Kā pareizi ēst, lai… pietiekami gulētu

Mūsdienu dzīves ritms daudziem no mums liek upurēt savu veselību. Tāda ir realitāte, bet vai tas nozīmē, ka mēs neko nevaram darīt lietas labā? Nē, tā nav. Mūsu spēkos ir nodrošināt sevi ar sistēmisku uzturu un miegu.

Kā? Pirmkārt, nosakot, kuri pārtikas produkti mums dod enerģiju un kuri izraisa intoksikāciju. Lai to izdarītu, pietiek ar asins analīzi: Japānas zinātnieku izstrādātās modernās novatoriskās tehnoloģijas ļauj aprēķināt mūsu ķermeņa īpašības un vajadzības. Un, pielāgojot diētu, jūs varat atbrīvoties no vairākām kaitēm un uzlabot dzīves kvalitāti – tostarp nodrošinot labu miegu.

Kas to ietekmē?

1. Diētiskās šķiedras ir atbildīgas par miega ilgumu

Dziļā miega fāzēs mūsu ķermenis tiek atjaunots un uzlādēts ar enerģiju. Lai šīs fāzes ilgst ilgāk, pievienojiet savai diētai šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, valriekstus, triptofāna avotu (aminoskābe, kas ražo kinurenīnu, serotonīnu, melatonīnu un niacīnu un darbojas kā dabisks garastāvokļa regulators), mandeles, kas bagātas ar magniju. , klijas un graudaugi, kas, cita starpā, palīdzēs atjaunot gremošanas trakta darbību. Tas viss arī palīdzēs paātrināt iemigšanu, normalizēs miega ilgumu un diennakts ritmus kopumā.

2. Cukurs ietekmē aizmigšanas ātrumu

Lai samazinātu bezmiega risku un stresa līmeni no rīta, ir vērts samazināt cukura patēriņu, īpaši tieši pirms gulētiešanas (pat dažas stundas iepriekš). Cukurs stimulē ātras miega fāzes iestāšanos: ķermenim nav laika atgūties un iegūt spēku, un tāpēc no rīta mūs pārņem noguruma sajūta.

Ja vakara tēja ar saldumiem ir kļuvusi par tādu ieradumu, ka bez tās nevar iedomāties iet gulēt, dod priekšroku medum, dabīgā cukura avotam. Neliela karotīte medus pastiprinās kumelīšu tējas nomierinošo efektu: paaugstināsies glicīna līmenis, nomierināsies nervu sistēma, mazināsies muskuļu sasprindzinājums. Turklāt šāds dzēriens paaugstina insulīna līmeni, kas ļauj triptofānam, kas ir atbildīgs par miega kvalitāti un garastāvokli, ātrāk mijiedarboties ar smadzenēm.

3. Hidratācija ir atbildīga par miega kvalitāti

Ar ūdeņraža molekulām bagātināts ūdens atjauno šūnu darbību tā, ka tās visas sāk darboties kā pulkstenis: uzlabojas vielmaiņas un organisma detoksikācijas funkcija, atjaunojas skābju-bāzes līdzsvars. Šis ūdens ir 6 reizes efektīvāks par parasto ūdeni, nodrošinot mitrināšanas procesu, tāpēc tas ir ideāli piemērots miega un nomoda normalizēšanai.

4. Miega fāzes ietekmē piesātinātie tauki.

Mūsu miegs sastāv no diviem galvenajiem posmiem – REM un ne-REM miega. Ja mēs pēkšņi pamostamies REM miega laikā, mūsu psihe ilgstoši nevar normāli funkcionēt. Ja uzturā dominē piesātinātie tauki, lēnā viļņa miega fāze kļūst īsāka, kas nozīmē, ka mēs nepietiekami izgulējamies un no rītiem jūtamies noguruši, tāpēc ir vērts to patēriņu samazināt līdz minimumam.

Iekļaujiet savā uzturā tunci un lasi, kas bagāti ar B6 vitamīnu, kas ir atbildīgs par melatonīna un serotonīna ražošanu, kā arī garneles, kas ir nenovērtējams triptofāna avots.

5. Miega veselību nosaka vitamīni

Lai justos lieliski un gulētu veselīgi, ir nepieciešams visu veidu vitamīnu līdzsvars – gan ūdenī šķīstošo, gan taukos šķīstošo. Pirmkārt, ir vērts veikt vitamīnu analīzi: no šiem rādītājiem ir atkarīgs ne tikai mūsu miegs, imunitāte un garastāvoklis, bet arī izskats. Ir svarīgi atcerēties, ka tikai ārsts var veikt korekcijas uztura sistēmā un izvēlēties atbilstošus vitamīnus.

6. Hidroterapija uzlabo dziļu miegu

Kā jau teicām iepriekš, ūdeņradis ir ārkārtīgi noderīgs mūsu ķermenim. Šim spēcīgajam antioksidantam nav kontrindikāciju un blakusparādību, tas ne tikai palēnina novecošanās procesus, bet arī 1000 reizes palielina aktīvo vielu biopieejamību.

Veselīga miega nodrošināšanai ieteicams veikt ūdeņraža inhalāciju kursu, kas attīra asinis 30 minūtēs. Šo šūnu atjaunošanas procesu starptautiskā sabiedrība ir atzinusi par drošāko. Elektrolīzes rezultātā, kas notiek speciālos aparātos, veidojas HHO gāze, kurai nav ne garšas, ne smaržas. Nokļūstot ķermenī, tas sadalās ūdeņraža jonos un atomu skābeklī.

Skābekļa atoms tiek asimilēts kā nākas, un ūdeņraža joni nonāk ķīmiskā reakcijā ar hidroksilradikāli, kura uzkrāšanās ir viens no galvenajiem organisma novecošanas, šūnu novecošanās un miega pasliktināšanās cēloņiem. Šādas reakcijas rezultāts ir vienkāršs ūdens, kas papildus baro katru ķermeņa šūnu, un efekts ir acumirklīgs.

Visas iepriekš minētās izmaiņas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti, līdz ar to arī garīgās labklājības līmeni.