Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 570 Kcal.
Kā jūs varētu nojaust pēc diētas nosaukuma, šīs svara zaudēšanas sistēmas pamatā ir piena lietošana. Ja mēs runājam par stingru piena svara zudumu, tad jūs to tikai ēdīsit vai drīzāk dzersiet. Svara zaudēšana, ievērojot piena monodiētu, var būt 2-3 kg. Bet atcerieties, ka pirmajās diētas dienās no ķermeņa iziet šķidrums, kas pēc tam arī droši atgriežas.
Piena diētas prasības
Saskaņā ar piena diētas noteikumiem to atļauts turpināt ne ilgāk kā trīs dienas. Tā kā piens tagad kļūs par jūsu uztura pamatu, ir ļoti svarīgi maksimāli pievērst uzmanību tā kvalitātei. Kā jūs zināt, pārtikas preču veikalu plaukti ir gatavi piedāvāt šo produktu pārpilnībā, taču piemērs tam ir ne katra tā kvalitāte.
Kopumā tiek uzskatīts, ka visnoderīgākais ir svaigs piens - tas, kas praktiski tika iegūts tikai tā lietošanas laikā. Tātad, ja jums ir draugi ciematā, tas ir lieliski. Bet, diemžēl, ne visi var lepoties ar šādu prerogatīvu. Svaigu pienu, par kura kvalitāti jūs varat tikai nojaust, tirgos bieži pārdod parastās plastmasas pudelēs. Bet tas nebūt nav fakts, ka tas tika vārīts, un svaigpiens vienkārši rada draudus jūsu veselībai. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir mazliet izrotāt savu figūru, nometot dažas papildu mārciņas, nevis atsitot pret ķermeni. Esi uzmanīgs!
Ja nolemjat zaudēt svaru, lietojot pienu, rūpīgi izvēlieties produktu. Nekad neizmantojiet iepakojumu, kam ir ilgs glabāšanas laiks. Tajos noteikti neatradīsiet nekādu labumu. Galu galā ir zināms, ka dabisku produktu nevar uzglabāt ilgu laiku un tajā pašā laikā nav skābs. Ideālā gadījumā pērciet parasto pienu maisiņos, kā to iesaka daudzi uztura speciālisti.
Protams, atcerieties, ka jūs ievērojat svara zaudēšanas diētu un neļaujiet sev pienu, kura tauku saturs pārsniedz 5%. Nav nepieciešams dzert stingri vājpienu, taču ieteicams, lai šis rādītājs svārstītos starp 0,5–2,5%.
Ēdienkarte visvienkāršākajam un tajā pašā laikā diezgan stingrajam svara zudumam uz piena 3 dienas ir šāda.
Ik pēc 3 stundām jums jāizdzer glāze piena. Un tā visas diētas laikā. Cik daudz ēdienreižu vai, pareizāk sakot, dzērienu būs, ir atkarīgs no jums un jūsu ikdienas rutīnas. Ja neiznāca daudz (piemēram, vēlu piecēlās), var izdzert pāris reizes un vēl nedaudz piena (pusotras glāzes). Trešās dienas beigās, ja jau grauž izsalkuma sajūta (un tā var būt ar šo ēšanas metodi), vari apēst porciju dārzeņu salātu bez garšas. Vēlams, lai tajā nebūtu cieti saturošu dārzeņu.
Kontrindikācijas piena diētai
Piena diētai ir kontrindikācijas. Neatkarīgi no tā, cik noderīgs ir šis produkts, kuru varat sīkāk izlasīt tālāk, cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma, tā lietošana, īpaši lielos daudzumos un tīrā veidā, ir nevēlama. Galvenais šī aizlieguma iemesls ir tas, ka piens var veicināt tādu vielu uzkrāšanos organismā, kas var izraisīt aterosklerozi. Tā kā šīs slimības risks palielinās tieši pēc 50 gadiem, šis vecuma ierobežojums ir ļoti svarīgs.
