Liesa diēta, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.

Mūsdienās daudzi cilvēki atsakās no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Kāds liesu ēdienu ievēro pastāvīgi, kāds – tikai baznīcas gavēņa laikā.

Ja ievērojat mērenību un saprātīgu kaloriju saturu, svara zaudēšanai var izmantot liesas dzīves principus. Nedēļas liesās diētas laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem liekā svara. Jūs varat pie tā pieturēties, ar labu veselību, cik vien vēlaties.

Liesas diētas prasības

Uz kādiem pārtikas produktiem balstās liesa diēta? Tāpat kā baznīcas gavēņos, ir jāatsakās no ātrās ēdināšanas (dzīvnieku izcelsmes pārtikas), un uzturā jābalstās uz augu valsts produktiem. Ir atļauts izmantot jebkuru labību, tie piegādās ķermenim saliktos ogļhidrātus un apgādās to ar nepieciešamo enerģiju. Lielākā daļa no mums ir pieraduši ēst jebkāda veida graudaugus (īpaši rīsus, griķus, auzu pārslas). Patiesībā to sortiments ir daudz lielāks. Ieskaties tuvāk putraimu izvēlē veikalu plauktos, tas dažādos tavu ikdienas ēdienkarti.

Pupiņas, zirņi un pupiņas ir augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kas ir būtiski liesai diētai. Īpaši svarīgi ir padarīt viņus par biežiem galda viesiem, ja nodarbojaties ar sportu vai enerģisku fizisko aktivitāti.

Protams, dārzeņi jāiekļauj uzturā. Ievērojot šo tehniku, ieteicams koncentrēties uz dažāda veida kāpostiem (brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, Pekina), zaļajām pupiņām, selerijām, tomātiem, papriku, ķirbi, dažādiem svaigiem garšaugiem (dillēm, pētersīļiem, spinātiem). , salāti, koriandrs, baziliks, zaļais sīpols utt.).

Ir atļauti jebkādi augļi un ogas. Lieliska izvēle būtu āboli, citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni, mandarīni), granātāboli, dzērvenes, kas izceļas ar zemu kaloriju saturu un labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesus. Ēdiet augļus neapstrādātus un cepiet tos, varat pievienot pamatēdieniem, gatavot dažādus desertus ar zemu tauku saturu. Augļu diētu ir atļauts papildināt ar žāvētiem augļiem. Bet, tā kā tie satur daudz vairāk kaloriju, jums nevajadzētu aizrauties ar tām. Jūs varat palutināt sevi ar žāvētām aprikozēm, datelēm, rozīnēm, ābolu žāvētājiem un citiem līdzīgiem šo produktu veidiem.

Sēnes ir laba alternatīva gaļai, zivīm un citiem dzīvnieku proteīna produktiem, kas ir aizliegti ar liesu diētu. Tos var ne tikai pievienot kādam ēdienam kā piedevu, bet no tiem var pagatavot arī cepeti, zupu, kastroli.

Ir zināms, ka saldumi nav laipni gaidīti uz diētām. Bet, ja jūs ilgu laiku dzīvojat pēc šīs tehnikas noteikumiem vai dzīve bez šādiem produktiem jums šķiet pilnīgi drūma, jums nav sevi mocīt. Ir diezgan pieņemami iekļaut uzturā nelielu daudzumu liesu saldumu (zefīrs, medus, konfektes, halva, kazinaki, tumšā šokolāde, turku gardums). Tikai neaizmirstiet vēlreiz apskatīt sastāvu, lai kāruma (kas ir īpaši svarīgi šokolādei) vai citu ātrās ēdināšanas sastāvdaļu sastāvā nav piena. Lai samazinātu iespēju negatīvi ietekmēt figūru, saldumus ieteicams ēst no rītiem, ideālā gadījumā tos papildināt ar veselīgām brokastīm.

Arī noderīgi proteīni ir atrodami dažādos riekstos un sēklās. Nelielā daudzumā liesajā ēdienkartē tie nemaz nebūs lieki.

Turklāt diēta var ietvert dažādus korejiešu salātus, jūras kāpostus, cietos makaronus, kuru sastāvā nav olu. Laiku pa laikam varat arī nodoties rīsu vai griķu makaroniem.

