Saturs
Dīdpūla filmā divi varoņi prāto, kā sauc šo dīvaino sajūtu, kad vienlaikus jūti dusmas un bailes. "Zlotrahs?" iesaka vienu no tiem. Lai gan šai pieredzei nav nosaukuma (izņemot filmas joku), agresija un bailes ir saistītas. Kad mēs baidāmies, mums ir jāaizstāv sevi – un agresija ir pilnā sparā, dažādos virzienos. Ķīniešu medicīnā šai parādībai ir pilnīgi loģisks izskaidrojums. Tā, tāpat kā jebkura cita emocija, ir saistīta ar ķermeņa stāvokli, kas nozīmē, ka to var noņemt ar noteiktiem vingrinājumiem.
Visas emocijas, ko piedzīvojam caur ķermeni. Bez tā, nekur: ne raudāt bez asaru dziedzeriem, ne smieties bez elpošanas sistēmas.
Ja jūti jūtīgi jūti savu ķermeni, tad zini, ka starp šiem diviem poliem (smieklīgi – skumji) ir daudz smalku ķermenisko sajūtu nokrāsu, kas raksturo noteiktas emocijas. Siltums krūtīs – kad satiekam tuviniekus vai vienkārši par viņiem domājam. Sasprindzinājums plecos un kaklā – kad jūtamies neērti nepazīstamā kompānijā.
Ķermenis palīdz mums izteikt noteiktas emocijas, un lielākajai daļai no mums diafragmas ir “atbildīgas” par dusmām un bailēm.
ķermeņa diafragmas
Skolas anatomijā parasti tiek minēta viena diafragma – krūšu kurvja. Tas ir muskulis, kas atdala krūtis un vēderu saules pinuma līmenī.
Taču papildus tam mūsu ķermenī ir vēl vairāki līdzīgi “šķērsgriezumi” – diafragmas. Jo īpaši iegurņa (iegurņa pamatnes līmenī) un subklāvija – atslēgas kaulu rajonā. Tie ir savienoti vienā sistēmā: ja viena diafragma ir nospriegota, pārējās reaģē uz šo spriegumu.
Šeit ir klasisks piemērs tam, kā bailes ķermeņa līmenī tiek pārveidotas par agresiju.
"Kur tu biji?!"
Iedomājieties klasisku situāciju: pusaudzis dodas pastaigā ar draugiem. Viņam vajadzētu būt atpakaļ astoņos vakarā, bet pulkstenis jau ir desmit, un viņa nav – un tālrunis neatbild.
Mamma, protams, zvana draugiem, klasesbiedriem un paziņām. Kas ar viņu notiek ķermeņa līmenī šajā laikā? Iegurņa diafragma uz baiļu emociju fona nonāk hipertoniskā stāvoklī: kuņģis un muguras lejasdaļa burtiski sasalst, elpošana tur nenotiek. Spriedze paaugstinās - un vēdera diafragma tiek uzvilkta. Elpošana no dziļas kļūst virspusēja: diafragma nepārvietojas uz spriedzes fona, un elpo tikai plaušu augšējās daļas.
Spriegumā iekļauta arī subklāviskā diafragma: pleci it kā grib aizsniegties līdz ausīm, plecu jostas muskuļi kā akmens.
Mamma, protams, to visu nepamana, visas viņas domas koncentrējas uz vienu lietu: ja nu vienīgi bērns tiek atrasts! Tikai, lai viņu vēlreiz apskautu!
Kad mēs esam nobijušies, visas diafragmas savelkas un velkas uz augšu, un enerģija pārstāj pareizi cirkulēt.
Un tad šis mazais terorists atgriežas mājās. Un māte, kura domāja, ka apskauj pusaudzi, uzbrūk viņam ar saucienu: “Kur tu biji?! Kā tu varēji?! Nekā vairs ārā no mājas!
Kas notika ķermeņa līmenī? Ķīniešu medicīnā pieņemts runāt par vitālo enerģiju qi – tā ir mūsu degviela, kurai ideālā gadījumā vajadzētu vienmērīgi cirkulēt pa visu ķermeni. Ar asinīm pa ķermeni ceļo enerģija, un asinsrites sistēmas darbs savukārt ir atkarīgs no elpošanas kvalitātes.
