Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 470 Kcal.
7 ziedlapiņu diētu izstrādāja tas pats dietologs kā gandrīz identiskā 6 ziedlapu diēta Anna Johansone. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru šajā sistēmā, ievērojot to, jūs varat zaudēt līdz 8 kg 7 dienu laikā. Protams, jums jābalstās uz organisma individuālajām īpašībām un no tā, cik jums ir liekais svars.
7 ziedlapiņu diētas prasības
Svarīgajos 7 ziedlapiņu diētas noteikumos ietilpst fakts, ka katru dienu ir domāta noteikta diēta, tas ir, katru dienu tiek uzsvērts noteikts pārtikas produkts. Kalorijas nav jāskaita. Ievērojot turpmāk aprakstītos noteikumus, būs gandrīz neiespējami pāriet ar kalorijām. Arī porcijas lielums nav jāskaita. Bet, protams, nav vērts ēst pārāk daudz, kā saka. Atcerieties, ka jūs joprojām ievērojat diētu. Ēst ir atļauts, kad vien vēlaties. Vadieties pēc bada. Jūs varat atļauties uzkodas pat vēlu vakarā.
Cukuru (gan pārtikā, gan dzērienos) vispār nevajadzētu lietot. Jūs varat to sālīt. Bet nepārsāliet! Atcerieties, ka sāls pārpalikums var notvert šķidrumu organismā un samazināt izredzes zaudēt vēlamos kilogramus.
Ziedlapiņas, tas ir, diētas dienas, ir ļoti atturīgas no vietas maiņas. Ievērojiet skaidru secību. Saskaņā ar diētas prasībām tieši šis dienu ievērošana palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Viens no 7 ziedlapu noteikumiem ir tāds, ka tie ir veidoti uz atsevišķām barotnēm. Dienas, kad jūs ēdat proteīniem bagātu pārtiku, mijas ar dienām, kad ēdienreizēs ir daudz ogļhidrātu.
Rītu ieteicams sākt ar glāzi silta ūdens pusstundu pirms pirmās ēdienreizes. Tad jūs varat ieturēt brokastis. No siltiem dzērieniem ir atļautas dažāda veida tējas, bet labāk ir koncentrēties uz augu un zaļo. Nav ieteicams dzert kafiju. Ja viņam patiešām ir grūti pateikt nē, dzeriet to pēc iespējas mazāk.
Nav ieteicams katru dienu nosvērt sevi. Tas ir normāli, ka vienu dienu jūs zaudēsiet mazāk svara, bet nākamajā - vairāk. Plumb līnijas var svārstīties. Koncentrējieties uz gala rezultātu, kuru jūs varat novērtēt diētas beigās (tieši pēc nedēļas, kad tiek noplēsta pēdējā ziedlapa).
Zemāk ir nedēļas izvēlne, ņemot vērā, ka jūs sāksiet zaudēt svaru pirmdien. Ja jūs sākat ievērot diētu kādā citā dienā, vienkārši mainiet noteikto diētu un ievērojiet to aprakstītajā secībā.
pirmdiena - zivju diena. Šodien saskaņā ar 7 ziedlapiņu prasībām jūs varat ēst jebkura veida zivis (vārītas, ceptas, sautētas), kā arī jebkurā citā veidā, kurā produktam nav pievienota eļļa vai citas taukainas piedevas. Lai viena veida zivīm nebūtu garlaicīgi, nomainiet tās. Un, ja vēlaties, pievienojiet arī citas jūras veltes (piemēram, vārītus kalmārus vai mīdijas). Jūs varat ēst zivju buljonu vai zivju zupu. Ir svarīgi, lai tas būtu tukšs (jo īpaši, nepievienojot kartupeļus). Ir atļauti garšaugi un garšvielas.
otrdiena - dārzeņu diena. Šodien ir atļauti dažādi dārzeņi. Tos var ēst neapstrādātus vai ceptus. Vai arī dzert svaigi spiestas sulas. Svarīgi neiegādāties iesaiņotus produktus, jo tajos var būt cukurs un citas piedevas, kas kaitē ne tikai figūrai, bet arī veselībai.
trešdiena - vistas diena. Ir atļauts ēst jebkurus ēdienus ar zemu tauku saturu, kas izgatavoti no vistas gaļas. Piemēram, jūs varat sautēt vistas kājas (neaizmirstiet, ka mēs neēdam ādu!), Uzvāriet buljonu vai pagatavojiet tvaicētas vistas krūtiņas kotletes.