No dzērieniem papildus ūdenim, kas jādzer bagātīgi, atļauta melna kafija, dažāda veida tējas, sulas (vēlams mājās gatavotas), želeja, augļu dzērieni, uzvars, dabīgā kakao. Ja jūs patiešām ilgojaties pēc parastā piena, izmēģiniet soju vai kokosriekstu. Šī alternatīva izglābj daudzus gavēņa cilvēkus.

Ieteicams atteikties no citiem ēdieniem un dzērieniem saskaņā ar liesās diētas noteikumiem. Kas attiecas uz sāli, jums nevajadzētu to pilnībā izslēgt no uztura, īpaši tiem, kas ilgstoši ievēro diētu. Vienkārši mēģiniet nepārsālīt ēdienu un dodiet priekšroku dabīgām garšvielām un garšvielām, kas palīdzēs tai piešķirt interesantu garšu. Jūs varat arī palutināt savu ēdienu ar nelielu sojas mērci, ābolu un balzamiko etiķi, dabisko tomātu pastu un adžiku. Atstājiet kādu augu eļļu savā uzturā no taukiem, bet to vajadzētu patērēt bez termiskās apstrādes. Starp citu, šī manipulācija padara ēdienus apmierinošākus un atgrūž bada sajūtu.

Uzturu un ēdienreižu skaitu var pielāgot atbilstoši jūsu garšas vēlmēm un ikdienas režīmam. Bet mēģiniet nepārēsties un nepieņemt vairāk paužu starp ēdienreizēm. Vislabāk ir ēst mazas maltītes 4-5 reizes dienā. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un novērst stipra izsalkuma sajūtu, kas izraisa pārmērīgu ēdiena uzņemšanu.

Liesas diētas izvēlne

Liesas diētas piemērs nedēļai

pirmdiena Brokastis: pērļu miežu biezputra ar ķirbju gabaliņiem; tēja. Pusdienas: boršča porcija bez cepšanas; kāpostu un burkānu salāti ar zaļumiem un citrona sulu. Pēcpusdienas uzkodas: banāns un glāze augļu un ogu kompota. Vakariņas: rāceņi, sautēti ar sīpoliem un burkāniem; sauja dzērveņu; tēja.

otrdiena Brokastis: daži cepti kartupeļi, kuriem var pievienot 1 ēdamk. l. mājās gatavota tomātu mērce un daži sēņu ikri; kafija. Pusdienas: selerijas-ābolu salāti un daļa zema tauku satura sēņu zupas (vēlams bez kartupeļiem). Pēcpusdienas uzkoda: tvaicēti ziedkāposti un neliels ābols (var cept). Vakariņas: kāpostu ruļļi ar sēnēm un nedaudz vārītu rīsu; tēja.

trešdiena Brokastis: salāti no visiem vārītiem vai ceptiem dārzeņiem (izņemot kartupeļus); cigoriņu dzēriens. Pusdienas: neapstrādātu biešu gabaliņi, kas garšoti ar citronu sulu; kāpostu zupa; pilngraudu maize. Pēcpusdienas uzkodas: daži kartupeļu klimpas; skābēti kāposti un nesaldināts ogu želeja. Vakariņas: cepts vai tvaicēts ķirbis; tēja un pāris tējkarotes iecienītā ievārījuma.

ceturtdiena Brokastis: diētiska maize un porcija sautētu sēņu; tēja. Pusdienas: rīvēti burkāni ar citronu sulu; brokoļu zupa; mazs cepts pīrāgs ar dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti; nedaudz riekstu. Vakariņas: griķi ar žāvētām plūmēm un tēju.

piektdiena ieteicams pavadīt badošanās dienu. Dzeriet ūdeni, sulas un augļu dzērienus bez cukura. Tas ir labi, ja šajā laikā jūs varat apmeklēt pirti. Bet, ja bada streiks jums ir grūts, pieturieties pie jebkuras dienas diētas.