Kad mēs esam nobijušies, visas diafragmas savelkas un velkas uz augšu, un enerģija pārstāj pareizi cirkulēt, paceļoties uz krūtīm un galvu. Dusmīgi, šķiet, sākam smēķēt: seja kļūst sarkana, ausis deg, rokas nerod atpūtu. Šādi izskatās “enerģijas palielināšana”.
Mūsu ķermenis ir ļoti gudrs, tas zina: augstāk esošā enerģija apdraud veselību (jebkurš hipertensīvs cilvēks to jums apstiprinās), kas nozīmē, ka ir nepieciešams izmest šo vitalitātes pārpalikumu. Kā? Agresijas izrādīšana.
"Elpo, Šura, elpo"
Iepriekš aprakstītais gadījums ir ārkārtējs. Tāpat kā akūta slimība: negaidīts sākums, pēkšņa attīstība, ātri rezultāti. Lai pēkšņi apturētu šādu baiļu uzbrukumu (ar nosacījumu, ka nav draudu dzīvībai), eksperti iesaka standarta paņēmienu: apstāties un veikt 10 dziļas, izmērītas elpas.
Dziļa elpošana izraisa vēdera diafragmas pārvietošanos. Nevarētu teikt, ka tādā veidā tas kvalitatīvi atslābina, bet vismaz iznāk no hiperspazmas. Enerģija nolaižas, noskaidrojas galvā.
Tomēr pastāvīga spriedzes apstākļos šāda enerģijas “izmešana” uz augšu uz visu diafragmu pārslodzes fona var kļūt hroniska. Cilvēks nemitīgi ir satraukts, ķermeņa diafragmas pastāvīgi ir pārmērīgā tonusā, un līdzjūtība pret apkārtējiem kļūst arvien mazāka.
Īpaša dziļa relaksēta elpošana ļauj ne tikai pazemināt enerģiju, bet arī to uzkrāt, veidot spēku rezervi
Ko šajā gadījumā darīt?
Pirmkārt, lai līdzsvarotu diafragmu stāvokli, un šim nolūkam jums jāiemācās tās atslābināt. Noderēs jebkura relaksācijas vingrošana, piemēram, cjigun mugurkaulam Sing Shen Juang. Šī kompleksa ietvaros ir vingrinājumi visu trīs diafragmu: iegurņa, krūšu kurvja un subklāvijas sasprindzinājuma atrašanai, kā arī paņēmieni to atslābināšanai.
Otrkārt, apgūstiet elpošanas praksi, kas pazemina enerģiju. Ķīniešu tradīciju ietvaros tās ir sieviešu daoisma prakses jeb neigong – īpaša dziļa relaksēta elpošana, kas ļauj ne tikai pazemināt enerģiju, bet arī to uzkrāt, veidot spēku rezervi.
Vingrojiet, lai tiktu galā ar dusmām un bailēm
Lai saprastu, kā darbojas elpošanas vingrinājumi, izmēģiniet vienkāršu vingrinājumu no neigong kursa – “autentiskā elpošana”. Tā mēs elpojām trīs mēnešu vecumā: ja redzējāt guļošus mazuļus, droši vien pamanījāt, ka viņi elpo ar visu ķermeni. Mēģināsim atjaunot šo prasmi.
Sēdiet stāvus uz krēsla vai uz spilveniem turku stilā. Dziļi, relaksēti ieelpojiet vēderā. Ieelpojot, vēders paplašinās; izelpojot, tas maigi saraujas.
Pievērsiet uzmanību deguna zonai, ievērojiet, kā gaiss ieplūst iekšā. Pavadiet šo elpu uzmanīgi, it kā tā plūst pa mugurkaulu uz leju līdz iegurnim, iekļūst pašā vēdera lejasdaļā un kuņģis izplešas.
Elpojiet šādi 3-5 minūtes un atzīmējiet, kā jūsu stāvoklis ir mainījies. Vai esat kļuvis mierīgāks? Ja jūs praktizējat šo elpošanu, jūs varat kontrolēt trauksmi, bailes un to izraisīto agresiju. Un tad fona noskaņojums kļūs mierīgāks un jautrāks.