Dzeramā diēta, 30 dienas, -18 kg

Zaudēt svaru līdz 18 kg 30 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 450 Kcal.

Dzeršanas diēta ir trīsdesmit dienu paņēmiens, kura laikā jūs varat zaudēt pienācīgu svaru. Ja skaitlis nav būtiski jāpielāgo, tad nav nepieciešams tik ilgi sēdēt uz šīs diētas. Dažreiz pietiek tikai ar nedēļu vai 10 dienām. Pamatojoties uz jūsu mērķiem un, protams, pašsajūtu. Galu galā diēta ir stingra un ietver tikai dzeršanu. Cietā pārtika būs pilnībā jāatsakās. Parasti laikā, ievērojot šīs tehnikas noteikumus, cilvēks atbrīvojas no vismaz 15-18 kilogramiem liekā svara.

Dzeršanas diētas prasības

Tātad, zaudējot svaru, ievērojot dzeramo diētu, jums tikai jādzer. Ir atļauts lietot zema tauku satura piena un skābpiena produktus, zema tauku satura buljonus, kompotus, želeju, sulas, tēju. Protams, jūsu uzturā ir jābūt vienkāršam tīram ūdenim. Jebkuri dzērieni, kas satur cukuru un alkoholu, ir tabu dzeršanas diētā.

Apskatīsim katru dzeramo trauku sīkāk.

Ūdens Ir vissvarīgākā sastāvdaļa jūsu uzturā. Katru dienu dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra, negāzēta ūdens. Cilvēkiem ar ļoti spēcīgu gribu ir pat tīra ūdens diēta, kurā atļauts dzert tikai ūdeni, un citi šķidrumi ir aizliegti. Bet neatkarīgi no tā, kāda iedarbība jums ir, neturpiniet šādu režīmu ilgāk par trim dienām. Tas ir pilns ar veselības problēmu risku. Sēžot uz 30 dienu diētas, neaizmirstiet katru dienu sākt, paātrinot vielmaiņu, sūtot uz vēderu glāzi veselīga ūdens.

Brees jūs varat ēst liellopu gaļu, vistu un zivis. Tiem jābūt ar zemu tauku saturu un tikai mājās gatavotiem (nav zupas maisos, buljona kubiciņi un citi līdzīgi produkti). Vārot drīkst pievienot garšvielas, kas nesatur kalorijas, garšaugus (prioritātē pētersīļus), var nedaudz sālīt, kā arī garšas dažādošanai piesālīt ar burkānu un selerijas šķēlītēm. Bet mēs neēdam cietas sastāvdaļas. Pirms lietošanas buljonu izkāš, lai paliek tikai šķidrums. Pretējā gadījumā tas jau tiek uzskatīts par uztura noteikumu pārkāpumu. Svarīgi ņemt vērā, ka buljoniem jābūt tikai gaļai, tos aizliegts gatavot uz kauliem.

Piena un rūgušpiena produkti šķidrā veidā. Mēs dzeram kefīru un raudzētu cepto pienu ar tauku saturu līdz 2%. Vēlams, lai piena tauku satura slieksnis nepārsniegtu 1,5%. Zema tauku satura jogurtu gatavojam paši mājās, veikalu augļu veidi šiem produktiem galīgi neder.

Sulas… Šajā diētā prioritāte ir āboli, greipfrūti un citi citrusaugļi. Bet ir ļoti svarīgi, lai sulas sastāvā (it īpaši, ja tajā nebūtu cukura) jābūt 100% pārliecinātai. Protams, labāk ir dzert svaigi spiestas sulas, kas sagatavotas jūsu pašu. Principā varat izmantot jebkuras sulas, gan augļus, gan dārzeņus.

Kompoti un želeja pagatavojiet sevi no svaigiem augļiem, žāvētiem augļiem, ogām. Auzu želejas ieviešana uzturā ir arī apsveicama.

Ņemiet vērā, ka attīrīšanas procesi organismā ar dzeramo diētu notiek šādi.

