Darbs, ģimene, mājas darbi — šķiet, ka tam visam nav gala. Nulle enerģijas, motivācijas arī. Mēs esam parādā visiem un visu — darbā, bērniem, gados vecākiem vecākiem. Turklāt sāk satraukt globālie jautājumi: vai esam izdarījuši pareizo izvēli dzīvē? Vai viņi gāja pa šo ceļu? Nav pārsteidzoši, ka šajā brīdī mūs bieži pārņem izdegšana.
Mēs mēdzam domāt par izdegšanu kā stāvokli, kas izriet no ilgstoša hroniska stresa darbā. Taču izdegt var ne tikai, pildot darba pienākumus.
Nav viegli pamanīt, ka tas notika ar mums. Pirmkārt, tāpēc, ka šis stāvoklis attīstās pakāpeniski. Otrkārt, tāpēc, ka tās simptomus viegli sajaukt ar pusmūža krīzi. Tāpēc pusmūža izdegšanu ir viegli palaist garām un “izskriet”. Un tik daudz, ka tas radīs nopietnas klīniskas problēmas.
Kādas ir «pusmūža izdegšanas» pazīmes?
1. Fiziskais un garīgais izsīkums
Jā, pusmūža cilvēkiem, kā likums, ir daudz ko apvienot. Un karjera, un bērnu audzināšana, un vecāka gadagājuma vecāku aprūpe. Dienas ir līdzīgas viena otrai, ar vienīgo atšķirību, ka katra rada savas grūtības un problēmas. Atpūtai un izklaidēm laika praktiski neatliek.
Tā rezultātā daudzi sūdzas par miega problēmām, koncentrēšanās spējas zudumu, grūtībām pieņemt lēmumus, trauksmi un apmaldīšanās sajūtu. Pievienojiet šeit kuņģa problēmas, galvassāpes un nezināmas izcelsmes diskomfortu. Daudzi to saista ar novecošanos, bet patiesībā vainojams hronisks stress.
2. Tumšs skatījums uz darbu un attiecībām
Izdegšana, tāpat kā depresija, maina mūsu uztveri par sevi, apkārtējiem cilvēkiem un iespējamām izredzēm. Bieži vien tas noved pie tā, ka mēs sākam pamanīt tikai sliktāko savā partnerī, mājsaimniecībā, tuvos draugos un kolēģos. Un no šī skatījuma uz dzīvi ir ļoti grūti atbrīvoties.
Tie, kas dodas pie ārstiem, bieži sūdzas, ka viņiem trūkst pacietības. Tas nozīmē, ka konflikti ar partneri kļūst arvien biežāki mājas darbu, naudas un seksa dēļ. Kopējā nākotne nepavisam neparādās rožainā gaismā. Runājot par darbu, klienti psihologiem stāsta, ka šķiet profesionāli iestrēguši, līdzšinējās aktivitātes vairs nesniedz gandarījumu.
3. Sajūta, ka nekas neizdodas
Pusmūža cilvēki bieži jūtas kā neveiksmīgi visās frontēs. Viss, ko viņi dara, ir kaut kā pārāk virspusējs, paviršs. Vai arī viena lieta - piemēram, darbs - izdodas labi, bet citās jomās tā ir pilnīga neveiksme. Ģimenei un mīļotajam cilvēkam nepietiek spēka un laika, un tāpēc rodas vainas sajūta. Šķiet, ka viss ir velti, un vienkārši nav laika apsēsties un padomāt, kas ir nepareizi un kur virzīties tālāk.
4 stratēģijas, kas var uzlabot situāciju
1. Paskatieties godīgi uz notiekošo un apstājieties.
Izdegšana ir nopietns bizness. Tas ir skaidrs signāls, ka jums ir nepieciešama fiziska un garīga atpūta. Ja iespējams, samaziniet ātrumu, tiklīdz pamanāt pirmos simptomus, paņemiet pārtraukumu un nosakiet robežas. Tici man, ja tu pilnībā izdegsi un zaudēsi fiziskās un garīgās veselības paliekas, tas tikai satrauks tuviniekus. Visiem pārējiem būs vienalga, tevi vienkārši nomainīs kāds efektīvāks.
2. Pārskatiet savu grafiku
Iespējams, pat tad, ja esi ilgi šūts, tu turpini teikt “jā”, piekrīti palīdzēt un uzkrauj sev liekus pienākumus. Palīdzēt citiem ir lieliski, bet vispirms ir jāpalīdz sev. Un vēl jo vairāk, jums nevajadzētu to darīt tikai aiz ieraduma. Ja jūs ilgu laiku dzīvojat autopilotā, ir pienācis laiks to mainīt. Izejiet cauri savam grafikam un nesaudzīgi izsvītrojiet visu, no kā varat atbrīvoties. Pieradiniet pievienot kaut ko jaunu savam "piepildītajam" grafikam tikai tad, ja esat kaut ko no tā izņēmis.
3. Plānojiet laiku sev
Jā, tas ir grūti, īpaši, ja brīvā laika nav vispār un nav bijis jau sen. Bet, ja jūs to nedarīsit, jūs galu galā izdegsiet. Katru dienu ieplāno kādu nelielu un ne pārāk laikietilpīgu aktivitāti, kas sagādās tev prieku. Ideālā gadījumā vismaz daļu šī laika vajadzētu pavadīt vienatnē, lai domātu par nākotni un plānotu savu nākamo gājienu.
4. Atrodi to, kas dara tevi laimīgu
Ir bezjēdzīgi piespiest sevi atkal justies laimīgam — tas nedarbojas. Viss, kas jums nepieciešams, ir atrast kaut ko tādu, kas jums sagādā kaut nelielu prieku. Kas jums patika iepriekš vai ko jūs nekad neesat mēģinājis. Ticiet man: tiklīdz jūs atkal izjutīsiet prieka un iedvesmas sajūtu, jūs pats sāksiet atrast vairāk laika šādām aktivitātēm.