos skaitīt kalorijas “uz mašīnas”, būs vajadzīgs laiks.
- Ēdiens dažādās iestādēs vai viesībās var būt arī grūts, jo tur ar kļūdu būs iespējams novērtēt pārtikas kaloriju saturu.
Atkārtota diēta 1500 kalorijas
Ja jūtaties labi, ja vēlaties zaudēt vairāk svara, pēc jebkura laika varat pievērsties 1500 kaloriju diētai.