Pirmās 10 dienas zarnas un citi izvadīšanas orgāni tiek attīrīti. Šajā laikā plāksnes iespējamība uz mēles ir augsta. Tas ir nepatīkams tīrīšanas procesa bonuss, kas ir normāli. Vienkārši noņemiet to, tīrot zobus ar suku vai karoti.

No 10. līdz 20. dienai tīrīšanas procesos tiek iesaistīti arī tā saucamie blīvie orgāni (jo īpaši aknas un nieres). Šajā laikā viņu zonās var rasties nepatīkamas sajūtas.

Uztura beigās - no 20. dienas līdz finišam - tīrīšana notiek jau ķermeņa šūnu līmenī. Tagad vispār nevajadzētu būt neērtām sajūtām. Tikai jautrība un vieglums.

Ēst ieteicams 5 reizes dienā, atsakoties no jebkādas diētas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja sākumā esat ļoti izsalcis, pirms gulētiešanas atļaujiet sev pāris malkus zema tauku satura kefīra. Bet mēģiniet pamazām atteikties no šī ēšanas ieraduma un stingri ievērot uztura noteikumus.

Kad pārtikas diēta beidzas, ir ārkārtīgi svarīgi pareizi izkļūt no tā. Pretējā gadījumā ķermenis, kas nav pieradis pie cietas pārtikas, vienkārši sacelsies. Pirmkārt, uzturam varat pievienot tikai gļotainu putru (vēlams auzu pārslu) un ēst to brokastīs. Pirmajā nedēļā pēc dienas nav ieteicams ieviest citas izmaiņas uzturā. Sākot ar otro nedēļu, iepriekšminēto putru (nav nepieciešams vienmēr lietot tikai auzu pārslu) pārnes uz pusdienu laiku, un brokastīs atļaujies sev 1-2 vārītas vistas olas vai sviestmaizi ar plānu siera šķēli. Vakariņas pagaidām atstājiet šķidras. Trešajā nedēļā pēc šķidruma svara zaudēšanas kursa ieviest jaunas izmaiņas. Tagad pagatavojiet brokastu šķidrumu, pusdienām - putru, un vakariņās varat ēst svaigus dārzeņus vai augļus, bet bez eļļas. Ceturtajā nedēļā sākas vissvarīgākās izmaiņas. Pusdienās varat atļauties gaļas vai zivju ēdienu ar zemu tauku saturu. Brokastis un vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā nedēļā.

Sākot ar piekto nedēļu un ilgu laiku (vēlams uz visiem laikiem), vienu dienu nedēļā jums vajadzētu atļaut sev tikai šķidru pārtiku, veicot sava veida izkraušanu. Tas palīdzēs ne tikai aizsargāt ķermeni no liekā svara pieauguma, bet arī normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbu, ļaujot tam dažreiz atpūsties. Citās dienās vienkārši nepārsniedziet normālo kaloriju daudzumu un neatliecieties uz taukainiem ēdieniem un saldumiem. Ļaujies būt izņēmumam, bet ne katru dienu.

Dzeršanas diētas izvēlne

Aptuvena diēta, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, lietojot dzeramo diētu, var būt šāda.

Ja apetīte rodas starp ēdienreizēm, jūs varat palīdzēt organismam ar tasi tējas ar pienu vai citronu. Jūs varat arī kafiju, bet nelielos daudzumos.

Dzeršanas diētas kontrindikācijas

• Tikai cilvēki ar labu veselību var ievērot dzeramo diētu un pēc tam pēc konsultēšanās ar ārstu.
• Pacienti ar kuņģa vai zarnu, kā arī citu ķermeņa orgānu un sistēmu problēmām nevar precīzi ievērot šo režīmu.
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā noteikti nevajadzētu lietot diētu.
• Arī ķermeņa tendence uz pietūkumu ir nozīmīga kontrindikācija. Šī diēta var padarīt jūsu problēmu vēl taustāmāku.

