Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.

Visi, kas ir pieredzējuši tievēšanas laikā, zina, ka pārmērīgi ogļhidrātiem bagāta diēta var viegli izraisīt lieko svaru. Samazināta produktu ēdienkarte, kurā šīs vielas ir bagātīgi, ar pareizu uztura plānošanu palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem ķermeņa taukiem.

Mēs iesakām iepazīties ar 1 nedēļas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņas uzturā esošie ogļhidrāti nodrošina organismam to daudzumu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, un vienlaikus nerada nopietnu stresu ķermenim. 7 dienu dzīves laikā ar zemu ogļhidrātu saturu jūs varat atbrīvoties no 5 vai vairāk kilogramiem, ievērojami uzlabojot savu formu.

Zema ogļhidrātu līmeņa diētas prasības

Pirmkārt, uzzināsim par aizliegumiem. Kādus produktus nevajadzētu lietot uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu, ja vēlaties sasniegt taustāmus rezultātus? Protams, no ēdienkartes izslēdzam ēdienus, kas satur daudz ogļhidrātu, no kuriem pārlieku daudz skrienam. Izplatījumā uzreiz ir maizes izstrādājumi, makaroni (pat no cietajiem kviešiem), dažāda veida konditorejas izstrādājumi. Svarīgs nevajag teikt un jebkuri gāzētie dzērieni, kas satur cukuru. Ja tie tiek izmantoti, tie uzreiz novirzīs jūsu svara zaudēšanas pieaugumu uz mazāk nozīmīgu pusi.

Jūs nevarat dzert šķidrumus, kas satur alkoholu. Papildus kaitējumam, ko tie nodara ķermenim kopumā, to lietošana traucē tauku sadalīšanas procesus un arī samazina svara zaudēšanas efektivitāti.

Kartupeļi, vīnogas un banāni netiek cienīti, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu (ciete tagad nav mūsu draugs). Ieteicams arī atturēties no sāļiem, kūpinātiem ēdieniem, marinādēm utt. Lai gan tie satur maz kaloriju un nav iekļauti aizliegumu sarakstā, tie var saglabāt sāli organismā. Un sāls patēriņu diētā labāk ievērojami ierobežot, lai netraucētu svara zudumam.

Tagad pāriesim pie priecīgākas tēmas. Kas ir ieteicams koncentrēties uz svara zaudēšanu ar zemu ogļhidrātu saturu?

• Jebkura liesa gaļa (vistas fileja, tītara gaļa, zosu mīkstums, liellopu gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa).
• Zivis un jūras veltes. Īpaši labi piemērotas ir jūras zivis, kuras nepiesātināto taukskābju satura dēļ tiek uzskatītas par ļoti veselīgu uztura produktu. Ēdiet lasi, lasi, tunci, mencu, siļķi, paltusu, skumbriju. Garšīgu jūras radību izvēle ir milzīga. Ir vērts izmantot garneles, krabjus, mīdijas, austeres, taču pārliecinieties, ka tās nav garšotas ar eļļu (kā tas bieži notiek veikalu versijās).
• Piena un raudzētie piena produkti. Iekļaujiet diētā biezpienu (vēlams ne vairāk kā 2-3% tauku) un sieru ar minimālu tauku saturu, zema tauku satura kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, pienu.
• Vistas olas lieliski nomierina izsalkumu un ir lielisks veselīgu olbaltumvielu avots.
• No graudaugiem uzturā jums jāatstāj tikai brūnie rīsi, griķi un auzu pārslas (labāk to ēst brokastīs).
• Dārzeņi. Viss ir iespējams, izņemot kartupeļus. Koncentrējieties uz zaļajiem produktiem.
• Augļi. Ēdiet galvenokārt ābolus un citrusaugļus. Īpaši ieteicami ir greipfrūti, kas slaveni ar savām novājēšanas spējām.
• Dzērieni: tīrs dzeramais ūdens (vismaz 1,5 litri dienā), tēja un kafija bez cukura (to daudzums ir pēc jūsu pieprasījuma).
• Runājot par taukiem, vislabāk ir apmierināties ar dabiski uzņemtajiem. Dažreiz ir labi pievienot dažus pilienus eļļas dārzeņu sautēšanai vai salātu mērcei, taču nepārlieciet to. Tauki tagad ir jāsamazina.

