Diēta “10 produkti”, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 770 Kcal.

Diēta ne vienmēr nozīmē ievērojamus uztura ierobežojumus vai badošanos. Var atrast metodes, kuru uzturs nemocīt kuņģa-zarnu traktu, ir diezgan sabalansēts un ļauj izgāzt tauku balastu. To var saukt par “10 ēdienu” diētu, kas ilgst vienu nedēļu.

Runājot par svara zaudēšanu, šeit jums jāvadās no ķermeņa individuālajām īpašībām un pieejamo papildu mārciņu daudzuma. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri paši ir pieredzējuši šo svara zaudēšanas sistēmu, kāds nedēļā uzņem 1,5–2 kg, un kāds var lepoties ar atvadām no 3–4 (un pat vairāk) kg. Ja diēta ir labi panesama un vēlaties nedaudz vairāk modernizēt savu figūru, varat to pagarināt līdz 10 dienām.

10 pārtikas diētas prasības

Šos produktus ir atļauts kombinēt pēc saviem ieskatiem. Taču ēdienkarti vēlams veidot daudzveidīgu, katru dienu izmantojot maksimālo minēto ēdienu nosaukumu skaitu. Ikdienas ēdiena svaram jābūt 1,5 kg robežās. Ja ēdat mazāk pārtikas, nedaudz samaziniet RDA, bet nebadieties. 10 ēdienu diētas izstrādātāji iesaka ieturēt trīs galvenās ēdienreizes visas dienas garumā. Ja vēlas, starp tām var uzkost (protams, atļautais ēdiens).

Diētas ēdienkarte “10 produkti”

Diētas "10 pārtikas produkti" piemērs 5 dienām

Piezīmes… Ja starp galvenajām ēdienreizēm vai pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat to noslīcināt ar ābolu vai zema tauku satura kefīru nelielā daudzumā.

“10 produktu” diētas kontrindikācijas

“10 pārtikas” diētas ievērošana nav ieteicama grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī tiem, kam ir kādas hroniskas slimības (īpaši ar to saasināšanos) vai kuņģa-zarnu trakta saslimšanas.

10 pārtikas produktu diētas priekšrocības

1. Diētu “10 produkti” var attiecināt uz sabalansētām metodēm, kas neizraisa organisma izsīkumu, neizraisa vājumu un citus nepievilcīgus diētiskā uztura “bonusus”.
2. Jūs varat izveidot ēdienkarti, kombinējot produktus pēc saviem ieskatiem. Jūs varat ēst dažādus ēdienus un joprojām zaudēt svaru.
3. Ja izrādīsi iztēli un nebūs slinkums kādu laiku pavadīt virtuvē, ēdieni noteikti izrādīsies ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi.
4. Sistēma “10 produkti” ir viegli pārnēsājama, neliek badā, tāpēc tai nevajadzētu kaitēt salīdzinoši veselam organismam. Gandrīz visas piedāvātās pārtikas sastāvdaļas ir pieejamas visu gadu. Šis paņēmiens palīdz attīstīt pareiza uztura ieradumu un ļauj, ja neuzvelk visu kaitīgumu, pēc tam ilgstoši saglabāt jaunu svaru. Un, ja vēlaties, kontrolējot kaloriju saturu, jūs varat turpināt zaudēt svaru. Pakāpenisko kilogramu atmešanas tempu uztur daudzi uztura speciālisti un ārsti, kuri, kā zināms, ir pret krasu svara zudumu.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī derīgajām īpašībām, kurām nav liegti uzturā esošie produkti.

No visiem esošajiem gaļas veidiem vistas fileja ir diētiskākā. Tas ir brīnišķīgs viegli sagremojamu olbaltumvielu avots, kas organismam ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu. Vistas gaļā ir maz tauku un daudz olbaltumvielu, kas palīdz veidot pievilcīgu un liesu ķermeni. Vistas gaļa ir bagāta ar B vitamīniem, kas veicina ādas veselību, pozitīvi ietekmē vielmaiņu un nervu sistēmas darbību.

Vistas olas ir pilnīgas olbaltumvielas, kas ietver neaizvietojamo aminoskābju kompleksu, "turētāji". Jo īpaši tie satur leicīnu, ļoti svarīgu aminoskābi, kas tādā daudzumā nav atrodama nevienā citā pārtikā. Tāpēc olas (īpaši to proteīna komponents) ļoti iecienījuši sportisti, kuri rūpīgi uzrauga savu veselību un fizisko formu. Olas satur arī selēnu, kāliju, magniju, kalciju, dzelzi, fosforu, A, B, E, D grupas vitamīnus.

