Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 5 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 625 Kcal.
Biezpiens ir populārs un veselīgs produkts. To ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem diagnosticēta ateroskleroze, cukura diabēts, aknu un žultspūšļa slimības. Bet papildus tam jūs varat zaudēt svaru ar biezpiena palīdzību. Ir īpaša biezpiena diēta svara zaudēšanai, ar vairākiem tās veidiem iesakām iepazīties.
Biezpiena diētas prasības
Jūs varat veikt gan sarežģītu biezpiena diētu, gan tikai nelielu izkraušanu šim pārtikas produktam 1-2 dienas. Tomēr jums nav jāturpina šāda diēta ilgāk par nedēļu.
Biezpiena diētas galvenās prasības ir sadalīt visas ēdienreizes ar 5 reizēm. Tas ir, ir ieteicamas daļējas ēdienreizes, kas, kā jūs zināt, pats par sevi veicina svara zudumu. Atļauts dzert tīru negāzētu ūdeni, zaļo tēju, mežrozīšu buljonu, dažādas zāļu tējas un uzlējumus. Atcerieties, ka visi dzērieni, ko dzeram, nav saldi. Ļoti ieteicams atteikties no mākslīgajiem saldinātājiem un cukura aizstājējiem.
Tagad mēs iesakām detalizēti iepazīties ar dažādu šī produkta diētas iespēju izvēlni.
Pirmais variants: biezpiens (500 g) un kefīrs (2 glāzes) jāsadala 5 iepriekš ieteiktajās ēdienreizēs un jāēd vienādos daudzumos.
In otrais variants kefīra daudzumu ieteicams nedaudz palielināt līdz 1 litram un biezpiena masu samazināt līdz 300–400 g.
Mēs izmantojam biezpienu 0-5% tauku. Ja šī nav vienas dienas izkraušana, tad labāk neizmantot tīru beztauku biezpienu. Tās lietošana organismam var atņemt uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
Ir ļoti ieteicams neievērot šāda veida diētas ilgāk par 5-7 dienām.
Bet nākamajā diētā - trešais variants biezpiena diēta - atļauts izturēt vienu nedēļu. Saskaņā ar viņas noteikumiem jums jāēd 4 reizes dienā. Katru reizi apēdiet 100 g biezpiena ar ēdiena kliju kodumu (1-2 tējk.).
Ceturtais variants – biezpiena-ābolu diēta – biezpiena daudzums 400 g, kefīrs arī 2 glāzes (pienu var aizstāt ar 1% tauku saturu). Bet ēdienkartē ir iekļauts papildus viens ābols. Diētas ilgums arī šajā versijā ir 5 dienas.
Piektais variants – biezpiena-banānu diēta – dienā no produktiem nepieciešami 400-450 g biezpiena un 2 banāni. Brokastīm-pusdienām-pēcpusdienas uzkodām-vakariņām izmantojam 100 g biezpiena un pusi banāna. Diētas ilgums šajā versijā ir 5 dienas. Svara zaudēšanas ātrums 1 kg / dienā.
Sestais variants biezpiena diēta - biezpiena-dārzeņu diēta - visvieglāk attiecībā uz ierobežojumiem:
- Brokastis: auzu pārslu.
- Otrās brokastis: salāti no puses tomāta un puses gurķa.
- Pusdienas: biezpiens 200 g.
- Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns, mandarīns, divi kivi, ābols, puse greipfrūta vai jebkurš cits auglis, izņemot banānu un vīnogas.
- Vakariņas: 200 g biezpiena vai salāti ar pusi tomāta un pusi gurķa.
Šī opcija ir ērta diviem cilvēkiem. Svara zudums līdz 7 kg. Ieteicams veikt citus sporta veidus vai vismaz palielināt fizisko. aktivitāte. Šīs diētas iespējas ilgums ir 7 dienas.
Kontrindikācijas biezpiena diētai
Protams, jūs nevarat sēdēt uz biezpiena diētas:
- tiem, kuriem ir nepanesība pret šāda veida produktiem un / vai kuriem ir alerģija pret tiem.
- zīdīšanas laikā,
- grūtniecības 2. un 3. trimestrī,
- ar lielu fizisko piepūli,
- ar dažām kuņģa un zarnu trakta slimībām,
- ar dažām diabēta formām,
- ar dažām hipertensijas formām,
- ar dziļu depresiju,
- ar gastrītu ar augstu skābumu,
- ja jums nesen veikta operācija,
- ja Jums ir sirds vai nieru mazspēja.
Jebkurā gadījumā pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Biezpiena diētas priekšrocības
Līdz ar svara zaudēšanu uzlabojas arī labvēlīgā zarnu mikroflora. Sejas krāsa kļūst veselīgāka. Biezpiena sastāvā esošā kalcija dēļ tiek uzlabots zobu un naglu stāvoklis, mati kļūst stiprāki un veselīgāki. Kopumā tiek pārveidota ne tikai jūsu figūra, bet arī izskats.
Biezpiena olbaltumvielas ir viena no tām, kuras viegli sagremojamas. Tas, kas zaudē svaru, palīdz ātri ēst un piesātina daudz vieglāk nekā gaļa. Tātad, kā zaudēt svaru biezpienam, parasti ir ļoti ērti, un to nepievieno akūta bada sajūta. Biezpiens ir bagāts ar daudzām minerālvielām un dažādām aminoskābēm. Šīs vielas ir nepieciešamas pilnīgai ķermeņa attīstībai. Viens no tiem ir metionīns, kas palīdz noārdīt taukus.
Ikviens zina, ka biezpiens ir kalcija noliktava. Bet tas nav slavens ar šo vienu komponentu. Piemēram, tajā ir arī dzelzs, kālijs, fosfors, magnijs, kas arī palīdz organismam būt veselam. Biezpiens var lepoties arī ar kazeīna klātbūtni, kas normalizē tauku vielmaiņu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.
Biezpiena diētas trūkumi
Starp taustāmajiem šīs diētas trūkumiem jāatzīmē, ka šāda veida svara zudums rada ievērojamu slodzi aknām un nierēm. Tātad, pastāvot šo orgānu darba pārkāpumiem, šādā veidā nav nepieciešams zaudēt svaru.
Un ir vērts apsvērt, ka tomēr lielākā daļa biezpiena svara zaudēšanas iespēju lepojas ar nesabalansētu uzturu. Ķermenis netiek piegādāts ar visām derīgajām vielām.
Atkārtota biezpiena diēta
Biezpiena diētas, lai neradītu būtisku kaitējumu organismam, ir ieteicamas ne biežāk kā 2 reizes mēnesī.