Diētai ar zemu ogļhidrātu saturu ir paredzētas 3 galvenās maltītes, piemēram, pēcpusdienas uzkodas. Mēģiniet ēst brokastis pirmajā stundā pēc piecelšanās, lai sāktu miega vielmaiņu, un atsakieties ēst 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās.

Zema ogļhidrātu sistēma darbojas šādi. Pareizo ogļhidrātu ierobežošana un izvairīšanās no neveselīgiem, kas atrodami saldumos un līdzīgos pārtikas produktos, palīdz novērst insulīna izdalīšanos asinīs. Tas tauku sadalīšanās dēļ provocē svara zudumu. Līdz ar to tik labi rezultāti diezgan īsā laika posmā.

Jāņem vērā, ka atkāpšanās no uztura, kuras pamatā ir ogļhidrātu samazināšana, ir jāveic pakāpeniski un īpašā veidā, ņemot vērā tās specifiku. Pirmajā pēcdiētas laikā, ja nevēlaties, lai svars atgrieztos, par diētas pamatu tomēr jāatstāj produkti ar zemu tauku saturu. Katru dienu pievienojiet vēl dažus augļus un dārzeņus (arī cieti nesaturošus). Pēc tam palieliniet lēno ogļhidrātu daudzumu (graudaugu veidā), kaut ko izspiežot no olbaltumvielu ražošanas. Kad esat pārliecināts, ka svars ir labi un stāv uz vietas, varat mēģināt atkal iekļaut savā uzturā vienkāršus ogļhidrātus, ļaujot nobaudīt gardu sviestmaizi vai kādu saldumu.

Bet neaizmirstiet sevi nosvērt un nepaļaujieties uz iepriekš aizliegto. No rīta mēģiniet patērēt visvairāk kaloriju saturošus ēdienus. Sastādiet savu ēdienkarti pēc iespējas racionālāk, ieskaitot visus veselīgos ēdienus ar mēru.

Protams, arī sports ir laipni gaidīts. Tas ir labi, ja vingrinājumi var kļūt par tavu normu. Tas ir vienīgais veids, kā salabot un uzlabot iegūto rezultātu uz ilgu laiku.

7 dienu diētiskās ēdienkartes ar zemu ogļhidrātu saturu piemērs

Sākot no tā, jūs varat izmantot citus atļautos pārtikas produktus, atstājot tādu pašu ēdienu daudzumu un tādu pašu ēdienu svaru.

Piezīmes... Pēcpusdienas uzkodām visās dienās varat izmantot atļautos augļus. Ja bez tā neesat izsalcis, jūs varat izlaist šādu uzkodu. Klausieties savu ķermeni.

Kontrindikācijas diētām ar zemu ogļhidrātu saturu

Lai kāds būtu cīņas spars svara zaudēšanai, jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis un turpmāk aprakstītās kontrindikācijas.

• Uztura jomā eksperti neiesaka pusaudžiem un vēl jo vairāk bērniem sēdēt uz šādas diētas. Viņu neaizsargātais ķermenis tikai veidojas, un ogļhidrātu trūkums uzturā var izraisīt veselības problēmas.
• Arī kontrindikācijas ietver grūtniecības stāvokli un zīdīšanas periodu.
• Cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības (piemēram, cukura diabēts, nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības), nevajadzētu ievērot diētu bez būtiskas konsultācijas ar speciālistu.
• Iespējams, ka jums būs atļauts labot figūru, izmantojot sistēmu ar zemu ogļhidrātu saturu, taču ar dažām izmaiņām izvēlnē, kuras var noteikt tikai kvalificēts ārsts.

Zema ogļhidrātu diētas priekšrocības

Zema ogļhidrātu sistēmai ir daudz tikumu, tāpēc tā ir tik populāra cilvēku vidū, kuri tiecas pēc perfektām formām.