sestdiena Brokastis: porcija griķu biezputras un burkānu salāti ar citronu sulu. Pusdienas: daļa lēcu zupas; kāpostu un gurķu salāti un tēja. Pēcpusdienas uzkoda: 2 mazi āboli, cepti ar kanēli. Vakariņas: kartupeļu biezeni (protams, bez sviesta un olām) un svaigi tomāti.

svētdiena Brokastis: neliela kūka, kuras pamatā ir rauga mīkla; tēja ar pāris tējkarotēm ievārījuma vai konserviem. Pusdienas: kartupeļu zupa ar zaļumiem; gurķu un tomātu salāti; tēja. Pēcpusdienas uzkodas: ķirbju, sīpolu un jebkura labības kastrolis; glāze ogu želejas. Vakariņas: porcija rudzu miltu pudiņa; 1 tējkarote iecienītā ievārījuma; glāze ogu sulas.

Liesas diētas kontrindikācijas

• Grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā nav ieteicams pievērsties liesai diētai peptiskas čūlas slimības, gastrīta, kolīta klātbūtnē, ar jebkādu hronisku slimību saasināšanos, ar cukura diabētu.
• Arī šāda diēta nav piemērota pēc nesenām ķirurģiskām iejaukšanās (ja vien ārsts nav norādījis).

Liesas diētas priekšrocības

1. Šādu diētu var ievērot pareizticīgo kristietības Lielā gavēņa (un jebkura cita) laikā.
2. Izvairīšanos no dzīvnieku barības atbalsta daudzi uztura speciālisti. Ja mēs runājam par ilgu vai pat pastāvīgu badošanos, noteikti konsultējieties ar ārstu.
3. Liesa diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni no pārmērīgas sārņu parādīšanās. Tas arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni, normalizēt kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēmas darbību. Turklāt dzīvnieku barības noraidīšana pozitīvi ietekmē vielmaiņu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.
4. Liesā tehnika uzlabo ādas stāvokli, padarot to svaigāku un veselīgāku. Galu galā ir zināms, ka gandrīz visas problēmas ar izskatu rodas no iekšpuses un lielā mērā ir atkarīgas no uztura. Nagi tiek nostiprināti un mati spīd. Ķermenis būs tikai pateicīgs par šādām izmaiņām dzīvē.
5. Ēst var garšīgi, badoties nevajag. Pārtikas izvēles pārpilnība palīdzēs atrast kaut ko pēc jūsu gaumes un padarīs uztura modernizāciju par patīkamu pieredzi.
6. Parasti ar liesu diētu tiek novērsts nogurums, nespēks, enerģijas zudums utt. Jūs varat viegli nodarboties ar sportu, kā arī nenovirzīties no darba, vienlaikus zaudējot svaru, vadot pilnvērtīgu dzīvesveidu.

Liesas diētas trūkumi

• Neskatoties uz sabalansētu liesu uzturu, ilgstoša dzīvnieku izcelsmes produktu neesamība tajā var izraisīt uzturvielu trūkumu. Tāpēc uzmanīgi klausieties savās jūtās. Ja jūtaties slikti vai jūtaties slikti, pārtrauciet liesu diētu un apmeklējiet ārstu.
• Cilvēkiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez gaļas, zivīm, olām un citas dzīvnieku izcelsmes pārtikas, lietojot liesu diētu, var būt grūti. Sākumā jūs, iespējams, jutīsities izsalcis, galvenokārt ēdot ogļhidrātus. Lai ātri pielāgotos liesai diētai un padarītu to apmierinošāku, diētā iekļaujiet vairāk sēņu, sojas pupu, ēdieniem pievienojiet riekstus.

Atkārtota liesā diēta

Jebkurā laikā varat atgriezties pie liesas diētas, ja jūtaties ērti un vēlaties pārveidot savu ķermeni. Šīs uztura pamatprincipus var ievērot jebkurā laika periodā. Vienkārši, ja jūs vairs nevēlaties zaudēt svaru, palieliniet pārtikas kaloriju saturu. Pirmo reizi nav ieteicams dzīvot pēc stingrās liesās metodes versijas ilgāk par 7 nedēļām. Saskaņā ar atsauksmēm šajā periodā (liekā svara klātbūtnē) var pazust vismaz 10 kilogrami.