Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 5 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1560 Kcal.
Svara zaudēšanas sistēma, ko sauc par žāvētu augļu diētu, mums tika atvesta no Itālijas. Viens no galvenajiem žāvētu augļu svara zaudēšanas rādītājiem ir tas, ka jūs varat ne tikai pārveidot savu figūru, bet arī uzkrāt vitamīnus organismā un piegādāt to ar lietderīgām vielām.
Žāvētu augļu diētas prasības
Saskaņā ar šīs diētas pamatprasībām jums katru dienu jālieto apmēram 500-700 g riekstu un žāvētu augļu. Ilgums: 3-5 dienas (atkarīgs no vēlamā rezultāta un jūsu pašsajūtas dotās diētas laikā). Ja jums nav viegli, labāk paņemiet pārtraukumu un, ja iespējams, turpiniet vēlāk vai izmēģiniet citu veidu, kā pārveidot savu figūru. Patiešām, neskatoties uz ievērojamo kaloriju saturu žāvētos augļos un riekstos, to skaits dienā nav tik liels. Tāpēc jūs varat saskarties ar bada un diskomforta sajūtu.
Dienā ieteicams patērēt 4 veidu žāvētus augļus un 2 veidu riekstus. Organizējiet maltītes tā, lai starp tām būtu apmēram tikpat daudz laika, un tās būtu piesātinātas vienādas.
No riekstiem šīs diētas izstrādātāji iesaka lietot pistācijas, Indijas riekstus, valriekstus un lazdu riekstus, mandeles. Protams, mēs nerunājam par sālītiem riekstiem, un vēl jo vairāk par tiem, kas tiek pārdoti iepakojumos. Ideālā gadījumā riekstus apcep mājās pats, bet žāvētos augļus tvaicē. Ja vēlaties iegādāties šos produktus, ieteicams to darīt tirgū, nevis lielveikalā. Tā kā šajā gadījumā ir mazāka iespēja, ka tie tika apstrādāti ar vielām, kas var kaitēt ķermenim. Un, kad jūs ēdat gandrīz tikai žāvētus augļus, tas ir divtik svarīgi. No žāvētiem augļiem jūs varat izvēlēties īpaši žāvētus aprikozes, dateles, pīlādži, ķiršus. Rūpīgi izvēlieties šos produktus. Ja pērkat noslēgtā iepakojumā, glabājiet to drošībā un noteikti pārbaudiet, vai augļos nav vīna smaržas. Ja ir kaut mājiens par to, nekavējoties apiet šādus produktus. Tas jums noteikti nedos nekādu labumu!
Kā atzīmēts, žāvētu augļu skaitam svara zaudēšanai dienā jābūt 500-700 g. Ideālā gadījumā: 500 - sievietēm, 700 - stiprā dzimuma pārstāvjiem. Galu galā ir zināms, ka ikdienas kaloriju saturs vīriešiem ir nedaudz lielāks; šis noteikums un šī diēta neapieta. Maksimālais šādas diētas ilgums ir 5 dienas.
Pirmajā dienā diētu ieteicams veidot šādi.
brokastis
: 50 g žāvētu aprikožu, 40 g žāvētu ābolu, 20 g pistāciju.
Pusdienas
: 30 g žāvētu aprikozes, 20 g ābolu, 10 g mandeļu.
Vakariņas
: 70 g žāvētu aprikožu, 30 g ābolu, 20 g pistāciju.
Pēcpusdienas uzkoda
: 50 g žāvētu aprikozes, 30 g ābolu, 10 g mandeļu.
Vakariņas
: 50 g žāvētu aprikožu un ābolu, 20 g pistāciju vai mandeļu (vai abu veidu riekstu vienādos daudzumos).
OtrajāSaskaņā ar žāvētu augļu diētu ēdienkarte jāorganizē šādi.
brokastis
: 50 g rozīņu sajauc ar žāvētām plūmēm, 40 g žāvētu bumbieru, 20 g valriekstu.
Pusdienas
: 30 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 20 g banānu, 10 g valriekstu.
Vakariņas
: 70 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 30 g kaltētu bumbieru, 20 g valriekstu.
Pēcpusdienas uzkoda
: 40 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 30 g žāvētu banānu, 10 g valriekstu.
Vakariņas
: 60 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 50 g kaltētu bumbieru, 20 g valriekstu.
Trešajā dienā diētas izvēlne pilnībā sakrīt ar pirmo dienu.
brokastis
: 50 g žāvētu aprikožu, 40 g žāvētu ābolu, 20 g pistāciju.
Pusdienas
: 30 g žāvētu aprikozes, 20 g ābolu, 10 g mandeļu.
Vakariņas
: 70 g žāvētu aprikožu, 30 g ābolu, 20 g pistāciju.
Pēcpusdienas uzkoda
: 50 g žāvētu aprikozes, 30 g ābolu, 10 g mandeļu.
Vakariņas
: 50 g žāvētu aprikožu un ābolu, 20 g pistāciju vai mandeļu (vai abu veidu riekstu vienādos daudzumos).