1. Viņa priecē arī tos, kas nodarbojas ar sportu. Pat profesionāli sportisti bieži vēršas pēc palīdzības pie zemas ogļhidrātu metodēm. Tas nav pārsteidzoši. Galu galā, ja jūs ievērojat tā noteikumus, atstāj nīstie tauki, kamēr muskuļi paliek. Cilvēki var pilnībā vingrot un padarīt savu ķermeni pievilcīgu un pamanāmu.
2. Turklāt patīkams bonuss ir tas, ka jums nav garlaicīgi jāuzskaita kalorijas. Vienkārši ēdiet mērenībā, un svars pazudīs.
3. Ja dažas no iepriekšējām diētām neļāva pilnībā zaudēt svaru bada lēkmju dēļ, tad jūs varēsiet izturēt zemu ogļhidrātu daudzumu. Atliek tikai nedaudz mēģināt. Galu galā proteīna produkti lieliski piesātina ķermeni, un diētas porcijas nav niecīgas, bet piemērotas, lai pienācīgi remdētu izsalkumu. Daudzi cilvēki bez problēmām iztiek arī bez atļautām uzkodām.
4. Preču izvēle ir diezgan daudzveidīga. Katru dienu vari variēt ēdienkarti un ēst ko jaunu. Un nevajag ēst bezgaršīgus ēdienus. Nedaudz iztēles, un jūs varat pagatavot kaut ko garšīgu, apmierinošu, veselīgu un, pats galvenais, palīdzot zaudēt svaru.
5. Ja pēc diētas nelecat uz ogļhidrātiem un vienmērīgi izkļūstat no tā, iegūto rezultātu var saglabāt ilgu laiku.

Zema ogļhidrātu satura diētas trūkumi

1. Uzturā praktiski nav glikozes, kas organismam ir nepieciešama pareizai darbībai. Tās trūkums var ietekmēt garīgās spējas. Iespējams, pamanīsi, ka kļuvis grūtāk apkopot domas, nākas sasprindzināt atmiņu, dažkārt palēninās reakcijas ātrums. Šo faktu īpaši asi izjutīs saldummīļi, kuri iepriekš ēduši vairāk nekā pietiekami daudz produktu, kuros saglabājas glikoze. Tas, ka nav saldumu, pat medus un žāvētu augļu veidā, var ietekmēt arī saldummīļu garastāvokli, izraisot ilgas pēc iecienītākajiem ēdieniem un vēlmi atmest diētu, nepabeidzot iesākto.
2. Pārsvarā olbaltumvielu pārtikas lietošana var izraisīt pārmērīgu stresu nierēs, kā arī sirds un asinsvadu sistēmā. Tas ir saistīts ar nepietiekamu kālija uzņemšanu, kas tiek novērots ar šo diētu.
3. Var palielināties arī sliktā holesterīna daudzums asinīs, kas ietekmē arī ķermeni. Lai samazinātu kaitējuma iespējamību, neturpiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ilgāk par norādīto periodu un nesamaziniet vairāk, nekā ieteicams.
4. Ir vērts atzīmēt, ka ketona ķermeņi, kas rodas olbaltumvielu pārpilnības dēļ uzturā, palīdz mazgāt taukus no ķermeņa. Tādējādi viņi var uztvert citas noderīgas vielas, kas ir nepieciešamas tikai visu orgānu un sistēmu pareizai darbībai. Tāpēc cilvēki pamana sevī vājumu, saskaras ar bezmiegu un pat reiboni. Šajā gadījumā apstājieties un apmeklējiet ārstu. Visticamāk, ka ar šo diētu nevajadzētu zaudēt svaru, tas ir pilns ar veselības sarežģījumiem.
5. Lai gan diētu ar zemu ogļhidrātu saturu nevar saukt par izsalkušu, tā nepietiek ar līdzsvarotu nepieciešamo vitamīnu, mikro un makroelementu kopumu. Tātad palīdzība ķermenim ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu nebūt nebūs lieka.

Zema ogļhidrātu satura diētas atkārtota lietošana

Šis ēdiens, bieži lietojot, var izraisīt ķermeņa intoksikāciju ar olbaltumvielām. Tāpēc eksperti kategoriski neiesaka to atkārtot biežāk kā reizi mēnesī.