Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1200 Kcal.
Noteikti esat atkārtoti dzirdējis par svara zaudēšanas režīmu no populārās TV vadītājas un uztura speciālistes Jeļenas Mališevas. Turklāt, ja jūs sērfojat internetā, jūs varat atrast daudzas diētas, kuras it kā ir izstrādājusi viņa. Bieži vien krāpnieki pat piedāvā viņai nopirkt brīnumainus svara zaudēšanas ieteikumus par naudu. Mēs ļoti iesakām neticēt šādiem vilinājumiem. Labāk iepazīstieties ar Elena Malysheva diētas pamatnoteikumiem, kas sniegti šajā materiālā. Ievērojot šādu diētu, ievērojams liekā svara daudzums, jūs varat zaudēt līdz 5 kg 10 dienu laikā.
Uztura prasības Elena Malysheva
Būdama medicīnai tuva persona, Mališeva neiesaka samazināt diētu līdz minimumam, kas tik tikko ļauj izdzīvot. Viņa arī neiesaka atteikties no pārtikas produktiem, kas paredzēti, lai apgādātu organismu ar tā normālai darbībai nepieciešamajiem elementiem un vielām.
Kā pareizi atzīmē šīs diētas autors, badu vai strauju pārtikas daudzuma samazināšanos, kas nonāk organismā, var attaisnot tikai pirms operācijas. Citos gadījumos šādai uzvedībai ir visas iespējas novest pie tauku deģenerācijas un nopietnu aknu un citu svarīgu orgānu problēmu rašanās.
Elena Malysheva iesaka ēst 5 reizes dienā, atbalstot pamatoti populāro frakcionēto uzturu. Bet, protams, šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt uzņemtā pārtikas daudzumu. Pārtikas daudzumam nevajadzētu būt lielākam par to, kas iederēsies vienā glāzē. Tas ļauj nepārēsties un pamazām sašaurināt vēderu. Galu galā mēs bieži ēdam daudz tieši tā iemesla dēļ, ka kuņģis ir izstiepts. Un šī problēma ir jārisina.
Vienā standarta glāzē tiek ievietots ēdiens, kura daudzums ir aptuveni 200 g. Kā atzīmē šīs svara zaudēšanas sistēmas autore, tieši ar šādu produktu daudzumu pietiek, lai sāta un komforta sajūtas justos apmēram 3 stundas. Lai piesātinājums nāktu ātrāk (jo īpaši tas attiecas uz diētas sākumu un tiem, kas nav pieraduši ēst tik salīdzinoši mazas porcijas), Jeļena Mališeva iesaka uzkost ar nelielu ābolu vai izdzert glāzi ūdens 10 -15 minūtes pirms ēšanas, lai ātrāk piepildītu kuņģi un samazinātu pārēšanās iespējamību.
Arī diētas autore iesaka atcerēties trīs svarīgus noteikumus, kas palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tie noteikti noderēs cilvēkiem, kuri lieto daudzas citas diētas, un vienkārši kontrolē savu svaru.
Pirmkārt, visas dabīgās sulas un svaigas sulas var atšķaidīt uz pusēm ar ūdeni. Šī vienkāršā manipulācija samazinās cukura daudzumu uz pusi. Interesants fakts ir arī tas, ka apelsīnu sulas ir visvairāk kaloriju starp tām. Atceries šo.
Otrkārt, ja jums garšo kartupeļu biezeni, mēģiniet kartupeļu vietā pagatavot brokoļus vai ziedkāpostu. Tās derīgās īpašības nav mazākas, un kaloriju saturs ir ievērojami samazināts. Un šādu ēdienu ir daudz vieglāk sagremot.
Un Elena Malysheva vērš uzmanību uz to, ka daudzi, kas zaudē svaru, nolemj atteikties no cukura un aizstāt to ar cukura aizstājējiem. Pirmais un svarīgais ir tas, ka šiem produktiem ir kontrindikācijas un tie var izraisīt vairākas nopietnas slimības. Nejaucieties ar to.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz svara zudums nepārvietojas tik ātri, kā vēlaties. Tas var notikt, it īpaši pēc Malysheva domām, tāpēc, ka svara zaudēšanas laikā mūsu muskuļos notiek daudzi sarežģīti ķīmiski procesi. Sakarā ar to svara zudums var palēnināties. Lai tas nenotiktu, sistēmas autors stingri iesaka neatstāt novārtā fiziskās aktivitātes un vismaz ikdienas vingrinājumus. Ja jūs nevarat nodarboties ar sportu, Elena Malysheva iesaka vismaz atteikties no sabiedriskā transporta un lifta, staigāt vairāk un pārvietoties kopumā.
Tagad mēs ierosinām apsvērt pamatproduktu kopumu, kas veido autora diētu. Tātad, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, izmantojot Elena Malysheva izstrādāto sistēmu, jums vajadzētu sadraudzēties ar tādiem produktiem kā liesa gaļa, mājputni, jūras veltes un zivis, olas, veseli graudi un nesaldināti musli, dārzeņi, garšaugi, augļi un zema tauku satura produkti. piens un piena produkti, kā arī sēnes.