Ceturtā diena, izvēlne atbilst otrajai dienai.
brokastis
: 50 g rozīņu sajauc ar žāvētām plūmēm, 40 g žāvētu bumbieru, 20 g valriekstu.
Pusdienas
: 30 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 20 g banānu, 10 g valriekstu.
Vakariņas
: 70 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 30 g kaltētu bumbieru, 20 g valriekstu.
Pēcpusdienas uzkoda
: 40 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 30 g žāvētu banānu, 10 g valriekstu.
Vakariņas
: 60 g rozīņu ar žāvētām plūmēm, 50 g kaltētu bumbieru, 20 g valriekstu.
А piektajā dienā domājams, nākamā izvēlne.
brokastis
80 g vīģes, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes, 40 g indijas riekstu un lazdu riekstu.
Pusdienas
: 30 g vīģes, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes (vai viens žāvēts auglis, no kuriem izvēlēties), 20 g indijas riekstu.
Vakariņas
: apmēram 100 g vīģes, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes, 20 g lazdu riekstu.
Pēcpusdienas uzkoda
: 50 g vīģes, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes, 20 g lazdu riekstu.
Vakariņas
: 100 g žāvētu aprikozes, vīģes un žāvētas plūmes, kā arī 30 g indijas riekstu.
Žāvētu augļu diētas kontrindikācijas
Noteikti nav iespējams ievērot žāvētu augļu diētu cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, cukura diabētu.
Tā kā šī diēta ir diezgan ekstrēma, pirms sēdēšanas uz tās labāk konsultēties ar ārstu.
Žāvētu augļu diētas priekšrocības
Žāvētu augļu diētas priekšrocības ietver to, ka visi atļautie pārtikas produkti ir ļoti bagāti ar barības vielām. Pakavēsimies pie tā sīkāk.
1. Piemēram, tik populāri žāvēti augļi kā žāvēti aprikozes ir pazīstami ar labvēlīgu ietekmi uz ķermeņa imūnsistēmu, samazinot saslimšanas risku ar dažādām slimībām. Žāvēti aprikozes novērš anēmiju, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas satur arī magniju, kalciju, A vitamīnu, kāliju. Šīs vielas stiprina matus, padara ādu veselīgāku un mirdzošāku, kā arī pozitīvi ietekmē kopējo izskatu.
2. Žāvētas plūmes satur A, B, C, E grupas vitamīnus, šķiedrvielas, tai ir choleretic iedarbība. Tas arī uzlabo vielmaiņu (kas ir svarīgi arī svara zaudēšanai) un palīdz samazināt sārņus organismā.
3. Vīģes palīdz uzlabot gremošanu, mazina izsalkumu un palīdz nepārēsties. Vīģēs ir dažādi minerāli, fruktoze, glikoze un citi ķermenim noderīgi elementi.
4. Rozīnes palīdz stiprināt matus, uzlabo to veselību, uzlabo zīdainību un pievilcību. Turklāt šie žāvētie augļi palīdz attīrīt zarnas un bagātināt ķermeni ar jodu.
5. Žāvēti persiki, ogas, žāvēti bumbieri ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas izvada no organisma radionuklīdus un citas vielas, kas var kaitēt veselībai.
6. Rieksti ir bagāti arī ar dažādām pozitīvām īpašībām. Diēta, kas sastāv no valriekstiem un lazdu riekstiem, mandelēm, Indijas riekstiem, pistācijām, palīdzēs jūsu ķermenim palielināt izturību pret dažāda veida slimībām, piesātināt ķermeni ar vitamīniem, kā arī palīdzēs attīrīt aknas.
7. Attiecībā uz šīs diētas tiešajām uztura īpašībām ir vērts atzīmēt, ka sēdēšana uz žāvētiem augļiem veicina jūtamu svara zudumu. Stingri ievērojot visas prasības, jūs varat zaudēt līdz pat kilogramam liekā svara dienā. Protams, šis punkts var nenotikt gadījumā, ja liekā svara praktiski nav. Zaudēt svaru, tad, protams, jums būs, bet mazāk taustāmā tempā.
8. Papildus svara zaudēšanai jūs dziedināsiet savu ķermeni un atbrīvosities no sliktā holesterīna, pateicoties daudzajām riekstu un žāvēto augļu labvēlīgajām īpašībām, kuras tika aprakstītas iepriekš.
Žāvētu augļu diētas trūkumi
Bet šī diēta nebija bez trūkumiem, tāpat kā gandrīz visas citas svara zaudēšanas sistēmas. Ņemiet vērā, ka ēdienkarte joprojām nav līdzsvarota, un šāds veids, kā atbrīvoties no liekā svara, nav piemērots visiem.
Atkārtota diētas ievērošana žāvētiem augļiem
Atkal diēta uz žāvētiem augļiem, ja jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru šādā veidā, ir labāk ne agrāk kā 10 dienas vēlāk. It īpaši, ja jūs izdzīvojāt visas 5 dienas. Tomēr viņa ir diezgan ekstrēma un tālu no pareiza sabalansēta uztura. Neaizraujies!