Dzeršanas diētas priekšrocības

1. Dzeršanas diēta ir efektīva. Svara zaudēšana ir patīkama jau pirmajās dzīves dienās, lietojot dzeršanas režīmu.
2. Tajā pašā laikā tiek zaudēts ne tikai liekais svars, bet arī ķermenis tiek attīrīts no kaitīgiem toksīniem, toksīniem un citām vielām.
3. Ir arī vērts atzīmēt, ka ķermeņa gremošanas trakta slodze samazinās. Mēs, diemžēl, ļoti bieži to ievērojami pārslogojam, patērējot lielu daudzumu cietu taukainu ēdienu, kūpinātu pārtiku, konservantus ar visdažādākajām aizdomīgām piedevām, absorbējot saldumus, alkoholu utt. Šķidra un ar zemu tauku saturu diēta palīdz kuņģim sagremot pārtiku daudz vieglāk, lai mūsu gremošanas trakts šīs diētas laikā vienkārši atpūstos.
4. Un kopumā kuņģa tilpums ir ievērojami samazināts. Tāpēc nākotnē jūs apmierinās daudz mazāks pārtikas daudzums. Bet galvenais ir to vairs neizstiept. To ir ārkārtīgi viegli izdarīt, ja sākat pārēsties. Mēģiniet kontrolēt sevi, jo jūs pieliekat daudz pūļu, lai sasniegtu rezultātu.
5. Ja sākumā, ievērojot diētu, daži cilvēki atzīmē, ka viņi saskaras ar vājumu, tad drīz jums, gluži pretēji, vajadzētu justies patīkamam vieglumam un možumam. Fakts ir tāds, ka ķermenis sāk atbrīvot enerģiju, ko iepriekš iztērēja, pārstrādājot cietu pārtiku. Tagad šī aktivitāte ir izsūtīta, un jūs jūtat spēka pieplūdumu un esat lieliski noskaņots. Maksimālais laiks, pēc kura tam jānotiek, ir 10 dienas pēc diētas sākuma.

Dzeršanas diētas trūkumi

• Sākumā var rasties vājums. Bieži nāk pārmērīgs nogurums un apātija, ko ne visi zaudējot svaru var pārvarēt.
• Nepareiza izeja no uztura ir bīstama. Ja jūs neievadāt cietos produktus diētā ļoti gludi un uzmanīgi, tas ir pilns ar pārmērīgu kuņģa-zarnu trakta stresu, pie kura viņš netiek izmantots. Tā rezultātā var rasties veselības problēmas. Ja pēc diētas maratona nespēsi kontrolēt apetīti un nekontrolē uzturu, zaudētais liekais svars var atkal pieklauvēt pie tavām durvīm.
• Daudzus biedē un mulsina dzeramās diētas ilgums. Ne visi spēj tik ierobežot sevi uzturā veselu mēnesi. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka sarežģītība visbiežāk rodas psiholoģiskajā noskaņojumā. Zināms, ka bieži vien gribas košļāt stresu, bet šeit to nav iespējams izdarīt. Galu galā visu diētu pārstāv tikai šķidri produkti.
• Nav iespējams neatzīmēt ilgstošu atteikšanos no diētas, kas ilgst visu mēnesi, kā arī pašu svara zaudēšanas kursu. Tātad šāda diēta jāizvēlas tikai cilvēkiem ar nopietnu attieksmi. Jums būs smagi jāstrādā un jāvelta daudz laika ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tā uzturēšanai.

Atkārtota dzeršanas diēta

Tā kā dzeršanas diēta 30 dienas ir ļoti stingra un ilgstoša, neatkarīgi no tā, cik viegli tā jums tika dota pirmo reizi, un neatkarīgi no tā, cik labus rezultātus tā sniedz, nav ieteicams to atkārtot ne ilgāk kā 2 mēnešus vēlāk. 10 dienu iespēju var atkārtot pēc mēneša, un 2 dienu dzeršanas diētu var atkārtot pēc XNUMX nedēļām.