Mēs atsakāmies no trekniem ēdieniem, sāļiem ēdieniem, augstas kaloritātes saldumiem (kas kopumā ir raksturīgi gandrīz visām diētām). Ja jūtat, ka grasāties izlauzties, Malysheva iesaka neizvarot ķermeni, bet apēst pāris gabalus tumšās šokolādes vai tikai nedaudz saldējuma. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, sistēmas autore iesaka vienu dienu sēdēt uz ogļhidrātiem, vienu dienu - uz olbaltumvielām, pārmaiņus tās savā starpā. Ja šī svara zaudēšanas metode jums nav ērta, dienas varat atstāt kopā.
Mēs iesakām iepazīties ar izvēlnes iespējām diviem svara zaudēšanas veidiem saskaņā ar Malysheva diētu.
Tātad, ja jūs pieturaties pie režīma, kurā olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas mainās, ēdienkartei vajadzētu būt apmēram šādai. Pirmā diena: brokastis - viena vārīta ola (tas ir iespējams nelielas salātu porcijas uzņēmumā); pusdienas - liesas gaļas vai zivju gabals; vakariņas ir tas pats, kas pusdienas; uzkodas - nelielas iepriekšminēto ēdienu porcijas.
Ogļhidrātu dienā visu laiku lietojiet salātus ar nosaukumu Brush. Tas sastāv no bietēm, burkāniem un kāpostiem. Apkaisiet to ar citronu sulu, lai iegūtu interesantu garšu. Bet nesāliet! Malysheva iesaka atmest sāls patēriņu laikā, kad zaudējat svaru.
Ja jūs nolemjat nedalīt dienas ogļhidrātos un olbaltumvielās, uztura iespējas var būt šādas.
Brokastis:
- 200 g vārītu griķu, vārītas olas, nedaudz rīvēta burkāna, 1 mazs ābols;
- biezputra 200 g gatavā daudzumā, glāze piena;
- omlete ar pienu no divām olām (vēlams noņemt vienu dzeltenumu), salāti no āboliem un burkāniem.
Pusdienas:
- mannas biezpiena kastrolis;
- biešu un žāvētu plūmju salāti, jūs varat vairāku rudzu maizes uzņēmumā;
- liels ābols.
Pusdienas:
- plovs ar dārzeņiem un vistu;
- vārīta gaļa un ziedkāposti (to var arī vārīt);
- dārzeņu zupa, vistas fileja ar vārītām pupiņām.
Uzkoda:
- 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un nedaudz jogurta;
- sautēti kāposti ar burkāniem;
- nelielu ābolu un 30 g valriekstu.
Vakariņas:
- zivju filejas (sautētas vai vārītas) un dažas pupiņas;
- biezpiens ar zemu tauku saturu;
- kastrolis no biezpiena, burkāniem un olu baltuma.
Vēlams, lai vakariņas būtu ne vēlāk kā 18–19 (vai vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas). Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra. Kas attiecas uz pārējo šķidrumu, protams, noteikti jādzer ūdens bez gāzes, ieteicama arī zāļu tēja bez cukura. Bet labāk atturēties no kafijas. Ja jūs baidāties iet pār bortu ar kalorijām, vispirms saskaitiet patērēto vienību skaitu. Vēlams, lai tie nepārsniegtu 1200 dienā.
Kā redzat, iztēles un daudzveidības iespējas nav mazas. Un, redziet, šāds režīms drīzāk atgādina nevis stingru diētu, bet pareizu, sabalansētu uzturu. Izvēlni var pielāgot pēc jūsu gaumes, paturot prātā pamatnoteikumus.
Kontrindikācijas Elena Malysheva diētai
Tā kā šī patiesībā nav diēta, bet gan pareiza, mērena diēta, tad tai kā tādai nav kontrindikāciju, ja ne runājot par to, ka ir kādas kaites, kurām nepieciešama īpaša uztura.
Mališevas diētas priekšrocības
Starp šīs svara zaudēšanas sistēmas priekšrocībām, bez šaubām, var atzīmēt akūtas bada sajūtas neesamību. Daļējas maltītes vienkārši neuzturēs izsalkumu. Ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Jums nav, rupji runājot, burkānus grauzt 10 dienas. Pārtika ir sabalansēta un veselīga, it īpaši, ja runa ir par kombinētām dienām. Ja jūs neturpināt diētu ilgāk par norādīto kursu, maz ticams, ka ķermenis cieš badu no barības vielām.
Elena Malysheva uztura trūkumi
Kas attiecas uz svara zaudēšanas trūkumiem pēc Jeļenas Mališevas metodes, var atzīmēt, ka svara zudums joprojām nenotiek zibens ātrumā, kas bieži vien ir diētu ievērotāju mērķis. Bet vai tas ir mīnuss, tas arī ir jautājums.
Protams, tāpat kā jebkurai citai diētai, tas prasa gribasspēku, jo galu galā ne visus pārtikas produktus var lietot.
Tāpat ne visiem izdodas ievērot frakcionētas uztura principu. Piemēram, ja cilvēks strādā stingrā grafikā, kur ir vienas pusdienas un nav iespējas iet prom. Viņam būs problemātiski uzkodas.
Atkārtoti veicot Malysheva diētu
Šo diētu ir iespējams pagarināt, ja neesat sasniedzis vēlamo rezultātu, vienkārši nedaudz palielinot patērēto kaloriju skaitu un, iespējams, joprojām ieviešot zināmu relaksāciju. Ja vēlaties atkārtot to pašu kursu, labāk veikt vismaz mēneša pārtraukumu.