Lai iedibinātu ikdienas rutīnu, jātiek galā ar katru diennakts laiku, kas brīvdienu dēļ ir nomaldījies. Sāksim no rīta, kad sāk zvanīt nīstais modinātājs.
Nepamosties no modinātāja
Modinātāju vislabāk iestatīt 10-15 minūtes agrāk nekā parasti, lai varētu mierīgi apgulties un attālināties no miega. Neaizmirstiet iestatīt citu modinātāju gadījumam, ja šo 10-15 minūšu laikā aizmigsiet. Un, lai atvieglotu celšanos no rīta, skaties pēdējo rindkopu, kurā aicinām iet agrāk gulēt!
Uzlieciet uz naktsskapīša glāzi ūdens
Pacel – pacēla, bet aizmirsi pamosties? Glāze ūdens pamodinās jūsu ķermeni un sāks vielmaiņas procesus, kas ir ļoti svarīgi rīta laikam. Diemžēl ne visi ziemā dzer pietiekami daudz šķidruma, un ūdens ir labas veselības atslēga jebkurā gadalaikā.
Veiciet nelielu vingrinājumu
Pēc tualetes telpas apmeklējuma noteikti veiciet nelielu, vidēji aktīvu vingrošanu. Nevajag uzvilkt sporta formu, iesildīties un izskriet uz ielas (ja iepriekš to neesi praktizējis), vienkārši izdari pāris vingrinājumus, izstaipies, un tagad asinis jau ir sākušas cirkulēt vairāk aktīvi, un tu jūti, kā ķermenī ienāk enerģija!
Noteikti ieturiet brokastis
Cik reizes viņi pasaulei ir teikuši, ka brokastis ir galvenā dienas ēdienreize, daži joprojām nevar ēst no rīta. Bieži vien iemesls tam ir bagātīgas vai vēlas vakariņas. Centieties neēst vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas un padariet vakariņas vieglas. Dažas dienas no šī režīma, un no rīta jūs sāksit justies izsalcis. Pagatavojiet sev garšīgas un veselīgas brokastis, kas sniegs jums enerģiju.
Dzert ūdeni
Ūdens ir labas veselības pamats. Noteikti paņem līdzi pudeli tīra ūdens un dzer, dzer, dzer. Ziemā jūs vēlaties dzert siltus dzērienus, piemēram, tēju un kafiju, taču atcerieties, ka, ja esat izdzēris tasi kafijas, jums būs jāizdzer vēl 2 tases ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
Pusdienas – pēc grafika
Ja jūsu ķermenis darbojas pareizi un birojā nav pietiekami daudz saldumu un cepumu kafijai, līdz pusdienas laikam jūsu vēders prasīs ēdienu. Nekādā gadījumā neignorējiet izsalkuma sajūtu un dodieties pusdienās. Labākais variants ir paņemt no mājām ēdienu, ko varat pagatavot iepriekšējā dienā. Bet, ja tam nepietiek laika, pusdienojiet kafejnīcā vai ēdnīcā, izvēloties veselīgāko ēdienu, kas neradīs smagumu vēderā un nebalsos ar miegainību.
Atrodi laiku fiziskajām aktivitātēm
Lai vingrotu, jums nav jāiet uz sporta zāli. Vakarā pēc darba paņem līdzi mīļoto cilvēku, draudzeni, bērnus un dodies uz slidotavu vai garu pastaigu. Ziemā jums ir tik daudz iespēju fiziskām aktivitātēm, kas nesīs ne tikai labumu ķermenim, bet arī prieku jums visiem. Turklāt sporta aktivitātes labi ietekmē miegu.
Ej gulēt agrāk
Neej gulēt ar pilnu vēderu – tas neļaus aizmigt, jo tomēr darbosies pats. Sakārtojiet sev vieglas garšīgas vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vidusmēra cilvēkam ir vajadzīgas 7-8 stundas miega, lai justos možs. Stundu pirms gulētiešanas izslēdz visus sīkrīkus, telefonu, datoru un mierīgi lasi, ko vēlies.
Dažas dienas ievērojot šos vienkāršos, bet iedarbīgos padomus, tu sajutīsi, ka tev ir kļuvis daudz vieglāk ievērot savu ikdienas rutīnu!