Kefīrs ir daudzpusīgs raudzēts piena produkts, kas regulē gremošanas procesus. Vērsīsim jūsu uzmanību, ka svaigam kefīram ir viegla caureju veicinoša iedarbība, bet vecais (vecāks par trim dienām), gluži pretēji, stiprina zarnas. Kefīrs palīdz organismam “dabūt” pilnvērtīgu proteīnu, izlīdzina aknu, kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera slimību komplikācijas un piedalās to rašanās novēršanā.

Gurķi satur 95% ūdens un tiem ir ļoti zems kaloriju saturs (tikai 15 enerģijas vienības uz 100 gramiem), tāpēc tie ir brīnišķīgi palīgi tievēšanai. Gurķos ir daudz šķiedrvielu, kas stimulē pareizu zarnu kustīgumu. Šīs dabas veltes ļoti noder cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas, aknu, nieru slimības, kas cieš no vielmaiņas poliartrīta, podagras.

Pietiekams tomātu daudzums uzturā palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Zinātnieki veica pētījumu, kurā “piedalījās” 28 dažādi dārzeņi. Saskaņā ar tā rezultātiem tomāti tika atzīti par visnoderīgākajiem augu produktu pārstāvjiem (kopā ar zaļajām pupiņām). Augstās likopēna koncentrācijas dēļ tomāti ir īpaši vērtīgi kaulu veselībai. Regulāra tomātu uzņemšana uzturā padara kaulu struktūru stiprāku, samazina traumu un lūzumu risku. Ja ēdienkartē nav šo brīnišķīgo dārzeņu, ievērojami palielinās iespēja saslimt ar osteoporozi un citām slimībām.

Kabačos zinātnieki atzīmē ideālu kālija un nātrija attiecību. Tas labvēlīgi ietekmē organisma ūdens bilanci, palīdz organismam dabiski atvadīties no liekā šķidruma, kura uzkrāšanās var radīt veselības problēmas. Un liela daudzuma organisko skābju klātbūtne cukini padara tos par lielisku barību diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Baklažāni ir ļoti noderīgi arī kuņģa-zarnu trakta problēmām. Tie arī veicina aterosklerozes profilaksi un vienmērīgāku norisi, jo samazina kaitīgā holesterīna koncentrāciju asinīs. Aktīvi lietot baklažānus (ja nav kontrindikāciju) ieteicams gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, kuriem ir nosliece uz tūsku. Baklažāni to parādā kālijam, kas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un normalizē ūdens vielmaiņu.

Kāposti ir bagāti ar B, P, PP, E grupas vitamīniem, karotīnu, šķiedrvielām, kāliju. Tā lietošana uzlabo zarnu darbību, normalizē tā kustīgumu. Kāposti ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, kuņģa čūlas un žultspūšļa problēmām.

Starp ābolu noderīgo īpašību daudzveidību atzīmējam, ka to lietošana ļoti labi ietekmē limfātiskās sistēmas darbību, iztur tā saukto asinsvadu sacietēšanu un lieliski attīra asinis. Nenoliedzami ir arī ābolu ieguvumi redzei, ādai, matiem un nagiem.

Sēnes ir unikālas, jo tajās ir ideāli sabalansēts bioloģiski aktīvo vielu sastāvs. Tie ir mazkaloriju, viegli sagremojami diētiskie produkti, kas satur pat 18 aminoskābes. Sēņu sastāvdaļas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, asinsrades procesus, ir ļoti labs līdzeklis daudzu sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Zinātniski pierādīts, ka tai piemīt augsta sēņu pretvēža iedarbība.

10 pārtikas diētas trūkumi

• Uzturs var būt grūts tiem, kas pieraduši ēst kaitīgus produktus un novārtā atstātus veselīgus produktus.
• “Desmitnieks” var nebūt piemērots tiem cilvēkiem, kuru mērķis ir ierobežotā laikā zaudēt lielu daudzumu kilogramu. Šis paņēmiens neļaus ātri mainīt figūru, ja pārāk nesamazināsi diētu.

Atkārtojiet diētu “10 pārtikas produkti”.

Nav vēlams atkārtot “10 produktu” diētu nākamos 1-2 mēnešus pēc tās sākotnējās pabeigšanas.