ceturtdiena - graudaugu diena. Šodien saskaņā ar 7 ziedlapu svara zaudēšanas sistēmas prasībām jūs varat izmantot jebkurus graudaugus, klijas un pilngraudu kraukšķus (nekoncentrējieties uz tiem un ēdiet labāk no rīta). Ir atļauts maizes kvass, labāk mājās gatavots.
piektdiena – biezpiena diena. Šajā piektajā diētas dienā savā uzturā varat iekļaut biezpienu. Protams, svarīgi, lai šis raudzētais piena produkts nebūtu trekns (maksimums 5–6%). Nav nepieciešams atļaut sev tikai šāda veida produktus bez taukiem, bet noteikti jāuzrauga tauku saturs. Varat arī palutināt sevi ar jogurtu vai kefīru.
sestdiena - augļu diena. Ēd svaigus un ceptus augļus. Bet neaizraujieties ar cieti saturošiem. Tā, piemēram, banāni vai vīnogas nav labākie palīgi svara zaudēšanā. Jūs varat tos atļauties, bet tas ir ieteicams līdz pusdienlaikam un nelielos daudzumos. Pievienojiet dažus no šiem augļiem salātiem un nepadariet tos par diētas pamatproduktu. Ne katrs auglis ir vienlīdz labs svara zaudēšanai. Protams, ja mēs nerunājam par, teiksim, banānu mono-diētu; šeit ir pilnīgi atšķirīgi noteikumi. Jūs varat arī dzert svaigi spiestas augļu sulas un svaigas sulas.
svētdiena - pilnīga izkraušana. Šodien vispār neko nevar ēst. Ķermenim pilnībā jāatpūšas no pārtikas. Dzeriet tikai negāzētu ūdeni visu dienu.
Kontrindikācijas
7 ziedlapu diētu nevar izvēlēties, ja jums ir kāda veida slimība, kuras ārstēšanai nepieciešama īpaša uztura, tas ir, jūs ievērojat terapeitisko diētu.
Ir vērts apstāties arī tad, ja, sēžot uz 7 ziedlapiņām, jūtaties vājš. Tomēr tik daudz gavēņa dienu ievērošana viena pēc otras var kaitēt ķermenim.
Balstoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām un ieklausoties savā labsajūtā.
7 ziedlapu diētas priekšrocības
1. Jo īpaši šīs diētas priekšrocības ietver faktu, ka tas dod diezgan taustāmus rezultātus svara zaudēšanā. Īpaši labi zaudē tie, kuriem ir ievērojams liekais svars.
2. Katra diena ir saistīta ar jaunu diētu. Tāpēc viens pārtikas produkts, visticamāk, jums neapniks. Kā tas var būt, piemēram, ar auzu pārslu mono-diētu, kad diētas vienmuļības dēļ daudzi sabojājas.
3. Šīs diētas ēdienkarte ir diezgan saudzējoša izmaksu ziņā. Jums nav jāiegādājas nekādi eksotiski produkti.
4. Tāpat nav nepieciešamas īpašas iemaņas ēdiena gatavošanā. Tātad tas ir pieejams gandrīz visiem, kas vēlas pārveidot figūru, cilvēku.
7 ziedlapiņu diētas trūkumi
1. 7 ziedlapu mīnusi ietver to, ka viņai ir samērā izsalkušas dienas. Tātad, piemēram, biezpienu, saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kas zaudē svaru, ir diezgan grūti dot. Nemaz nerunājot par ekstremālo dienu - 7 ziedlapiņām, kad var dzert tikai ūdeni. Tomēr, lai saglabātu šo grafiku, jums ir jābūt spēcīgam dzinējspēkam.
2. Obligāti ir arī prasmīgi izkļūt no diētas, saprātīgi pāriet uz jaunu diētu un neleciet uz pārtikas produktiem, kuriem ir aizliegts zaudēt svaru. Pretējā gadījumā, protams, papildu mārciņas var ne tikai atgriezties, bet arī uzkrāties organismā turpmākai lietošanai (jauna bada streika gadījumā).
Atkārtota diēta
Šo diētu nevajadzētu atkārtot agrāk kā pēc 2 nedēļām. Labāk apturiet ilgāku laiku, lai dotu ķermenim iespēju atjaunoties.