Ievērojot šādu diētu un pat badošanās dienās uz piena, sievietes, kas atrodas stāvoklī, nedrīkst sēdēt. Ja uzdodat jautājumu, vai piens ir labs grūtniecēm? Atbilde noteikti ir jā. Bet ar mēru viss ir labi. Eksperti stingri attur grūtnieces atļaut sev vairāk nekā divas glāzes piena produktu dienā.
Piena diētu ar parastu pienu nevar veikt ar piena produktu laktozes nepanesību. Bet šajā gadījumā var izmantot pienu bez laktozes.
Piena diētas priekšrocības
1. Piena labvēlīgās īpašības, bez šaubām, ietver tā labvēlīgo ietekmi uz miegu. Piens lieliski palīdz tikt galā ar bezmiegu, tāpēc, zaudējot svaru uz piena, visticamāk, nebūs jācieš no miega traucējumiem. Un paldies par to, starp citu, ir vērts teikt skābēm, kuras ir bagātas ar piena produktiem. Pat ja mēs nerunājam par svara zaudēšanu un jūs no pirmavotiem uzzinājāt, kas ir bezmiegs, vienkārši pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena ar tējkaroti medus. Protams, šāda manipulācija palīdzēs atrisināt problēmu bez medikamentiem.
2. Piens labi tiek galā ar migrēnu un biežām galvassāpēm. Ja šādas sāpes kļūst par jūsu dzīves pavadoņiem, palīdzēs šāda efektīva recepte. Samaisiet neapstrādātu olu verdošā pienā (apmēram vienā tasē) un izdzeriet šo kokteili. Parasti šāda veida terapijas iknedēļas kurss palīdz uz ilgu laiku un pat uz visiem laikiem aizmirst par dažāda rakstura galvassāpēm.
3. Piens ir noderīgs pacientiem ar hipertensiju. Fakts ir tāds, ka tas palīdz normalizēt asinsspiedienu, nodrošinot vieglu diurētisku efektu.
4. Nav šaubu par piena priekšrocībām kuņģa-zarnu traktā. Šeit piens darbojas šādi. Tas cīnās ar grēmas, samazinot skābumu, kas to provocē; palīdz mazināt sāpes no čūlas vai gastrīta. Bet neaizmirstiet: lai piens palīdzētu atrisināt kādu no iepriekšminētajām problēmām, to vajadzētu dzert mazos malkos un lēnām. Tas veicina šī produkta normālu sagremojamību.
5. Ir vērts atzīmēt, ka piens pamatoti tiek uzskatīts par vitamīnu krātuvi, ar kuru tas var piegādāt mūsu ķermeni. Jo īpaši piens ir ļoti bagāts ar riboflavīnu, ko vairumam no mums pazīst kā B2 vitamīnu. Šis vitamīns palīdz novērst enerģijas vielmaiņas traucējumu traucējumus cilvēka organismā. Un tas, savukārt, samazina liekā svara iespējamību nākotnē.
Piena diētas trūkumi
1. Piena diēta joprojām nav universāla panaceja svara zaudēšanai un nav piemērota visiem.
2. Turklāt, pat ja veselības apsvērumu dēļ jūs varat dzert pienu lielos daudzumos, stingra piena diēta var būt diezgan izsalcis. Tā rezultātā bieži rodas vājums un sabrukums.
3. Kritiskās dienās svara samazināšanas ātrumu var palēnināt.
4. Nevar veikt grūtnieces un zīdīšanas mātes.
Atkārtojot piena diētu
Ir ļoti nevēlami atkārtot šo diētu stingrā versijā agrāk nekā pēc 10 dienām. Un labāk to izdarīt, ja vēlaties, vēlāk vai mēģiniet pārveidot skaitli, izmantojot kādu kombinētās piena diētas variantu. Ķermenim tas nav tik manāms stress kā mono diēta.